走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
步行减肥注意：
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
这种锻炼方式并不适合每一个老年人，还是得根据自身的身体情况进行锻炼。运动对每一个人的身体都有好处，但并不代表运动的越多对身体也好，特别是老年人，更应该适当的运动，通过适当的运动保持体力，提高身体的免疫力。
老年人锻炼总是会陷入很多的误区，特别是跟风。近年来有很多风靡的运动，比如说，每日行走万步，撞树、吊着脖子晃动、爬行运动等。锻炼身体要结合自己身体情况，每一种锻炼的要求都有所不同，很多锻炼对颈椎腰椎膝盖都是一个挑战。如果出现错误的姿势很容易导致受伤，这就得不偿失。
老年人每天走4000步左右为佳，最重要的是根据自己的身体量力而行，不要根据他人的标准来定制自己的标准。 有研究表示每天步行1000步就可以降低15%的死亡率，但并不代表没有一个上限，当步行超过7500步时，这时候死亡率已经开始趋于稳定的状态，不会增加也不会减少。年轻人的身体状况比较好，恢复能力比较强，但是老年人的恢复能力就没有那么强了。
日行万里的锻炼方式对一部分老人确实有好处，但对于一些长期不锻炼或者有某些疾病的老人却是一种伤害，可能会导致半月板磨损严重。 而且步行是一个循序渐进的过程，刚开始步行的时候应该每天少走一些，再慢慢的增加。如果身体没有出现任何的不适，每天可以增加一点点，这会让身体有一个适应的过程。如果身体出现了不适的症状，那么说明运动有一些过量，就不适合再继续走下去，应该适可而止。同时要控制好走路的时间，每天保持在30分钟左右。
散步一万步等于消耗掉240-300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800-2000千卡，所消耗的热量相当于摄入的1/7.
要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率较小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，老少皆宜。那么，这项运动非散步了。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出，健走可以提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗平衡。
散步是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生建议市民还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
赵纪生表示，“通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。”
至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
姿势有讲究健走才能达到效果
“健走不就死走路嘛，谁不会。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。
黄光民说，健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。
刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
拓展资料
散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应，五石散据说由紫石英，白石英，赤石英，钟乳石，硫磺等矿物配置而成，具有较强毒性，五石散服下后身体发热，药性发作时必须行走散发，因此有行散，行药的说法，后五石散虽然逐渐退出历史舞台，但行散的方式还是保留下来，并演化为今天所说的散步。
科学理论
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天，全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头，用散步大巡游来庆贺这个节日。
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