那个《精英律师》里妖娆性感，步步风情的栗娜。
那个《赘婿》里心思细腻，开始黑化的楼舒婉。
那个最近热播剧里虽不是主角，但每次都记忆点满满的朱珠，结婚了。
因疫情影响，婚礼低调，只邀请了亲朋好友。
照片里朱珠打扮精致，白纱唯美，满眼幸福。
网友们纷纷祝福。
还记得《精英律师》热播的时候，网友们还给她做了一个扭腰合集，刷爆B站。
话说这小腰扭起来，谁受得了~
而且朱珠的颜值也是超抗打，超有辨识度。
2012-2019，连续8年凭借美颜打败了范冰冰、刘亦菲，入选全球最美100张面孔。
别以为人家只是长得好看，朱珠可是出身名门，是名副其实的名媛大小姐。
当然，漂亮姐姐自身也很优秀。
曾在《瑞丽》等 时尚 杂志兼职做平面模特，在《VOGUE》、《 时尚 芭莎》杂志中担任自由撰稿人。
更不说这几年一直在各大热剧中频频露脸，演技可圈可点。
别人家的孩子无疑了。
不得不说，36岁的气质、身材简直太可了！
这样的好身材，除了先天优势，自然与运动分不开。
她曾坦言，自己不是特别自律的人。
平时碳水、蛋白质、糖都要吃，喜欢吃甜品，偶尔也会喝两杯。
但会坚持运动，保持睡眠，控制饮食，建议大家选择适合自己的方法，不要过于去强迫自己去做做不到的事，否则会造成急性反弹，暴饮暴食，就前功尽弃了。
虽然不能快速拥有同款身材，但调整体态，get同款优雅体态还是可以高速调整的。
多少人整天窝在办公桌里，天鹅颈作成乌龟脖，直角肩变溜肩、厚背。
还要承受肩颈酸痛，头昏脑涨的各种不适。
颈椎是我们人体最脆弱的部位之一，支撑着头部的重量，需要大大小小许多肌肉的保护。
而且，它真的太忙了！
你一天转八百回的脖子，一会低头看手机，前后左右转，一会还得左顾右盼，回应随时呼叫你的小伙伴。
一激动，还要耸肩来个深呼吸，想休息，大脑不同意……
忙来忙去，不注意，脖子就偏离了原本的位置，向前探出，背部也跟着拱起来，圆肩、驼背、头颈前移的不良体态就出来了。
而且，头颈前移会禁锢肋骨，造成呼吸困难，还会造成焦虑易怒。
可能工作中遇到一点小问题就炸了，男票一句话秃噜了，就抓着不放，好不容易约会的好时光一不经意就泡了汤。
除了忙，日常还得被你不靠谱的各种行为拖累，形不正身更痛。
1、低头、弯腰、久坐。
很多人超过6小时都会保持这样的坐姿：
骨盆向后转，背部向后突，头部向前移，生生把自己窝成一个大虾米。
时间长了，坐上一天脖子痛，肩膀酸困胀，头昏脑涨，感觉反应都慢半拍。
原本的小仙女气质被虐得无影，整个人被拖累地暮气沉沉，体态全无，20+的年龄看起来被隔壁跳舞的阿姨甩出几条街。
而且，久坐长期伏案工作，颈椎长期处于屈曲状态，迫使髓核向椎间盘后方移位，使该处纤维环变薄变性，容易破裂。
2、骨盆前移、C型站。
上班不好好坐，下班不好好站，平时不运动，核心肌群薄弱，很多人站着的时候都习惯性地把肚子向前顶。
顺手再看个手机，低着头，挺着肚子，整个人站成一个大大的C型，回到家，腰痛脖子痛。还舍不得放下来，沙发继续瘫，抱着手机傻乐呵。
忍不住同情被一直折磨的脖子，每天跟着你奔波、劳碌，始终不能在自己本来的位置好好待着。
3、高枕伤脖。
很多人喜欢给自己枕一个软软的，又厚又高的大枕头，停！别真以为“高枕无忧”~
睡觉时枕头过高，颈椎在肌肉松弛的情况下，长期扭曲，很容易引发颈椎病。
好好睡觉，你值得配个合适的枕头哦。
每天被肩颈僵硬折磨地感觉自己像个机器人，脖子动全身动，实在痛到扛不住，第一个想到的就是家附近的按摩店、推拿店的师傅们，赶紧让他们用一双修炼已久的独门秘手拯救一下。
平时桌子角磕一下就疼得哇哇乱叫的柔弱小身板，这会被师傅们“上下其手”，按到感觉骨头要散架也要死扛。
按摩后确实能让颈椎舒服很多，但是呢，这仅仅是权宜之计，只能暂时缓解酸胀痛困。要想从根源上改变，彻底消除，最直接有效的办法—— 改变姿势， 让颈椎、脖子回到自己的正位上。
让颈椎保持在中立位，维持正确的生理曲度，不仅减少颈椎压力，也能帮助维持好体态。
而且，在运动的小仙女，训练中让脖子在正确的位置，使颈部的肌群都能达到动态平衡来稳定头部，而造成颈部代偿引起不适感。
