每公斤体重需0.8-1.2克
2.脂肪
每公斤体重需1-1.5克
3.糖类
每公斤体重需7.5克
4.胡萝卜素
800-1000微克
5.维生素A
800-1000微克
6.维生素B1
1.2-1.4
毫克
7.维生素B2
1.6-1.7毫克
8.维生素C
100毫克
9.维生素E
12毫克
10.钙
800-1000毫克）
11.铁（单位：15-20毫克）
12.锌（单位：11.5-15毫克）
13.磷（单位：700毫克）
14.硒（单位：0.05毫克）
这些是成年人每天的摄入量
。
摄入量会随性别、年龄、体质不同而有所差异。
一个正常的成年人每天需要数为： 意见建议：蛋白质1.2克/体重Kg；维生素C男性、女性100mg；钙800mg–1200mg；铁男性10mg女性18mg；锌15mg；硒50ug。一般情况下，不同年龄的儿童每天需要摄入的钙、铁、锌的标准也是不同的，一般来说，六个月以下的儿童每天需要摄入200毫克的钙，0.3毫克的铁和2毫克的锌。然后6到12个月的婴儿应该摄入250毫克的钙，10毫克的铁和3.5毫克的锌.然后1到4岁的话，这个时候是钙铁锌补充的最关键时期，一般来说，每天应该摄入600毫克的钙，10毫克的铁和4毫克的锌，除了每天服用食物之外，也可以通过一些口服液来补充
小时候我们听到的补充 “钙铁锌硒” 的广告词虽然很洗脑，但是时过境迁，我们已经不需要刻意补铁和补硒了。只有钙和锌是需要我们刻意补充的矿物质元素。过量补硒不利于人体健康，成年人每人每日硒元素的推荐摄入量为60微克，可耐受的最高摄入量为400微克。如果您要刻意去补硒，那必需精确到微克级别，人体对硒的需求量距离硒中毒的量其实只有“一步之遥”，稍有不慎就会引发不良后果。
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