什么是焦虑？为什么会焦虑？

第一点：无能为力

焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。

面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。

一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。

当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。

当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。

这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解。

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第二点：没有安全感

关于焦虑曾有这样一个公式：

焦虑=关切+威胁

安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。

有时候，这种不安全感来自于外部。

就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。

但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。

比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。

但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。

面对这样的焦虑，你需要明白的是：

有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。

当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。

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第三点：追求完美

焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。

完美主义的人就深受这种困扰。

他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。

就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”

追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。

面对这样的焦虑，你可以提醒自己：

真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。

追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。

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最后中山君想说，

一个人生活的怎么样，不仅取决于你经历了什么，也取决于你怎样看待自己的经历。

焦虑也是如此。

焦虑会影响你，但不会决定你。

真正决定你的，是你的内心。

内心变了，眼睛看到的很多东西都会随之改变。

心理障碍、双相情感障碍

焦虑是人们与生俱来的感受，轻微的焦虑可以接受，甚至能督促人们躲避危险，努力奋斗，提高生存几率。

但是被确诊为焦虑症，却会让人时常感到强烈、过度和持续的担忧和恐惧，还会出现心悸、手抖、出汗等植物神经功能失调症状，影响正常的工作和生活，甚至做出威胁自身安全的行为。

人们为什么焦虑?

遗传因素

研究发现，具有家族病史的人，家族遗传概率为30-40%，患焦虑症风险较一般人高。

通过影像学发现，焦虑症患者的杏仁核、前额叶背内侧体积增大，这些区域的结构、功能或联系异常可引起情绪控制障碍，构成焦虑障碍的病理结构基础。

这也意味着，这类患者对外界的刺激更为敏感，经常出现患者都说不清楚因为什么，就处于高度紧张或恐慌的状态之中。

身体疾病

有些难以治愈的疾病，如心脏病、中风、糖尿病、肿瘤等，在健康受到威胁和沉重的金钱负担，患者容易出现焦虑情绪，如果没有进行有效的缓解，则会造成焦虑症的出现。

这些疾病也会导致体内激素分泌异常，诱发焦虑症的发生。尤其是甲状腺功能亢进患者，即使病情轻微，也容易患上焦虑症。

存在应激源

心理行为主义认为：焦虑是对某些环境刺激所导致的恐惧所产生的条件反射。

当周围的环境存在应激源，如晚年丧偶、离婚、财务危机、他人批评、不和谐的家庭环境等，会导致人们处于高度紧张的状态，长期如此，就会诱发焦虑症的发生。

需要注意的是，童年期存在心理创伤，例如遭受到虐待、与父母分开、受到孤立等情况的孩子，成年后更容易患上焦虑症。

生活习惯

喜欢滥用吸烟、酗酒、咖啡因和药物等成瘾性物质，更容易患上焦虑症。酒精、尼古丁等也不能缓解情绪紧张和低落，反而会加重焦虑症。

除了生活习惯之外，个人性格也与焦虑症的发生存在联系，例如过度追求完美、渴望成功、自视清高和自我感觉良好，一旦现实与幻想出现冲突，往往导致其心烦意乱，产生焦虑感。

出现焦虑如何自救?

焦虑症与焦虑情绪存在不同

人的身心是会互相影响，当出现焦虑情绪时，人们会感到紧张、恐慌，身体会出现心跳加快、肌肉酸痛等症状，让人能意识到它的存在。

而焦虑症是一种病理性焦虑，是一种无根据的惊慌和紧张，表现为泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状，比如晕厥、心悸、发抖等。

正确面对焦虑

焦虑情绪与焦虑症是不同的，后者需要进行针对性的治疗。大多数人的情况是存在焦虑情绪，我们可以通过以下方法进行自救：

接受焦虑并与其和谐共处，承认自己焦虑，不要排斥它，也不要制止自己不允许有这种情绪，而是做点什么来让自己放松，然后再来想办法解决问题。

可以试试“自我交谈”，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。

通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。

一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己，不要被焦虑控制，防止情绪变得越来越糟。

人们所焦虑的事情，70%以上和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。那就不要去想这些给自己徒增烦恼，专注当下，焦虑会减少很多。

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

1、《现代汉语词典》的释义：【焦虑】着急忧虑。

2、焦虑的本质是担忧（担心和忧虑）。自己无法控制的事情，随遇而安，听天由命；焦虑没用。自己可以去做的事情，提前准备、全力以赴；不用焦虑。

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

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