锻炼颈椎的动作
你知道锻炼颈椎有哪些动作吗?身体是我们生活的基础,身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机,就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作,预防或者抑制颈椎病的'病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。
锻炼颈椎的动作1一 、 脖子运动。
坐姿,双腿并立,端正头部,尽最大可能伸长和收缩脖子,直至有酸痛感为止,保持三秒。坚持做五遍。
二 、 拉伸上斜方肌。
可坐姿,也可站姿,双腿并立。右手扶住左头侧,左手在背部伸展。每次维持5秒,坚持做五遍。
三 、 屈伸脖子。
将头尽力向胸部靠拢,三秒后抬头,端平。重复五遍。
四 、 弯脖复正位。
头部向前轻轻弯曲,再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。
五 、 后延颈部。
将头部尽力向后延展,保持3秒,后回到最初位置。重复这组5次。注意背部打直。
六 、 颈部转动。
匀速转动颈部,由左至右,以肩头为限。做30秒。10组。
七 、 牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕,向下牵拉,同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕,向下牵拉,头部向右倾斜。维持三秒,重复5次。
八 、 耸肩运动。
上下耸肩,前后耸肩,各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
锻炼颈椎的动作2一、双掌擦颈:
十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦。
二、左顾右盼:
头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好。
三、前后点头:
头先向前再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。
四、回头望月:
双手叉腰,头颈转向身后,观看身后的天空。
五、颈项争力:
两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;反之。
六、颈手争力:
双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶。
七、双手托天:
双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。
八、转身回望:
右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手。
九、旋肩舒颈:
双手放在两肩,先右后向前旋转,再右前向后旋转。
十、双掌夹颈:
头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉。
颈椎病患者可以通过游泳、打羽毛球、慢跑等运动增加局部血液循环,一定程度上可以缓解颈椎病。但是这些都不能够治本。1.游泳:在游泳运动中双手需要不停的划水,头部也需要仰头、低头,从而能够缓解患者肩颈部的肌肉疲劳,加强颈部肌肉锻炼,有利于维持颈部正常生理曲度,所以游泳具有一定治疗颈椎病的效果。
2.打羽毛球:当颈椎正常生理曲线出现异常时,由于打羽毛球也需要反复进行抬头的动作,有利于恢复颈椎周围软组织的力学平衡,所以打羽毛球对于治疗颈椎病有较好的效果。
3.慢跑:在慢跑过程中能够加速体内血液循环,大脑处的血供应会逐渐增加,可缓解颈椎病导致的大脑供血不足,慢跑的同时双肩的摆臂动作也能缓解颈部肌肉,有利于颈椎病的治疗。
对于较严重的颈椎病建议到医院完善相关检查治疗,患者需遵医嘱选择合适运动治疗,否则可能会加重病情。
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