抗阻训练的种类有哪些？

1、自重的抗阻训练 

自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练，无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点。但是，训练的最终目的，是要让肌肉有所增长，力量有所提高，平日的训练上，如果因为能够持续性的做很多次数，那么你想要的训练效果会有所锐减，对于这样的问题，要改变原有的训练重量。

因此，要让自重健身训练上继续获得一定增肌和增加力量的效果，就可以运用抗阻式的自重健身，以负重训练为手段，增加训练重量，达到让自身力量实现新的负重效果，当然在训练之中，要学会控制训练的负重增加，目的是为了肌肉不仅能够有足够力量进行训练，而且还能面对训练需要有更高强度。

2、有氧的抗阻训练 

有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的，对于有氧训练来说，增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练，这样，训练上达到了有氧训练的心肺功能改善，又得到了一定爆发力水平的提高。所以说，在进行有氧训练时，要结合到抗阻训练带来的效果，两者结合进行，有着更高的效果。

3、无氧的抗阻训练 

无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态变化。如果要让某些小肌肉群有加强训练，那么抗阻训练是不错的选择。

一些长位移，顶峰收缩，离心向心收缩的训练，可以看作是抗阻训，因此要在训练上加以重视。 力量抗阻训练要以变化所受阻力来进行，变化重量的形式可以是渐进递增后递减，也可以是波浪式不定像改变重量。要让每组的训练有不同的效果，不仅仅是增肌，提高力量，还要能够促进新陈代谢进行。

力量训练目的：

力量训练的一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮更加有效的燃脂，让肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。 它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。

从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉这些方面的，通过改变训练组数，次数，休息间隔的方式来提升运动效果，实现塑型的目的。

1.东北抗联.东北抗日联军的斗争，是在“九·一八”事变后，东北各阶层人民掀起的轰轰烈烈的抗日救国斗争的高潮中产生和发展起来的。东北抗日联军是在东北抗日义勇军的余部、反日游击队和东北人民革命军的基础上产生和建立的。

2.1932年19路军在蔡廷锴、蒋光鼐的指挥下在上海奋起反抗 打死打伤日军万余人。

1931年9月18日，在中国东北的日本关东军突然袭击沉阳，东北地区用武力占领的事件。

19世纪到20世纪，日本上半年已逐步建立了战略方针，以征服世界，必先征服中国，必先征服满蒙，征服中国。 1930年，世界资本主义经济危机波及到日本，为了转移日益激化的国内阶级矛盾，日本以武力侵略中国的步伐加快，在东北地区在1931年7月和8月制造的“万宝山事件和中村事件“。

9月18日，日本制造柳条湖事件，发动侵略中国东北的战争。

当晚10时许，中尉率领部队的日本关东军岛本大队川岛中队河车前马后保留下来的许多人在沈阳北大营南约800米的柳条湖附近的南满铁路的一段路轨炸毁。日本在这安排一个假的网站，提出了三个穿着西装的中国士兵的尸体，范无中国军队破坏铁路。日本独立守备大队立即东北军驻地北大营进攻。第二天早上4点钟，日本独立守备队第五大队由铁岭到达北大营加入战斗。 5点半，东北军第七旅退到沉阳东山嘴子，日军占领北大营。东北军战斗伤亡300余人，日军伤亡24。这是震惊世界的事件。

国民党政府对日本的侵略采取不抵抗政策。事变后，蒋介石于8月16日致电张学良：“无论日本军队此后如何在东北发人深省的，我们不应该抗拒的力量，以避免冲突。” 9月12日，他石家庄，河北召见张学良说：“最近获得可靠情报，日军在东北马上要动手，我们的力量不足，不玩了。我只考虑到国际联盟维护正义与和平解决的这个时候，我遇见了你，最重要的是要严格东北全军，在哪里了日军的进攻，一律不准抵抗“事件的情况下，国民党政府电告东北军：”日军的举动，但不寻常的发人深省的性质，豁免从事件扩大绝对保持不抵抗的缘故。“当时，只有1万的日本关东军人，中国东北军驻在东北，16500000。东北军部队多次接受对电阻指令，在前面的日本突然袭击，除了一小部分违反蒋介石的命令，要站起来抗争，其余的是不是打架。

2011年9月19日上午8时，日本几乎没有阻力，把整个城市的沉阳职业。东北军撤退到锦州。全国最大的兵工厂和制炮厂，沉阳，连同950万支步枪，2500挺机枪，650门火炮，2300多门迫击炮，260余架飞机，以及大批弹药，设备，用品等。 ，全部落入日本人的手中。据统计，仅9月18日一夜之间，沉阳损失，这相当于高达1.8亿元。自那时起，中国军队在东北部继续执行蒋介石的不抵抗政策，使日本能够迅速占领了辽宁，吉林，黑龙江三省。

九一八事变日本帝国主义在很长一段时间中国的侵略和扩张政策的实施是必然的结果，它也是一个尝试成为其独占的殖民地采取的严重步骤。自那以后，中日民族矛盾逐步上升到主要地位，中国国内的阶级关系的一个显着变化。中国共产党的号召，掀起了中国人民的抗日救亡运动。

(1)渐进性抗阻练习:这是发展肌肉力量的一种特殊训练法。具体方法是先测定某一肌群能完成重复10次的最大负荷量。将该量作为练习的基数,然后取其量的1/2为第一组，再取其量的3/4为第二组,重复10次,最后取全量,也重复10次。每组相隔1分钟,每天进行1次。其中前二组可视为最后全量的准备活动。如不断提高训练效果,应每周复查一次重复10次的最大负荷量,为下周练习的基数。

(2)短暂最大负荷练习:每次负重要求维持5—10秒,每次增加0.5kg,不断增加。至最大负荷并能维持5—10秒为止,每次负荷只进行1次,不必重复多次。

(3)短暂等长练习：本法不产生关节运动,方法以最大负荷,并使承受负荷的肌群比等长收缩形式维持5一l0秒,重复20次,每次间隔20秒。

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