为什么人运动后会累

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除 体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

扩展资料：

缓解疲乏的方法：

一、补充能力

健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。

二、补充营养

因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

三、修复损伤

按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。

四、放松活动必不可少

抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。

参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事

这被称为过度运动，我们的身体是血肉之躯，精力体力都是非常有限的，过分的被消耗在跑步中会导致我们的身体状况下降，一旦出现这种情况，我们应该立即停止跑步，重新安排自己的跑步计划，从而让身体更好的去适应跑步！

1. 适度休息。如果我们跑完步后很累，我们一定要进行充分的休息，暂停跑步计划，等身体完全恢复以后再开启自己的跑者之路。

2. 调整计划。如果出现了这种情况，那说明我们身体的强度不足以应付当前跑步的强度，所以我们得给自己减负，适当的降低跑步的距离和强度，避免自己的身体过度的损耗。

3. 学会休养。一般来说，在跑完步后，我们的身体会感到非常的累，这是正常现象，但是我们应该采取积极的手段来缓解自己的疲惫，充足的睡眠是必不可少的。

4. 吃的讲究。要想让身体更好的恢复，我们一定要吃的讲究吃的健康，吃的有营养。在跑步时，我们身体的肌肉会有一点的损耗，肌肉的力量会变弱，这时候就需要摄入食物来修复肌肉。

扩展资料

天气热跑步，身体为了散热，体表血管就会扩张，皮肤血流量就会增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。所以，大热天跑步，你会发现没跑一会就容易累。

跑步，近年来确实越来越多人热爱。一年四季，都会发现总有人在坚持着跑步。虽然为了身体健康，爱上跑步，但更要懂得跑步，特别是大夏天跑步，一定要多注意，平时多注意睡眠休息，跑时不要过快，按自己的体能，最舒服的跑最好，另外还要多喝水。

参考资料：百度百科-跑步

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