简单点看本身体重是不是过重，导致跑步对下肢压力过大，还有就是个人跑步姿势，这些都会引起腿部压力过大有些发痳，可以热水泡脚，做个足底按摩，或者脚底踩一木杆，下肢肌肉适当拉伸看看是否有缓解，先停下最近的跑步运动量，有缓解再进行规划跑步。
跑步热身是一定要有：热身10-15分钟，下肢膝关节稳定性要激活，可以做一些半蹲，次数多一点，髋关节要灵活一点，就是高抬腿然后左右画圈就可以，脚腕要活动一下，上半身也要适当做一些热身，运动完之后拉伸也要10分钟。具体内容可以搜一下网上动作。
刚开始是这样的、是你的小腿肌肉还没适应、建议你可以有空就点脚尖小跑、
因为跑步不是靠脚后跟的、短跑、冲刺、是完全用脚尖点地加扭腰摆臂的
而长跑、是按照先脚尖后脚掌的顺序前进的、而脚跟基本也不着地的
脚跟着地会影响到你跑步时的节奏跟频率 呼吸不能急促 不要张大嘴去呼吸
呼吸急促不但影响跑步节奏而且久了会感到头晕 对身体也不好
五公里长跑时 前500米跟后500米是冲刺跑的
起步时你要奋力往前冲、如果你冲到第一就看住前放一个点不放一直跑
要是你前面有人就盯着他追、 长跑 完全是锻炼人的意志
这也要看你自己 不能有放弃的念头、快到终点的几百米 要憋足一口气往前冲
自己有空的时候可以慢跑 感觉下节奏跟呼吸
这只是个人意见 我在部队时一天至少15公里 早、中、晚各一次
最快的时候17分多就到达 完全是练出来的 希望你取得好成绩
主要是你平时锻炼少了,如果你想跑快,那就得多锻炼腿部的力量.比如高抬腿.深蹲跳.走蛙步....等等.另外就是要注意养成良好的跑步姿势.只要你能够坚持锻炼,你步的时候，过一会腿很麻，就跑不动，“啪”摔倒了,这样的情况应该就不会出现了,希望能早日在奥运会赛跑比赛的领奖台上看到你欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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