但颈椎的中立位在哪？如何确定？
正常的颈椎是一个C型，有一个向前的凸起，它承担着承担整个头部的重量，有自己的正常生理曲度。
这样的形态保证了它高度的灵活性和稳定性，让你能够自由地完成头部的动作。
保持正常曲度，如果过度向前探，形成颈前移，颈椎前凸增加，进而出现圆肩、厚背的不良体态，肩胛骨耸起，胸椎后凸增加。
也不能过度直立，造成曲度变直，甚至颈椎反弓。否则颈椎不能承受头部力量，会造成退行性改变，出现疼痛、头晕、麻木等不适感。
可以用下面的方法找到颈椎的中立位：
找到颈椎活动范围的极限值，感受最大值和最小值，进而找到它的中间位置。
找到中立位，日常要做的就是保持正确姿势。
站立时：
1、保持挺胸收腹，将食指、中指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地面，帮助找到骨盆中立位。
2、站立时，保持头、肩、骨盆、膝、踝在一条直线，保持整个颈椎、脊柱的正常生理曲度。
最最最重要的一点，减少低头时间，少玩手机，多运动！
别说自己没时间，其实很多碎片化时间都可以利用起来。
办公休息，追剧、做家务、带孩子，逮着空抽出15-30分钟，坚持做下面的一组动作，站着、坐着缓解颈部不适，帮助调整姿势，更能练出优雅体态哦。
省下按摩的银子，换季添置点心仪已久的好东西，岂不是一举多得。
快给自己的机智鼓掌~~
动作一：
做法：
1、臀部靠墙站立，双手交叉抱头。
注意： 不要着急双手向后打开造成腰部向前顶出引起腰椎过凸。
2、收腹，借助一侧手臂将腹部向上提+向后推，直至下背部与墙壁有一个手掌的空间，帮助胸椎回正。
3、呼气，双手向后打开，胸部伸展的同时，头部向后靠帮助颈椎回到中立位。
4、保持5秒，重复5组。
动作二：颈部伸展
做法：
1、坐立椅子二分之一处，保持收腹，脊柱伸展。
注意： 避免弯腰弓背。
2、双手交叠放于胸口的位置，呼气，双手向下拉动，头部向上抬起，感受颈部前侧的伸展。
注意： 头部上抬不要超过60度。
3、停留10秒，完成3组。
动作三：
做法：
1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，借助一只手引导小腹上提，直至与墙壁之间有一个手掌的空间，帮助稳定骨盆。
2、一侧手屈肘，手臂向后拉，直至小臂贴靠墙壁，帮助打开肩膀。
3、另一只手的食指放于鼻尖，引导头部向后靠送直至后脑勺贴靠墙壁。
4、保持20秒，完成3组。
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玩一天手机的辐射量多少
玩一天手机的辐射量多少，目前手机已经成为第一大通信乃至娱乐工具，也是我们每天都要用到的工具，有些工作原因，基本无时无刻都要带着手机。下面给大家分享玩一天手机的辐射量多少。
玩一天手机的辐射量多少11、手机的辐射只有 0.3~1.6W/KG对人体的危害完全可以忽略不计。
2、在我们生活中辐射无处不在，电脑，电吹风，电视机等等，一般带电的都有一定量的辐射。
3、不过相比之下，我们每天都会面临的太阳辐射，远高于我们身边的家用电器。下图是太阳辐射表。
有些人习惯于晚上开机睡觉，殊不知这种做法对人身体也有害处，因为手机虽然未被接通，但其还是在不断地和通讯基站做交流，因此其电磁辐射还会具有一定的危害性，而根据一项科学测试，工作中的手机，其辐射强度可能不低于一台正在运行的微波炉。
手机，作为当今信息时代的通讯高科技产品，已进入人们工作和生活的各个领域。手机通话是通过高频电磁波将电讯号发射出去的，发射天线周围存在微波辐射（300MHz－300GHz），由高到低依次为天线部、听筒部、键盘部和话筒部。
据英国媒体报道，澳大利亚癌症兼神经外科专家库拉纳通过研究得出惊人结论：使用手机比吸烟对人体的危害性更大，人们使用手机超过10年，患脑癌的危险将增加1倍。这是迄今为止关于手机危害健康的最新、最严重的警告。
