半夜醒来再也睡不着啥情况？_备孕

在自然环境中，人类的睡眠应该是分成2段的；而现代人一般躺在床上15分钟后就能睡着，这说明我们实在是太累了。半夜醒来的原因并不是只有自然节律这一种，压力太大、某些疾病也有可能让人睡到一半醒来。

大朋友小朋友们，不知道你们有没有过遇到半夜醒来怎么也睡不着的情况？为什么我们睡到半夜会莫名其妙地醒过来？这是咋回事，是身体出毛病了吗？

超过三分之一的美国成年人在正常情况下会睡到一半自然醒一次。这种现象叫做夜间苏醒（nocturnal awakening）。而在这些自然醒来的人中，大约有一半没办法立刻再入睡。

看来，半夜醒来这件事儿挺常见的。有越来越多的科学证据表明，半夜醒可能是人体的自然节律。

甚至还有一位名叫的罗杰﹒埃克奇(Roger Ekirch)历史学家经过了16年的考证后提出，我们现代人每晚8小时的睡眠才是史无前例的呢。

别说远古时期的人类了，就算是在3百年前，人们也不是每晚都睡8个小时的。

这听起来是不是有些反常识？难道古人不是一口气睡8小时的吗？

实际上，人类的历史上的大多数时期，晚上的睡眠可能都是“二相式”的（biphasic），也就是说分成2段睡。

在爱迪生还没有发明灯泡的古时候，冬天的夜晚可以超过10个小时，而且蜡烛是昂贵的物品，一般的农户或者市民在天黑2小时后就会上床睡觉。但是10小时以上的夜晚对睡觉来说实在是太宽裕了，所以人们会在晚上醒来。

▲古时候蜡烛好贵的知道吗？

这么说有没有证据呢？

在中世纪的欧洲法律文件、文学作品和其他文件里，经常可以看到“第一阶段睡眠”（first sleep）、“第二阶段睡眠”（second sleep）这些文字，而且在包括英语、法语、意大利语和拉丁语在内许多语言里都有这样的记载。

比如，在14世纪英国诗人乔叟的《坎特伯雷故事集》（Canterbury Tales）里一则描述骑士随从的故事中，女主人公在“第一阶段睡眠”结束后在半夜醒来，悉悉索索了一会儿又去睡觉了。

▲1483年的《坎特伯雷故事集》木版画

15世纪的一本医书劝导读者，在“第一阶段睡眠”的时候要靠右睡，然后再第二阶段睡眠的时候再靠左睡。

在17世纪的《堂吉诃德》中，甚至在19世纪英国作家查尔斯·狄更斯的小说《巴纳比·拉奇》中，还有英国作家艾米莉·勃朗特的《呼啸山庄》中，都出现了分段睡的描写。

法国人把两段睡眠间的那1个小时叫做“dorveille”（wakesleep），意思是迷迷茫茫的清明梦。英国人把这段时间叫做“守夜”（the watch）。

▲埃克奇认为，这幅绘制于1595年的版画描绘了中世纪欧洲人民晚上分段睡的情景

那么中间睡不着的时候要干嘛呢？

有些人会躺在床上凝视空气，或者翻身下床尿个尿、和小伙伴聊个天，“哎你也睡不着啊，好巧啊”。有些人甚至会起来干一会儿活，或者去邻居家串个门、偷个鸡什么的。

也有许多虔诚的教徒会起来祷告，所以许多中世纪的祈祷文是在第一阶段睡眠和第二阶段睡眠间写的。

在3百年前，睡到半夜醒来，穿着睡衣和邻居唠个嗑就和现代人睡不着玩一会儿手机一样，是很平常的事情。

直到今天，世界上一些还没有完全接受现代文明的地方还保留着分段睡眠的习惯。

比如非洲尼日利亚中部的蒂夫人（Tiv）、西非的阿散蒂（Asante）人、南美洲的苏里南马隆人（suriname maroons）就会在晚上睡一会儿起来，仰望一会儿星空，思考一下人生，看一下孩子有没被叼走，接着躺下再睡，他们还给这两段睡眠分别取了名字。

▲尼日利亚的蒂夫族人穿着传统的时尚黑白条纹服饰在玩耍

非洲马达加斯加的一些仍处在农业社会、完全没有电的乡村里，村民们一般在太阳下山后的晚上7点半左右睡觉，睡2个小时左右醒来，然后接着睡到早上5、6点钟。

那么进入工业社会，特别是有了电灯以后会发生什么变化呢？

▲爱迪生为电灯泡申请的专利（1880年）

有了电灯之后，夜晚相当于被缩短了，因为人们可以在太阳下山后继续劳动、工作和学习，留给人们睡觉的时间就没有以前那么长了。所以为了好好利用变短的夜晚，人们开始了一口气睡到天亮的习惯。

有没有科学证据证明，在自然条件下人类的确是分2段睡的呢？

还真有。

在90年代的时候，一个叫做托马斯·韦尔（Thomas Wehr）的科学家发现，如果在没有人造灯光的自然条件下作息，人的睡眠会自然地变成两个阶段。

在他的这项著名的研究中，一些人居住在没有人造光，而且有14小时的黑夜的环境里。在天黑后，这些人平均要花2小时才能睡着，然后睡4小时会醒来，醒着迷茫1-3小时候后会再睡4小时。

