频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
（二） 腹肌练习的窍门 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。
既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖 着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物 将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那 你就应该检讨自己的饮食了。
频率 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达 到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越 大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便 把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避 免单调。
人人都羡慕好身材，人人也希望拥有好身材，不仅仅是爱美的MM，越来越多的男士也开始控制自己的身材不要变得太胖，现在很流行一句话，“连自己身材都控制不了的人，怎么去控制自己的人生？”，这里并没有歧视的意思，其实很多生活中不好的习惯会导致身材变型，尤其是小肚子，非常不好看，下面看看小肚子太胖是怎么造成的，知道了以后，就不要在纵容你的小肚子了！
吃饭的时候狼吐虎咽，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。其实很多人都是因为工作节奏太快了，干什么事情都是雷厉风行，就连吃饭也是这样，其实是不对的，在节省时间，吃饭多花几种分应该也不是问题吧！还有就是边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。还有人一天只吃一顿饭，为了减轻体重，或许会在一段时间内减少几公斤，但会损害身体的健康。偶尔的聚餐没控制住，暴饮暴食几次后，又会反弹，比原来还要胖了。
有的人吃完晚饭后立刻睡觉，这样也会导致肥胖。还有人养成了吃宵夜的习惯，可能是因为下班比较晚，晚餐吃的充足，而且还有零食，到了第二天早餐也不吃了，中午也是应付一下，到了晚上一顿就吃很多，这也容易造成小肚子肥胖。这样也是不可取的，最好是少量多餐，为了身材也为了健康。
甜食和水果也要适量，其实最好还是不要吃太多的甜食，如果实在控制不了自己，可以稍稍来一点甜食就可以了。水果里面也是含糖的，有的人为了减肥，吃很多水果，其实也不是很科学的，一般苹果要吃2-3个就够了，在吃的多了，糖类就会变成脂肪囤积下来，也就有脂肪堆积成的小肚子了。
很多女孩子因为烦恼或者心情不好，有的去购物发泄，有的确实吃东西发泄。为什么吃东西能够发泄不好的情绪呢？因为很多油腻香甜的食物能让人感觉到一种满足感，所以暂时缓解了那种不好的情绪。所以这也是造成脂肪囤积的原因，当然了，遇到烦恼的时候可以换一种方式排忧解难。
运动不足，很多人其实不是不想运动也不是不爱运动，其实就是工作的压力太大，工作时间太长了，所以也就不去运动了，其实，工作之余，5分钟的运动也是可以的，平时上班的时候多走一段路，这样也达到一些运动的目的，并不是非要找到一个借口。
还有一个原因就是，MM的生理周期来的时候，就会出现一些心烦躁的情绪，不爱动，喜欢吃零食，容易困爱睡觉的现象，其实这也是正常的，时间长了自然会不知不觉发现自己变胖了。
知道了这些原因后，能换一种方式的就换一种方式，毕竟，一时之快最终导致的是胖胖的难看的小肚子，就看你自己怎么去选择了！
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