锻炼颈椎的动作
你知道锻炼颈椎有哪些动作吗？身体是我们生活的基础，身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机，就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作，预防或者抑制颈椎病的'病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。
锻炼颈椎的动作1一 、 脖子运动。
坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。
二 、 拉伸上斜方肌。
可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。每次维持5秒，坚持做五遍。
三 、 屈伸脖子。
将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复五遍。
四 、 弯脖复正位。
头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。
五 、 后延颈部。
将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组5次。注意背部打直。
六 、 颈部转动。
匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组。
七 、 牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。
八 、 耸肩运动。
上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
锻炼颈椎的动作2一、双掌擦颈：
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
二、左顾右盼：
头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。
三、前后点头：
头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
四、回头望月：
双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。
五、颈项争力：
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。
六、颈手争力：
双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。
七、双手托天：
双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
八、转身回望：
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。
九、旋肩舒颈：
双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。
十、双掌夹颈：
头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。
颈椎病患者可以通过游泳、打羽毛球、慢跑等运动增加局部血液循环，一定程度上可以缓解颈椎病。但是这些都不能够治本。1.游泳：在游泳运动中双手需要不停的划水，头部也需要仰头、低头，从而能够缓解患者肩颈部的肌肉疲劳，加强颈部肌肉锻炼，有利于维持颈部正常生理曲度，所以游泳具有一定治疗颈椎病的效果。
2.打羽毛球：当颈椎正常生理曲线出现异常时，由于打羽毛球也需要反复进行抬头的动作，有利于恢复颈椎周围软组织的力学平衡，所以打羽毛球对于治疗颈椎病有较好的效果。
3.慢跑：在慢跑过程中能够加速体内血液循环，大脑处的血供应会逐渐增加，可缓解颈椎病导致的大脑供血不足，慢跑的同时双肩的摆臂动作也能缓解颈部肌肉，有利于颈椎病的治疗。
对于较严重的颈椎病建议到医院完善相关检查治疗，患者需遵医嘱选择合适运动治疗，否则可能会加重病情。
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