作为一种有氧运动,一周3次,一次30分钟左右的滑冰运动,可以使身材在不知不觉中变得苗
条。因为滑冰的下半身运动量较大,所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。并且,滑冰能增强平衡感,使身体变得敏捷,进而增强运动能力。滑
冰技巧掌握好了,不仅不会感觉太累,而且会很有趣。用全身感受速度,在广阔的冰场滑冰的时候,一点也不会感到厌倦。另外,滑冰对膝盖的冲击也不会太大,所
以很值得肥胖者尝试。
滑冰30分钟燃烧425卡路里,体验滑冰的愉快的同时也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于减肥攻略的榜首。这种大量的热能消耗源于大腿和臀部肌肉的反复运动。同时注意力将全部集中在保持身体平衡上。
此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。
原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。
优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
缺点:并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后,血糖水平会降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动,
如跳健身操,持续时间大约只有1个小时左右,此时脂肪才刚刚开始分解,却停止了运动,哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动,得到锻炼的主要是白肌纤维,
这类纤维横断面较粗,用此方法减肥,只会越练越壮。
即使经过正确运动后,达到了理想体重,也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止,就会再度发胖。只有长期坚持运动,才能保持身材。
作为一种有氧运动,一周3次,一次30分钟左右的滑冰运动,可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大,所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。并且,滑冰能增强平衡感,使身体变得敏捷,进而增强运动能力。滑冰技巧掌握好了,不仅不会感觉太累,而且会很有趣。用全身感受速度,在广阔的冰场溜冰的时候,一点也不会感到厌倦。
另外,滑冰对膝盖的冲击也不会太大,所以很值得肥胖者尝试。
注意事项
1、袜子不要穿得太厚,否则会影响脚的敏感度。
2、滑冰者上冰前应做热身运动,使身体充分伸展
3、初学者未来防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好带上护膝、手套和头盔。当意识到要跌倒时,尽量使身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。
4、滑冰时,溜冰者身上应避免有尖锐物品,以免摔伤后划伤。
5、穿冰鞋时,要把所有扣眼的鞋带都松开,脚穿进鞋内以后,要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可以系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚踝在鞋里不晃动,才便于向两侧倾斜使劲蹬冰。
鄙视楼上复制的...一下纯属原创...
我虽不是什么高手,但是一些基本的特技我还是会的(双排)
当然..如果你是高手的话,你可以适应两种方式滑,可如果你不是很高手的话,最好按照正常的方法滑,正滑(常规前滑)的时候,就按照正常的滑法,学会左右转弯,以及滑行转弯,这样好避开人群.滑行转弯时,往左转,就把左脚放前面,以保持平衡往右转,就把右脚放前面.
再来说倒滑,由于动力腿(也就是常说的放在前面的脚)比较容易用右脚掌握,摆动幅度且大,所以一般都是用右脚.而左脚就在后面转弯,负责方向和平衡.
但区别不怎么大,可以改,但不推荐现在改,等一切正规动作都学到位后,可以玩创新,用不同的方法,但前提是你熟知正规动作,且不会忘记.
所以技巧都是高手发明的,不是高手最好还是按照常规的好.
回答完毕!
欢迎分享,转载请注明来源:优选云