韦尔因此认为，在自然环境中，人类的睡眠应该是分成2段的；而现代人一般躺在床上15分钟后就能睡着，这说明我们实在是太累了。

那么，分段睡到底有啥好处呢？

韦尔发现，那些半夜醒来一次的人特别能记住做过的梦。工业社会可能让人类失去了回味梦乡的能力，这算是一大损失吧。

另外韦尔还发现，两段睡眠间的一个小时就相当于是一段超级智者时间。因为在2段睡眠间的1个小时里，人处在一天中最放松的时刻，大脑里的脑垂体释放出了比平常多得多的催乳素——一种做完SPA以后也会有的让人超级酥胡的激素。

难怪有个中世纪的英格兰学者提出，在第一次睡眠和第二次睡眠间清醒的时候是做研究（做作业）的好时间。

在现代社会也有不少人不需要借助外力也能自然地在半夜醒来。

以有记载的数据为例。

著名建筑师弗兰克·赖特（Frank Lloyd Wright）一般会在凌晨4点起来，工作3小时，再接着睡。诺贝尔文学奖获奖者克努特·汉姆生（Knut Hamsun）每天会在床头放上纸笔，睡几个小时候起来涂一会儿鸦、写一会儿字，然后接着睡。

▲一些名人的睡眠习惯（点击图片看更清晰）

当然了，半夜醒来的原因并不是只有自然节律这一种，压力太大、某些疾病也有可能让人睡到一半醒来。

所以，下次你妈问半夜醒来站在她床边的你在干嘛，你可以小声告诉她：

“妈，别怕，我可能有些返祖。”

半夜醒来睡不着，有可能和生理因素，病理因素，情绪有一定关系。如果遇到生活中即兴的应急事件，压力过大，精神刺激，也容易造成夜间突然醒来睡不着。身体的疾病引起失眠，比如呼吸睡眠暂停综合征，感冒发烧，呼吸道疾病，咳嗽咳痰。腹部疾病，比如腹痛，恶心，呕吐，腹泻等症状，影响了正常的睡眠，也可以造成这种情况。

一觉安稳睡到大天亮，是很多人的心中所想，有些人也确实拥有非常好的睡眠，但是还是有一部分人会存在这样或者那样的问题。有些人总是在半夜里醒来，而且醒来以后就特别的难以入睡，很是影响第二天的精力，对身体健康也是一种损害。之所以出现这样的问题，和以下这4个原因有关。

1、睡眠障碍

如果人们得到睡眠障碍，就会出现各种各样的睡眠问题，在半夜里醒来也是时有会发生的事。如果人们总是在睡眠状态当中，没有办法进入到深睡眠状态，稍微有点响动，就会醒来。这会直接影响到人们的睡眠质量，让人非常的疲惫，对身体健康也有诸多不利的影响。

2、抑郁

现如今不管是年轻人还是中年人，都会面临着比较大的压力，如果压力非常大又没有办法排解，就会影响到自己的心情，甚至会出现抑郁的倾向。如果自身有着这方面的倾向或者已经得了抑郁症，就会严重影响人的睡眠质量，就会经常在半夜里醒来，并且醒来后就没有办法再次入睡。大家要重视自身的心理健康，感觉不对要及时的看医生，这样才能尽快的干预。

3、肝脏出现问题

肝脏是人体重要的解毒器官，当肝脏出现问题的时候，身体的废物就没有办法顺利的排出，就会在人体里堆积。肝火旺盛吃很多人都有的问题，肝火旺盛的表现之一，就是睡眠不好。肝脏出现问题除了睡眠质量变差以外，还有身体疲惫、皮肤发黄、蜘蛛痣、肝掌、肝区疼痛等症状，大家要小心留意。

4、内分泌失调

内分泌失调也是人们经常在半夜醒来的一个原因，内分泌系统出现问题，没有办法分泌足够的褪黑激素，就会影响到人的睡眠质量。这种情况经常发生在熬夜的人身上，熬夜的人哪怕非常的困，也容易在三、四点醒来，就是这个因素所致。

1、从原因入手

出现这种经常在半夜中醒来的情况，不要忽视，也不要放任不管，要从原因入手加以解决。这样比较对症，不至于做无用功。不管是睡眠障碍也好，还是肝病也好，还是抑郁症也好，都不是不能解决的问题。

2、调整作息

如果总是在半夜醒来，可以适当的调整一下作息，适当的延长一下入睡的时间。如果原本是10点入睡，可以尝试一下11点入睡，但是最晚不要超过11点，超过11点就不够健康了。

3、使用正确的助眠方法

睡前可以用热水泡一下脚，能够促进血液循环，让身体变得更加温暖。还可以听一下轻柔的音乐，让自己的思想得以放空。睡前还可以喝一杯牛奶，既能够解决睡前饥饿的问题，又能够助眠。

总是在半夜醒来并不是一种正常的现象，应该找到背后的原因。不要觉得这是一件小事，有的时候存在很大的健康隐患。想要解决这个问题就要找准方法，一方面从原因入手，另一方面从提高睡眠质量入手，双管齐下才能一觉睡到大天亮。

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