缺维生素c有什么表现，怎么补？_备孕

维生素C主要存在一些新鲜的蔬菜和水果中，对于日常饮食结构比较均衡的人群，一般性不会出现缺乏维生素C的症状，但对于一些比较挑食、偏食，或者是一些不爱吃新鲜蔬菜、水果的人群来说，可能会存在一些维生素C的症状，缺乏维生素C的症状主要是什么呢?

缺乏维生素C主要是牙龈出血或者是一些瘀斑，或者是一些出血点，对于一些抵抗力比较低，容易出现一些呼吸系统的疾病。这个时候要得注意，去补充一些维生素C，有抗坏血酸的作用，可能皮肤弹性也会出现一些没有光泽，容易出现一些斑点，或者是一些黄斑，这种时候也是提示我们，体内的维生素C可能是有点缺

1．胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。

2．坏血病。血管壁的强度和维生素C有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内维生素C不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。

3．牙龈萎缩、出血。健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血。

4．发生动脉硬化。因为维生素C可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。除了上面介绍的四种维生素C缺乏导致的疾病外，还有很多种疾病的发生也与维生素C缺乏有关系，如免疫力下降，贫血等等。但是也不能因此而大量的补充维生素C。长期大量的服用维生素C补品，会导致草酸及尿酸结石；一次性摄入维生素C2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。但是多吃橙子、辣椒、西红柿或土豆这类维生素丰富的蔬菜和水果，则不用担心会有维生素C服用过量的问题。所以补充天然的维生素C才是最好的选择。

维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。在所有维生素中，维生素C是最不稳定的。在贮藏，加工和烹调时，容易被破坏。它还易被氧化和分解。

一、维生素C主要生理功能

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合；

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。；

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

二、维生素C缺乏和疾病

维生素C缺乏时，其症状表现为：

1．牙龈肿胀出血，牙床溃烂、牙齿松动。

2．骨骼畸形、易骨折。