怎么练宽胯部？

如果是正常的成年人，髋关节比较狭窄，想变得更宽一些，应该来说确实没有太好的办法的。而且在临床当中也没有这样的手术方式，可以把髋关节变得更宽一些的。因为出现髋关节比较窄的现象很有可能是先天性发育的疾病导致出现的可能性比较大一些。

如果身体的比例是协调的，而且没有任何的疾病存在，建议是不需要这样去操作的。因为在临床当中也没有太好的办法是可以把窄的髋关节变得更宽一些的。

练习开胯收胯

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

开髋太痛苦？1组动作助你脱离"开髋困难户"!

髋部，是连接上半身和下半身最重要的身体部分，如果髋部狭窄和损伤了对于人的活动会造成极大的不便。

一般来说，从事重体力劳动者，体育运动云和经常跳舞的人群，髋部是比较容易受到损伤的，因为这几个人群对于髋部的使用是比较剧烈的，髋部一旦受损严重的会造成走路一瘸一拐的情况发生。

如果因为天生情况或者后天的不良生活习惯造成髋部过于狭窄，也会影响日常的行走活动，造成形体不美观，运动时也会受到一定的限制。有的童鞋就深受其苦，却没有找到"开髋"的什么好方法。

今天就为大家介绍练习瑜伽来"开髋"，学着趴青蛙地体式最有效，童鞋们感到不可思议，稍安勿躁，跟着一起来了解下瑜伽体式中地的"开髋"魔法奇迹。

1.蹲立束角式

开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。束角式一直被认为是开胯、开髋的体式，通过这个体式的练习方法，你可以提高身体稳定性，让你的臀部更强壮，让你的臀部变圆和定型。

练习方式：

A. 山式站立站直开始，脚掌外旋，脚后跟贴在一起，双腿弯曲膝盖，蹲下，大腿和小腿贴紧。

B. 踮起脚尖，脚掌内移动，脚掌相贴，脚趾支撑地面以保持平衡；

C. 身体前屈，两手打开扶住地面，收腹，背部挺直，肩膀张开，放松呼吸。保持10次呼吸。

2.站立前屈式变体

开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。

练习方法：

A. 两腿并拢，靠墙站立，脚跟、臀部、后脑勺贴墙。

B. 启动身体前屈，先做90度的前屈，在慢慢将两手往身前撑地，臀部离开墙壁，做下犬式；

C. 两手慢慢往脚跟方向移动，直到拉住脚趾。

D. 启动两脚往前移动半步，让两手能够穿过膝盖，手臂伸直，手掌贴墙。

E. 臀部贴墙，维持体式30秒。

今天的体式就到这里啦，记得坚持练习哦。

髋关节骨关节炎及类风湿性的关节炎等原因引起的。可以通过好好休息和冰敷的方式来进行治疗比较好。30岁以后骨质会大量的流失，中老年人会出现关节以及骨骼有明显的疼痛感，尤其是髋关节疼痛会让人坐立不安，甚至终生瘫痪在床上的也有很多。

一，髋关节疼痛是什么原因引起的呢？

1，髋关节骨关节炎。

这种疾病是因为髋关节软骨受到了损伤或者退行性病变所引起的。年龄衰老是必不可避免的，关节出现了先天性的发育异常，不合理的运动姿势，受到了创伤与药物影响也会导致疾病的产生。此类患者关节会出现明显的疼痛感，而且活动变得不灵活。因为髋关节需要反复的活动，会让股骨头出现骨质退变以及增生，当髋关节间歇变窄的时候就会让关节软骨一直处于摩擦状态，会对对软骨带来一定的伤害。

2，类风湿性的关节炎。

类风湿性关节炎患者髋部会出现僵硬感以及疼痛感，尤其是早晨醒来之后下地会有明显的负重疼痛，拍X线检查时会看到股骨头保持圆形，但是髋关节的间隙会变得狭窄或者消失严重的患者，股骨头关节面会受到侵蚀。

3，股骨头缺血性坏死。

此类疾病是因为患者的股骨头血供受到了中断或者损伤，不能让骨头得到充足的血液及氧气供应，从而引起髋关节疼痛以及骨头塌陷。髋关节骨折或者脱位等外伤，不合理的使用糖皮质激素，大量的喝酒是导致疾病的主要因素。或者推后车以及髋关节会有明显的疼痛感，而且髋关节活动受到限制。

4，腰椎盘突出。

腰椎盘突出一般发生在重体力的劳动患者以及长时间久坐人群身上，当患者长期久坐时会让患者的腹股沟处以及大腿内侧有疼痛感。

5，强直性脊柱炎。

强直性脊柱炎患者早期会出现臀部以及下腰部的疼痛感和关节变得僵硬，这情况会发生在青壮年男性身上，一般髋关节和骶髂关节同时发病。

二，怎么治疗比较好？

对于体重超重者要积极的减肥，控制好体重，减少对关节所带来的压力。平时把握好运动的量，不能过多运动，好好的养护身体，防止受到外伤。在日常生活中，选择缓和的运动，比如散步或者打太极拳等来让局部肌肉得到锻炼，合理的为身体补充钙剂，保持均衡饮食结规律的作息习惯。这样对养护身体健康及健康的身体都有很好的辅助帮助。

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