爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因 详细�0�3

这是因为你平时不运动锻炼，小腿的肌肉群软弱无力，在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。如果情况不严重，你可以试试热敷或者按摩。如果小腿肌肉酸痛得非常厉害的话可以用扶他林试试。我以前用过扶他林，起效很快，而且扶他林使用起来也比较方便。据我了解，扶他林对于这种运动过量造成的小腿肌肉酸痛或者轻度的肌肉拉伤的缓解效果都不错。不过使用药物只是应急之策，要想以后不发生小腿肌肉酸痛的情况，最根本的还是加强体育锻炼。肌肉强大了，能承受的运动量自然也大，肌肉酸痛的情况也就不会发生了。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山以后腿疼应该怎么办，爬山是日常生活中常见的一种运动方式，很多人会在闲时选择去爬山放松一下自己，顺便锻炼身体，那么爬山以后腿疼应该怎么办？今天就由我为大家讲解一下。

爬山以后腿疼应该怎么办1

爬山腿疼怎么快速缓解

伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。快速爬山以后发生腿疼，一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。比如在爬山以后适当的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通过捶腿、按摩等方式来放松，也可以做伸拉的运动；或者还可以泡一个热水脚，或者是泡个热水澡，让肌肉放松，促进全身的血液循环；还可以用热毛巾热敷双腿，目的也是促进血液循环。如果真的疼痛无法忍受，可以用一些止痛的药物来快速的恢复。

爬山后腿疼最快的`恢复法

1、腿部按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或者热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、多碱少酸

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，就要少吃酸性食物。比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山后腿疼几天能恢复

一般一周就能恢复。

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

爬山后腿疼影响上班吗

很多人之所以不去爬山，原因在于担心爬山后小腿疼痛，影响上班的状态。小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

爬山以后腿疼应该怎么办2

1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。

通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。

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