1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会让自己处于兴奋状态，越玩越精神，因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。
成年人一天需要7小时的深睡眠。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
扩展资料
睡眠专家建议：
1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
参考资料来源：人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时
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