哺乳期吃什么奶水有营养_备孕

营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。

1、女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。

2、女性也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常蠕动功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。

哺乳期多吃富含优质蛋白质、钙质以及维生素的食物比较好。多吃鱼、虾、瘦肉、禽类、蛋类、奶类、海鲜等优质蛋白质的食物，有利于增强孕妇的免疫力，又有利于提高乳汁的营养成分。同时要多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜。

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