妈妈一孕傻三年？其实你只是脑雾而已！

作者＼编辑　Helen

想着要走去房间拿手机，却在站起来的下一秒忘了自己要干嘛？觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱？专注力下降，明明不困难的事，硬是多花了好多时间才完成？这些日常生活的小失误，有可能是脑雾的前兆！

什么是脑雾？

脑雾顾名思义，就是指脑内的状态像一片迷雾，它不算是一种病，但在很多医学文献中被频繁使用，形容许多疾病发生时会出现的「症状」。

大脑为什么会起雾呢？其实就是「大脑三原力」：专注力、记忆力和思考理解力开始退化的症状表现。

阳明大学脑科学研究所博士暨神经科临床医师郑淳予医师希望民众可以关注「脑雾」的议题，她说：「失智在全球的发生率节节攀升，但因为发生时，大脑多半已发生病变，因此我思索，如果能提早预防，是不是可以更好的解决这个问题？」

因此郑医师出书探讨脑雾现象，希望能帮助民众在青、壮、中年时，就调整好可能被滥用的大脑，从最基本的日常做起，唤醒走针的大脑三原力，消除脑雾，提升工作、生活、人际关系的品质，同时也预防未来发生失智的可能。

脑雾的六大症状！

1.失神：专注力涣散、平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，常常无法集中精神做该做的事。

2.健忘：记忆力下降、别人交代的事，丢三落四，常常找不到经常需要使用的东西。

3.迟钝：思考理解力退化、和别人沟通时，无法精准表达，也无法顺利理解他人，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。

4.倦怠：身心昏沉疲劳、觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，日常生活变得提不起劲，兴致缺缺。

5.身体不适：包含头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。

6.因为上述所提到的问题，已经造成工作上，或日常生活中，与他人相处的困扰。

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脑雾小测验，指数高怎么办？

看完上述症状惊觉「我都有」的人先别惊慌，郑医师也特别和三采文化制作了「脑雾自我快筛量表」，只要五分钟就可以初步了解大脑中的脑雾指数，确认大脑三原力的健康状态。测量结果越高的话，代表脑雾越明显。

那如果指数很高的话怎么办呢？

郑医师解释，其实脑雾指数只是一个指标，提醒你让大脑过度疲劳了，但是脑雾是可逆的现象，和失智不太相同，只是长期下来，不管是工作、家庭还是社交方面都会受到影响。

「很多人会把健忘、失神，当成一种常见的『文明病』，觉得自己只要可以撑、可以忍就好，却忽略了『大脑』才是我们身体最重要的灵魂系统。」所以强化大脑三原力的作业，任何时候都值得立即开始执行！

妈妈脑是暂时的，神队友救援准没错

常听人说「一孕傻三年」，很多妈妈都反应自己怀孕前后至少一年内，常有健忘、失神、疲惫、昏昏沈沈的问题，其实这些都是脑雾的症状，也被称为是「妈妈脑」，郑医师表示，科学家研究发现，虽然妈妈这一年间似乎变得比较迟钝、失神，但是大脑里面的构造并没有受损，因此这样的现象只是暂时的，并不是失智。

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而进一步揭开脑雾的原因，可以发现妈妈们孕期和产后，至少一年的时间都非常难睡，不管是身体上不适，或是照顾宝宝无法好好就寝，因为睡眠品质不佳，久而久之，就出现脑雾的问题，郑医师建议遇到这样的状况，妈妈和家人可以共同努力：

一、要有「喘息的时间」：

让老公加入育儿，例如讲好轮流分担家事，或是晚上值夜班，让妈妈有休假的时间，才不会24小时都没办法好好睡。

二、多吃抗发炎的食物：

抗发炎的食物包括：深绿色的蔬菜，里面含有很多的B群、镁离子等都是抗发炎的成分，也可以多吃一些富含Omega-3的食物，譬如说深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼，然后像橄榄油等植物油也都有Omega-3。

三、吃食物的「原形」：

食用食物的原形不但抗发炎，而且对大脑的活化很重要。因为我们现在常常都会不小心吃到太多的加工食品，譬如说吃鱼就是吃鱼，不要吃鱼浆制品，如果要吃鸡肉就是吃肉本身、不要吃鸡肉丸子；另外减少地雷食物或垃圾食物，像是辣的东西、酒精、炸或是烤的东西。

散去大脑迷雾，改善六个生活习惯

想要改善脑雾症状，郑医师建议可以从生活习惯着手，长久下来对身体一定会有所帮助：

1. 睡个好觉： 充足和深层的睡眠，有助于脑细胞的休息和自我修复。

2. 储存「脑本」： 多维度的生活，可以让大脑持续「保鲜」，增加多样化的生活面貌，随着成长，不停滞地探索新事物，是任何年龄都适用，活化脑细胞的根本方法！

3. 保持正向乐观，积极参与社群： 研究告诉我们，离群索居的人罹患失智、高血压、心脏病和忧郁症的风险，确实都比一般人来得高。积极参与社交活动，培养体育、文化相关的兴趣，结交有共同兴趣的朋友。

4. 吃得好，保持肠胃健康： 特别注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水！避免会让身体发炎及疼痛的地雷食物。

5. 静心练习： 用有意识地放松和呼吸练习，为大脑进行充电，这么做可以帮助我们提升思考、专注和记忆，让焦躁和忧郁缓解，让疼痛感知下降，让睡眠更加深层有效率。

6. 让身体动起来： 身体多动是大脑能保持健康的关键因素，只要规律简单的有氧运动，进行规律的 *** 、拉伸运动，就能产生保护大脑的作用。

1.咳嗽（过了好长时间了，虽然说不频繁，但是还是会咳嗽，有的时候嗓子也会变音）

2.头晕（不是那种睁着眼的头晕，是晚上闭着眼躺床上的那种头晕）

3.感觉脑子废了（就是之前寄的那些东西，根本记不起来）

4.阳康以后总觉得很乏，别说跑了，走的急了心慌一整天！很困，不停的想睡觉！感觉攻击了我都语言系统，反应好像也有点迟钝。比如电脑在桌上，充电线不够长，老公说挪一挪，我搬起桌子就走，累的够呛！老公说你为什么不直接挪电脑 诸如此类

1.极度嗜睡。以前我睡眠挺差的，在床上打滚好久也睡不着那种。现在就是脑袋一挨着枕头就能秒睡着，而且睡到早上九点多还觉得困。

2.味觉嗅觉受损。现在也不能说完全失去味觉和嗅觉，就是觉得没有以前那么灵敏了，除了味道比较特殊或比较大的东西能闻到或者尝出来，其他的经常闻不出。吃饭现在也需要很咸很咸才能觉得好吃。

3.皮肤特别干燥。我这是前几天发现的，胳膊的皮肤干燥得都起皮那种，一片一片的，干裂起皮，就像鱼鳞的感觉似的...

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