人们常说的12个压力 是多少bar??

1216×10^6帕斯卡。

1标准大气压=760毫米汞柱=76厘米汞柱=1.013×10^5帕斯卡=10，那么12个就是1.336米水柱人们常说的12个压力是指12个标准大气压

压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．

什么是压力？- -

压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。"战备状态"反应的症状："压力本身并不是什么坏事"l我们的心跳开始加快

l呼吸开始急促

l肌肉紧张并准备行动

l视觉变得敏锐起来

l胃里打鼓

l思维敏锐

l开始出汗

不幸的是，因为我们中大多数人不需要打架或者逃跑，我们的身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了以下的结果：你的皮肤告诉你的: l红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状l麻疹(风疹)，皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质.更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品.

痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动

黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成

l皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果

你的头发告诉你的:

灰发

尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。

掉头发:

我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出。你的胃告诉你的:腹部鸣响经常是由于压力造成的：

腹泻。焦虑经常是造成跑肚的原因。

腹脘痛。这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

便秘。这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心不规律的生理周期。担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度很难下咽东西？当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。你的思想试图告诉你的：1、头痛 紧张型头痛

位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样持续时间：几个小时

原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩

解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直 分散性头痛位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面

持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生

原因：脱水和压力

解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要"撬"饭，因为低血糖也有可能造成头痛

穴位型头痛

位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛。

原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。

解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄

(原书150)贴示：想想世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力了。

偏头痛位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视觉不清。持续时间：几小时到两至三天不等

原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成解决方法：试试以下的方法：

l远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面，找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了)通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。l少吃多餐，保持血糖水平

l学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法

l可选择的治疗方法，比如针灸

2、焦虑症和惶恐症有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：

l很大的压力

l狂热的生活方式

l长期性的焦虑状态

l追求完美的要求

l无法承受的任务

l担心

l酒精

l低血糖

一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。

编辑本段|回到顶部惶恐症的症状 当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉

l在拥挤、闷热或者吵闹的环境

l恶心和头晕目眩

l心悸

l喘息(喘不上起来)

l耳鸣

l无法控制的毁灭感和恐惧感

l发麻

l担心失去控制

l腹泻

专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病几率：l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？

l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？

l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？

l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？

另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和

伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。资助方法：

l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量

l做出更好的生活方式选择

l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力

l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是否觉得表达自己的感情有困难？l向心理咨询医师寻求帮助

l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。

现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医师给些建议你的睡眠模式能告诉你的：(原书155)贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体

行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。编辑本段|回到顶部失眠的因素 l古怪的睡眠模式

l丰盛的大餐

l高酒精摄入量

l咖啡

l担心

l白天里缺乏放松

l高压力的生活方式

专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。怎样拥有优质的睡眠？

l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再赛跑了l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止

l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物

l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠

l试试找个人说说你的担心事 编辑本段|回到顶部歌曲 歌手：林俊杰

它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说

打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂

我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破

人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落

你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我

血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落

谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵

当工作一多 它就在背后 等待时机成熟

亲爱的 不用说 它己对你下手这世界嘹阔

求你别来烦我 原来的生活 都慢慢被你逼迫

到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我

压力可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解。 编辑本段|回到顶部有关压力的名言 ●承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

●曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气，熄灭灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。

●挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。

●失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

●走过了漫长，曲折的开拓之路，泉水的心灵才显得格外纯洁。

●苦难是磨练意志和力量的砺石

●耕耘的汗水和收获的果实成正比。

●有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。

●辛勤的汗水洒在追求的沃土里，才能培育出成功的果实。

●曲折，不想念眼泪；悲伤，弥补不了曲折的遗憾。只有坚强的人，才能在曲折中奋时，获得加倍的报偿。

●曲折是人生的清醒剂，在曲折的道路上获得教益，是你一帆风顺时难以得到的。

●江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

●如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。

●有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙；留下一颗闪光的金粒，那就是成功。

●失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。

●人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者，但须知成功的路上坎坷，荆棘，崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。

●与其说成功是一杯甜酒，不如说这是一杯苦酒，是许多次失败的苦汁的聚结。

●天赋之手若不举起勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。

●要想脚印留得深，就别尽拣光滑舒适的路走。

●汗珠－－创作成功的诗篇的标点。

●太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。

●断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。

●断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。

●白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。

●有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不！是它斩断了冰刀。

●秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。

●钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射，可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。

