1、大腿内收肌拉伤：多由于压腿时幅度过大导致，表现为大腿内侧疼痛、酸胀，有时还会出现大腿内侧皮下淤青，外展大腿时疼痛加重，有时可感觉到撕裂样疼痛。建议短期内避免剧烈运动，若疼痛较为剧烈，可遵医嘱局部使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，有助于消炎祛痛，通常一段时间后即可自行恢复；
2、腰椎间盘突出：多由腰椎间盘退化引起，压腿时坐骨神经和脊神经的张力增加，可出现下肢放射痛，伴有麻木、行走不稳等症状。患者应注意休息，腰部疼痛症状明显者可遵医嘱应用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物进行镇痛、解痉治疗。也可进行腰椎牵引治疗，有助于增加椎间隙宽度，促进突出的椎间盘复位，若腰痛、压腿疼反复发作，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，以彻底改善症状；
3、髋关节撞击综合征：由髋关节盂唇发育异常或股骨颈骨质增生引起，压腿时过度屈曲髋关节，可引起髋关节盂唇和股骨颈骨质撞击，从而引起腿疼，还可伴有关节弹响、功能受限等情况。患者应避免过度屈曲髋关节，局部热敷可改善血液循环，还可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物止痛。若保守治疗效果不佳，可考虑行髋关节镜手术，以改善压腿疼的症状。
疼痛严重的话最好去医院看看，不过听着症状不明显，应该就是训练问题，否则，平时某个姿势也会疼痛的压腿是长期的，不要一次压得太狠，尽量坚持每天压，或者早晚都压，每个人的韧带和骨骼情况也不同，韧带好，骨骼比较窄的，更不能突然压腿，每次提前热身活动做开了，然后尽量压的时间长一点，慢慢下去。你们教练也应该说过，压腿要力量大速度慢为最好。
还有就是心理很重要，压腿疼了不用害怕停止，每天恢复性的接着压就行，压几天就会好一点，你压腿一次狠压，然后疼了就不敢做了，过几天觉得跟不上进度，只好在拼命压一次，然后又会很多天做不了，恶性循环，你只要每天都压一会，一般人一年半载基本上都能压开
压腿主要是拉伸韧带和拉长肌肉。“大腿后面靠近膝盖的部位”叫做“腘”上部位。那里就是韧带（俗称筋“的位置所在，压腿抻拉的部分也是那里。疼是正常的，压腿要循序渐进。别压腿过猛。1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
