跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。
另外，跑步时不要张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，肚子会疼。正确的方法是舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓冲一下，暖和了再进去肚子就不疼了。
正确的呼吸方法，可以试着学学：随着跑步的步点，吸、吸、吸，呼、呼。吸三口气，呼三口气，循环。
祝你考出好成绩！做个假设吧！我们估且把身体叫做内环境，身体以外为外环境。
你在初跑的时候不会出现肚子痛的情况。
在你跑了一段时间后，肌肉中的atp分解，身体内急剧产生热量，而外环境所提供的空气温度低于内环境的温度，产生了循环，导致肚子痛。这个原因是你因为你很少运动的结果。知道了这些，你就应该知道如何防止了。
多多锻炼身体。注意长跑的时候，呼吸要均匀，尽量用鼻子吸气，不要大张嘴，慢慢缓和。一）避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
参考资料：保健网学会跑时的呼吸吧，当你出现肚子疼的时候，最好不要硬撑跑下去，对自己不好的。我也出现过这种情况，我觉得做一些深呼吸会对这个肚子疼有点缓解作用的，我一疼就开始边跑边一次次深呼吸。我觉得产生这种情况的原因，可能是一下子剧烈运动，身体没能适应，在跑步前适当活动下会有好处，还有就是你跑步前没吃东西吧？吃完东西不久就跑步肯定是不好的！
狗狗肚子疼的表现有以下几点：1是弓背。当狗狗肚子疼的时候，会有弓背的表现。2是拒绝运动。腹痛会让狗狗不喜欢活动，而容易被人误会为它在睡觉。
3是不同以往的叫唤。狗狗肚子疼痛的时候，也会叫唤出来，类似呻吟的声音，这个时候叫的声音和方式会和以往正常的时候不一样。
4.腹痛会让狗狗不喜欢活动，而容易被人误会为它在睡觉，但狗狗的眼神通常会显得比较空洞，不像健康时炯炯有神。
5.如果是出现在吃东西后的腹痛，多半是由于消化不良引起的肠胃炎，可以喂狗狗喂吃一包宠大益生源，里面的有益菌可以帮助狗狗调节肠胃，治疗肠胃炎引起的呕吐和拉肚子，腹痛等现象。若是其他情况，请尽快送医。
希望回答能够帮助到您，有其它问题想咨询宠医，点击下方头像，进行免费1对1咨询
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