午饭吃完，快走3千米，用时30分钟
晚饭前肌肉力量运动大约50分钟
晚饭后快走1个小时，还没计算大概多少米
体重55.6kg是昨天晚上的，今天晚上再称一下看有没有变轻。
不会。如果担心肥胖可以适当运动把热量消耗掉。但是长期这样高热量的摄入肯定会胖。
其实一天摄入3000卡，算暴食。
普通身材成年女性基础代谢为1200千卡，日常热量消耗约为1900千卡。每日摄入热量3000千卡，盈余1100千卡热量。 每个月可以增加4公斤的脂肪。
普通身材成年男性基础代谢为1400千卡，日常热量消耗约2200千卡，每日摄入热量为3000千卡，盈余800千卡热量，每个月可以增加3公斤脂肪。
三不原则
1、不可突击减肥
春节长假期间，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
2、不可只吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻,长假-过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
3、不可服用排毒减肥产品
有些急于减肥的人热衷服用一一些“排毒减肥”产品。事实上，大多数“排毒减肥”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
并且这些药品多半含利尿剂，会造成身体脱水、很快瘦下来假象，但却可能因缺水使电解质不平衡，严重会造成昏迷不醒。
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