儿童补锌的食物有哪些

宝宝补锌的食物非常多，常见的主要有以下几个方面：

1、蛋白类的食物：如肉类，比如牛肉、鸡肉、猪肝等等；

2、海产品：比如牡蛎、海虾、虾皮等；

3、新鲜的水果：比如苹果；

4、蔬菜：比如白菜、胡萝卜、菠菜、红薯等等；

5、坚果类食物：比如花生或者瓜子。

儿童补钙示例如下：

1：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。

2：一般建议孩子口服钙剂选择液体制剂，这有利孩子的吸收，同时建议补充VD（如伊可新等），并让孩子增加晒太阳机会，因为阳光的紫外线可以增加孩子皮肤中自身VD的合成，促食物及药物中钙从肠道的吸收。

3：补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

宝宝缺锌可以通过以下几种食物来补充：

1、肉类食品，动物瘦肉、牛肝和蛋类食材，其中畜牧类食物中的锌含量是最多的，而且蛋类食品在分解过程中产生的物质还可以有效促进身体对锌的吸收。

2、植物性食材，其实很多植物性食材中的锌含量都不会超过1毫克，其中含量相对高的有花生、萝卜、核桃、白菜以及小米等。

3、贝壳类食物，贝壳类食物的含锌是比较高的，集中在牡蛎、河蚌、蛤蜊和生蚝这些食材中，其中牡蛎的的补锌效果最好。

4、水果类，各种水果的含锌量有高有低，其中含量最高的是苹果、鲜枣、梨等水果。

孩子缺锌在不是很严重的程度下，可以通过食补来提高或者预防，在进行食物的烹制时应该少添加或者不添加味精鸡精之类的调料，这些成分会造成食物中锌的流失，另外，孩子的消化吸收能力都会影响对锌的吸收，所以在食补的时候，要做到食材的全面搭配，不要过于单一，也要纠正孩子的的挑食偏食的毛病，那么宝宝缺锌都会有什么症状呢？

1、会出现厌食和消化不良，食欲不振也是缺锌最明显的表现，这类孩子很少有主动进食的情况，基本对任何食物都没有太大兴趣。

2、免疫力差，缺锌的孩子首先营养缺乏，体质就会受影响，很容易受到气候或者环境的因素生病，还有一点也需要家长的注意，这类孩子一旦出现创伤，譬如磕碰、口腔溃疡等这些有创伤的情况，创面的恢复比较慢，而且非常容易发炎。

3、缺锌会让宝宝有明显的多动的症状，体现在注意力不集中、情绪比较容易亢奋，但是在学习力表现上会比较差，这些都要怀疑是否是缺锌引起的。

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