孕妈妈为什么会感觉到疲惫，是变懒了吗？

怀孕后，是否整个人变得懒洋洋的、容易疲倦，先别紧张，怀孕嗜睡是正常现象！其原因跟荷尔蒙分泌有关，但若影响到孕妈工作或上班可就不太好，有没有方法改善呢？

怀孕期间会遇到的症状：

怀孕从最后一次月经结束后开始，前两周是卵子受精着床，接着进入任娠初期（1-12周）、中期（13-28周）、晚期（29-40周），等胎儿成熟后分娩产出。每一期间随着宝宝发展成长，母亲会出现不同的反应或症状。

怀孕嗜睡是正常现象

在怀孕初期，有些女性会出现浑身无力、疲倦嗜睡等情况，即使睡醒了还是好累，这与体内荷尔蒙变化有关，属于正常的生理现象。怀孕嗜睡症状往往到了孕中期约13、14周就会逐渐好转，淮妈无须太过担忧。

怀孕嗜睡的原因

1、荷尔蒙分泌影响

怀孕前期，身体正在为胎儿建构健康的胎盘环境，约满12周才完成。在此阶段，孕妈的身体需要分泌大量荷尔蒙，荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但也会导致孕妇体温升高，行动变得有些迟钝，所以常常感到疲倦嗜睡。

2、体内基础代谢变快

与正常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。

3、孕吐造成

孕吐会造成孕妇食欲不振、身体疲劳，自然容易想睡。

4、睡不好

怀孕后期身体负荷大，还会尿频、宫缩或脚抽筋，往往睡眠品质都不好，也会造成疲劳嗜睡。

5、多梦

怀孕期间更容易作梦，特别到了后期，潜意识开始有压力，加上心理很在乎宝宝，因此常梦到宝宝不见或宝宝有危险，这让平时容易焦虑的人更加焦虑，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。

改善怀孕嗜睡有方法

1、适度休息

孕妇嗜睡时不妨小憩一会，以半小时为宜，既可以有效减缓疲劳，又可以增加记忆力。但休息时间不宜过长，建议不要超过一小时。

2、均衡饮食增强体力

均衡的饮食摄取，可使体力充足，相对也让妈妈比较有活力，不会整天都觉得疲累而想睡觉。饮食上建议多吃香蕉、核桃、坚果或豆奶类制品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人较容易疲倦，适合当消夜；核桃坚果含有色胺酸和镁，特别是核桃含有退黑激素，能帮助睡眠。

3、少量多餐进食

血糖低也会让人昏昏欲睡。孕妈平时可以少食多餐，在两餐间补充点饼干、麦片、酸奶等小零食，给身体补充能量，将血糖维持一定浓度。

4、适度运动，提振精神

孕妇应该适度运动，多出去活动、走动，跟家人一起散步也好，呼吸新鲜空气，也可以让血液循环快一点、好一点，人也会变得有精神。

怀孕期间应采取何种睡姿？

怀孕初期：1-3个月

子宫尚在盆腔内还未变大，孕妈只要好睡，任何姿势都没有关系。

怀孕初期：4-6个月

肚子已渐渐隆起，此阶段已不适合趴睡，而尚可仰睡，下肢会水肿的孕妈，可以垫个枕头在小腿；而此阶段开始建议侧睡，左右侧睡皆可以，以舒服为主。

怀孕初期：7-10个月

此时不建议平躺，因子宫内包括了羊水、胎儿等，体积和重量都不小，平躺容易压迫下肢静脉、大动脉，影响子宫的供血量。怀孕后期应尽量改左侧睡，建议脚稍微弯曲，两脚之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部可以垫个长形枕头，支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力。

因为你的肚子里平添了一个小生命，你的一举一动都还要担负出多一个人，本身怀孕期间身体就不会很舒服，自然什么都不乐意干，不想动了，这属于正常现象。等到月份大了，行动不便了，会变得更懒的。整天就像躺着睡觉

怀孕可谓是家里面的一大喜事，但是对于孕妇来说也是一件辛苦的事情，尤其是在孕晚期的时候，行动非常的不方便，其实在孕期孕妇在一些事情上不需要太勤快，反而越懒对胎儿越好，在孕晚期，在这4件事情上孕妇越懒越好。

1、懒得做家务

有些孕妈妈在没怀孕之前就是一个非常勤快的人，喜欢把家里收拾的干干净净、整整齐齐，在怀孕之后还是如此。但是怀孕之后可不能像以前那样了，要适当的学会偷懒，尤其在干家务活，搬重物、提重物、踮脚拿高处的东西，蹲着等这些行为都是非常危险的，在怀孕期间这些事情就交给家人去做就好了。

2、懒得生气

怀孕以后，孕妇不光在身体方面有了变化，心理方面也会有所变化，心里变的非常敏感，但是如果孕妇经常生气的话，容易伤身，对于胎儿的发育也是不利的，所以孕妇要尽量克制这一方面，尽量不要生气，要适当的学会和人沟通，要学会释放心中的不满，家人也要多给孕妇一些关怀。

3、懒得化妆

对于女性来说形象气质非常重要，化妆打扮几乎是女人每天出门前必须做的事情。但是女人在怀孕以后，最好不要有这个习惯，化妆品当中的一些化学物质多多少少会对人体有害，怀孕之后如果经常化妆，尤其是涂口红会被胎儿吸收，容易造成胎儿畸形，所以为了宝宝的 健康 发育，孕期最好不要使用化妆产品。

4、懒得一个人出门

怀孕之后，因为身体的原因，很多孕妇懒得动，但是在孕期适当的运动有助于胎儿发育，能够在生产的时候顺利一些，如果要出门建议还是不要一个人出门，尤其是一个出门买菜或者是一个去产检，做这些事情的时候最好在家人的陪同之下去，不然很容发生意外。

怀孕之后，孕妇就不再是一个人了，要格外的小心，为了宝宝的安全考虑，以上这些事情能不做就不做。

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