腹式呼吸技巧

腹式呼吸技巧

腹式呼吸技巧，每天适量的练习瑜伽能改变身形调节心态，瑜伽中的腹式呼吸技巧能达到减肥瘦腰身的效果，但是很多人在使者一方面没有领悟要领，因此练习后效果不大，我带大家一起了解一下腹式呼吸技巧有哪些。

腹式呼吸技巧1

1、 腹式呼吸法原理与好处

大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。

充分气体交换

腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。

身心放松之效

腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。

将注意力转移

采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

保养身体功能

由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。

2、 腹式呼吸技巧

腹式呼吸法诀窍一、充分呼气

先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。

腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐

初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法诀窍三、无形气球

你可以想像肚子里面，有一个无形的'气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。

腹式呼吸法诀窍四、按压腹部

如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。

3、腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸法步骤一、舒服准备姿势

采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！

腹式呼吸法步骤二、关注呼气吸气

可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。

腹式呼吸法步骤三、腹式呼吸循环

先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步骤四、持续感受放松

当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。

4、腹式呼吸什么时候好

腹式呼吸法时机一、准备入睡前

如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。

腹式呼吸法时机二、半夜醒来时

如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。

腹式呼吸法时机三、压力来临前

你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！

腹式呼吸法时机四、任何时机点

当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。

腹式呼吸技巧2

腹式呼吸适合哪些人

一般是所有人都适合腹式呼吸，不过也是分情况的，自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式，运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话，可能需要一段时间才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽垫上去尝试。

都说女性不适合腹式呼吸，其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块，但是平时可以适当的练习一下，对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对，是生理原因，为了保护盆腔器官，减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。

哪些人不能做腹式呼吸

肺部不好的人以及患有某些疾病的人不适合做腹式呼吸。对女性来说，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是辅助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保护盆腔器官并减轻对盆腔器官的压力。建议以上几类人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的伤害损失。

做腹式呼吸要注意什么

1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

2、加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。

3、练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸气，慢慢吸入饱和的气息，然后张口吸一大口气。

5、相当于腹部运动，运动分为外动和内动，这个偏于内动，对于便秘和瘦身者都有帮助。

猫咪腹式呼吸是比较痛苦的。因为很可能是肺部生病了呼吸不上来，所以比较痛苦。

猫咪辅式呼吸仅仅是呼吸的一种状态，很多种疾病均会造成腹式呼吸，如胸腔积水、肺水肿、心脏包膜积液、肝脏肿大、烈性传染病的并发症等。

只要能影响肺脏吸气量，都可能会产生腹式呼吸，当猫咪当猫咪发声腹式呼吸时，应当积极的寻找病因，解决病因才能从根本上解决腹式呼吸问题。

猫咪腹式呼吸表现：

会出现腹部起伏比较大，呼吸频率快，有的猫咪会张口呼吸并且发出短暂而急促的呼吸声，这种现象表明猫咪病情很严重，需要拍片查看肺部的情况。

有可能是肺炎、肺气肿、气胸、肺水肿等原因造成，如果猫咪病情严重，出现几天没吃东西、四肢瘫软无力等症状，不能盲目输液治疗；平时猫咪如果出现咳嗽、打喷嚏的症状要引起重视，有可能不是简单的感冒，如果没有及时治疗很容易拖延成腹式呼吸。

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