美国耳鼻喉学学会年度会议最新研究结果引起众人关注：即使每天接听手机仅1小时，也有可能造成听力永久性损伤。这种耳聋一旦出现，将不可逆转，甚至会恶化，可能因此在四五十岁就出现老年性耳聋。
玩一天手机的辐射量多少21、什么叫辐射
是由场源出的电磁能量中一部分脱离场源向远处传播，而后再返回场源的现象，能量以电磁波或粒子（如阿尔法粒子、贝塔粒子等）的形式向外扩散。自然界中的一切物体，只要温度在绝对温度零度以上，都以电磁波和粒子的形式时刻不停地向外传送热量，这种传送能量的方式被称为辐射。辐射本身是中性词，但某些物质的辐射可能会带来危害。
2、什么叫手机辐射
手机通过电磁波进行信息传递，这些电波就被称为手机辐射。手机辐射靠SAR值来衡量。关于手机辐射人体有没有害的马拉松式的争论从来没有停止过。部分人认为手机辐射对人体健康的危害是客观存在的严重社会问题，它不会因为手机产业的刻意隐瞒与回避就可以消失。
3、手机辐射大吗
手机辐射大小，主要取决于其天线、外观设计等因素，在实际使用中，手机辐射的大小还和手机与基站之间的距离、使用者周围的地理环境、基站的设置情况等因素有关。一般来讲，手机离基站越近，辐射就会越小，反之就越大。
当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
4、手机辐射的危害
据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。在美国和日本，已有不少怀疑因手机辐射而导致脑瘤的案例。去年7月，美国马里兰州一名患脑癌的男子认为使用手机使他患上了癌症，于是对手机制造商提起了诉讼。欧洲防癌杂志所发表的一篇研究报告也指出，长期使用手机的人患脑瘤的机会比不用的人高出30％。使用手机超过10年的人患脑瘤的几率比不使用手机的人高出80％。
手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人尤其要注意不能把手机挂在胸前。有专家认为，电磁辐射还会影响内分泌功能，导致女性月经失调。另外，电磁波辐射还会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。
5、建议
手机携带放置尽量别太贴近身体，特别是心脏，头部，生殖器的位置，打接电话时，通话接通后再放在耳边，所有这些都能减少辐射对身体的伤害
6、晚上玩手机会失眠吗
1、会失眠吗
晚上玩手机会导致失眠。晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。
2、为什么会失眠
晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的'，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短。
3、玩多长时间会失眠
晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠。晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后，人体的生理周期也会受到影响，使得睡眠质量变差甚至是失眠。所以夜晚要玩手机时，最好不要超过45分钟，把手机的亮度尽量调低。
4、失眠要怎么办
其实一般来说，只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，这样慢慢的来改掉这个习惯。
玩一天手机的辐射量多少3晚上玩手机的危害
晚上玩手机危害一：眼干症
危害 ：正常情况下，我们每分钟眨眼16—20次，而看手机时，每分钟只眨6—8次。玩手机时眨眼次数变少。再一个，手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，它强烈的闪烁，会使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜、结膜上皮细胞相继角化，泪腺的分泌细胞也发生病变，眼睛干燥怕光、不敢睁眼。如果病情发展较快，可以数周内引起角膜穿孔，导致失明。
