250卡路里相当于一碗米饭。一般情况下100克米饭所含有的热量大约是116千卡，所以250卡路里的热量相当于米饭是250÷116×100=216克米饭也就是一碗的量。一个人一天的基础代谢在1200大卡到1600大卡之间，饮食结构需要合理搭配，除了米饭剩余的部分可以用粗粮代替。合理营养摄入使人的身体更加健康。
合理摄入卡路里原则
1、吃前先垫底，餐前先吃一些易产生饱腹感的坚果或者是水果，这样可以让你在聚餐中减少食量。
2、先吃菜再吃肉，最好是先吃菜再吃肉，营养家指出日常饮食中应增加蔬果建议摄取量，建议应吃到5份蔬菜、4份水果，这样才能提供足够纤维，微量元素而不会导致发胖，多吃蔬菜还能增加饱腹感，减少吃肉类和油腻类食物的量，还需要少喝饮料，特别是热量高的酒类，碳酸饮料等。
250千卡等于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪，油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪，粗略计算，如果饭前吃了一块无糖点心重约50克，热量约为200至250千卡，相当于4两米饭的热量，也就是说正餐的主食就不能吃了，否则总热量就容易超标。
250千卡食谱搭配
3根胡萝卜和2个苹果现榨新鲜果汁，外加250克低脂酸奶。250毫升辣扁豆汤配2块薄米饼，外加1个橙子。250毫升意式蔬菜浓汤，伴2块燕麦饼干外加1个小苹果。250毫升鸡块白胡桃泥菠菜汤，伴2块燕麦饼干。1片全麦面包，50克鸡脯肉，5克低脂天然酸奶，四分之一个苹果，少许莴苣。
2片全麦面包、50克鸡肉片、4个圣女果、1把芝麻菜及5克芥未制成三明治。2片全麦面包、50克火鸡片、1把小菠菜及5克芥未制成三明治。75克烟熏鲭鱼，伴1大把芝麻菜及柠檬汁一同食用。165克罐装金枪鱼，1个水煮鸡蛋，伴一把莴苣，淋上意大利香醋。
生蔬菜沙拉，比如1个青椒、1根胡萝卜、2把芹菜加45克豆沙。140克罐装杂豆不加盐洗净沥干，加拌蒜泥、少许柠檬汁及30克糙米根据包装指示烹煮。150克大豆毛豆煮熟或蒸3至4分钟，与1厘米去皮新鲜姜根及5毫升低盐酱油混合，伴1把各式蔬菜色拉及150克低脂天然酸奶一同食用。
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