●金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。

●失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。

●聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。

●机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

●不要把希望寄托在漂泊不定的“也许”上。

●在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。

●成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。

●青烟幻想占有整个空间，结果毁灭了自己。

●我们都有成功的时候，但不应有骄傲的片刻，我们都有错误的时候，但不应有隐瞒的念头。

●人应该在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。

●一事无成是得过且过的必然归宿。

●不要为凋零的花而惋惜；花不谢，果是不结不出的。

●只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。

●妒忌是一簇无情的火焰，它可以使你自 焚。

●因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。

●即使在避风的港湾里，破船也仍然会沉没。

●一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。

●对于时间，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。

●成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。

●只有成功者才能真正体会到追求的价值。

●仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。

●等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。

●航海者虽然要比观望者冒风险，但是却有希望达到彼岸。

●谁能用勇气来迎接厄运，用笑脸来应付不幸，谁就能跨越一切艰难险阻。

●投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。

●开拓者的一生，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拚搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。

●困难就角一只砂轮，它能砥砺能勇进者奋斗的利刃，也能磨去怯懦者不多的棱角。

●希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。

●谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。

●激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之永恒的太阳。

●通向山巅的路，没有一条是笔直的。

●当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。

●获取成熟的唯一途径，就是将生命的火花献给耕耘的大地。

●顺着河流行进，便可找到海洋。

●开拓者，在困难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。

●不幸，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。 编辑本段|回到顶部有关压力的一些解释 1、 大气压：地球表面上的空气柱因重力而产生的压力。它和所处的海拔高度、纬度及气象状况有关。

2、 差压（压差）：两个压力之间的相对差值。

3、 绝对压力：介质（液体、气体或蒸汽）所处空间的所有压力。

绝对压力是相对零压力而言的压力。

4、 表压力（相对压力）：如果绝对压力和大气压的差值是一个正值，那么这个正值就是表压力，即表压力=绝对压力-大气压＞0。

5、 负压（真空表压力）：和“表压力“相对应，如果绝对压力和大气压的差值是一个负值，那么这个负值就是负压力，即负压力=绝对压力-大气压＜0。

6、 静态压力：一般理解为“不随时间变化的压力，或者是随时间变化较缓慢的压力，即在流体中不受流速影响而测得的表压力值”。

7、 动态压力：和“静态压力”相对应，“随时间快速变化的压力，即动压是指单位体积的流体所具有的动能大小。”通常用1/2ρν2计算。式中ρ—流体密度；v—流体运动速度。”

编辑本段|回到顶部心理学角度看压力 一、压力的种类：

（一）生物性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。

饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换。

（二）这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。

错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨）等等

（三）社会环境性压力源

1、纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。

2、由自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症、社会交往不良）等等。

造成心理问题的压力源并不是单一的，绝大多数是综合性的。

二、压力的体验：

心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。

我们生活在充满矛盾的世界里。为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。这时，我们说他正体验着压力。

现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容，很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容，单就其形式进行分类，情况就简单明朗多了。心理学家将内心冲突分为四大类：

1、双趋冲突

当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况，如若夹带着情感色彩，体验到的压力就越发严重，痛苦就越大。比如：一个男子同时被两个女子看中，她们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦的压力。

2、趋避冲突

当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。比如，一个人想结婚，但结婚这件事必然承担种种责任，并且失去某些自由，所以，一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。

3、双避冲突

当一个人面临两种不利的情景，便体验到双避冲突的压力，比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景，往往长期不能决策，最后“听天由命”，陷入被动境地。

4、双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时，不论选择哪个工作，都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突，体验到双重趋避冲突的压力。 编辑本段|回到顶部现代男人的心理压力分类一、持续的工作压力：一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。二、失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。 三、竞争高压：今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。 四、家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。 五、疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。 六、过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。 编辑本段|回到顶部怎样缓解压力 1.每天集中精力几分钟。 比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。 2.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 3.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 4.放慢说话的速度。也许 你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。 5.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。 6.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。 7.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。 8.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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