正确做法 ：经常玩手机导致眼睛干涩可以采用以下方法，如用毛巾热敷；常喝绿茶、铁观音；或者玩完手机注意眼睛向外眺望休息一下以及做一下眼保健操等来缓解眼部疲劳、干涩等症状。
晚上玩手机危害二：影响视力
危害 ：长期躺在床上玩手机，会对眼睛产生极大损害。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！有些人配眼镜左右度数不一样就因为如此。还有，若在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视。甚至有可能导致散光！
正确做法 ：应限制玩手机的次数，还有玩手机时眼睛要离屏幕远一点，以及玩完手机后注意眼部保养，比如滴眼药水、做眼保健操等。
晚上玩手机危害三：损害皮肤
危害 ：深夜玩手机对皮肤损伤极为严重，夜晚本来就是人体抵抗力免疫力最弱的时刻，得不到正常休息则有损皮肤健康。再加上现在的手机科技含量高，人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤产生极大的影响，容易长痘痘。另外，手机是一个很不卫生的东西，表面布满细菌，晚上玩手机，难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，可能会导致暗疮、痘痘等。
正确做法 ：晚上玩完手机一定要用洗面奶洗脸，不要手机辐射全部寄居在脸上，对脸部损伤极大。还有玩手机时记住不要把手机贴近脸部，因为手机上会有很多细菌。
晚上玩手机危害四：影响颈椎
危害 ：我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
正确做法 ：不要以躺着或卧高半躺着等不良姿势来玩手机，这样对颈椎伤害很大，最好以正常的坐姿玩手机，另外以不好的姿势玩完手机后记得做一些拉伸运动，轻摇晃颈椎等环节颈椎不适感。
晚上玩手机危害五：影响生物钟
危害 ：在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。
正确做法 ：要严格控制晚上玩手机的时间，不要超过一个小时，到时间了就要放下手机，洗脸睡觉了，不然很容易失眠睡不着，影响第二天的学习和工作。
晚上玩手机危害六：影响智力
危害 ：手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
正确做法 ：晚上建议少玩手机，而且晚上手机一定要关机，而且就算关机了也不要放在床上或离自己比较近的地方，因为关机的手机仍然会有辐射会对大脑有损伤的。
如何降低晚上玩手机的危害
手机灯光调到最低
在被窝里玩，把亮度调到最低，然后不要正对着眼睛，光都是直射的，所以向下45度角左右，不要向上斜着，对颈椎脖子不好，久了会又酸又痛！
最好仰着玩手机
这种姿势又不累，对身体各各部位都没太大影响，靠着垫子再好不过，这是对健康影响最小的姿势了！
不要侧身玩手机
左右侧身对眼睛压迫力是最大的，这样一个月很可能就会出现左右眼睛实力偏差，枕头对眼睛会造成供血不足，时间长了有膨胀感，短时影像重叠，眼药水可没用哦！
不要俯卧玩手机
俯卧对手肘，大脑的血液循环会造成压力，这种方式会很累，你会犯困，你睡了，手机自己还在连着网玩，，颈椎基本都会形成惰性缺血！
玩不要超一个半小时
玩时间长了肯定不好，脑子记忆力最好的时间是上午十点左右或者晚上九点左右，接触太多信息你脑子不会死机吗？
不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
手机调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色！
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