七分饱，到底是多饱？

“吃饱了，可吃可不吃” 就叫“七分饱”

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你还有减肥的艰巨任务，那就六分饱。

胖子和瘦子的区别，在于“吃撑”与“吃好”

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间，纠结完一天的光阴”。

吃太饱危害大，胖子们且吃且珍惜

吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？

加重肠胃负担

如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

养成好习惯，“吃到七分饱”其实很容易

切忌“饥不择食”

人饿极了看到什么吃的都能吞下去，但这个时候千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。

两餐间隔4～6小时

这个道理好懂，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，估计你也没什么胃口；可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭，估计也饿过了。最佳间隔时间就是4～6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

切忌狼吞虎咽

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

吃饭也要会“做假”

说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量

原文来自 家庭医药

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七分饱就是感觉到胃内食物有快饱的状态，但是和能够继续进食，这个时候应该算是七八分饱了，如果不想增重就在这个时候停止进食，否则就是热量过多摄入了，不利于健康。

拼音：qī fèn bǎo

造句：

(1) 吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。

(2) 早上起得早，晚上睡得早；吃饭七分饱，户外多小跑；遇事莫烦恼，脸上常挂笑；劳逸结合好，超负绝不要；只要你做到，青春永不老。

(3) 春眠不觉晓，春困惹人恼；吃饭七分饱，睡觉十分早；居家静莫吵，睡前先洗澡；抹点花露水，蚊虫不叮咬；8小时刚好，加睡困来扰；劳逸结合，身心健康！

(4) 吃饭的时候，七分饱的满足感是最舒服的。

(5) 【三七养生歌】吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢；吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；穿着：三分凉意七分暖。愿你十分健康！

并不是武松的味道，是我们要还原一下当时的一个历史情况。我们当时呢确实呢我们很多人的是在嫉妒，挨饿的情况下，它确实可以吃很多东西，而且古代的金呢跟我们现在精神完全不一样的，古代的斤两呢制度呢跟现在是有差别的，古代的五斤呢可能相当于现在我们的23斤的一个食物。那不18万白酒呢，而且白酒的有酒精浓度很低，基本上跟我们现在的米，酒酿差不多。那不不会打的撑到另外一个，那古代呢跟我们现在是不一样的，他们是吃两餐，而且那五中的经过一个长途的跋涉和为饥肠辘辘，所以说他吃当时的所谓五斤牛肉加18万白酒。所有适当的夸张部分，但是呢的确有时候呢在极度的饥饿的情况下，确实是可以出这么多东西的。

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