冬季跑步的三层着装原则，第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶，夏天光穿第一层就够了，第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖，第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒，建议品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。
冬季跑步注意事项
在外出跑步之前，你可以在室内做做一些热身运动，比如上下楼梯、做一些跳绳练习，或者做一些瑜伽动作等等，确保自己身体的温度逐渐提升上来。这样当你在外出跑步的时候，你就不会感到那么寒冷，有助于你快速进步跑步状态。
在跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服，但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡，而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是注意给脚踝保暖。
跑步确实是一种很好的有氧健身运动，它能帮助我们全身心的放松，不去想日常生活中的那些琐碎杂事，只专注于当下的活动。在跑步前我们会考虑一个问题，就是我们要准备什么样的装备，怎么穿跑步合适的问题。那么，当在北方的冬季跑步穿什么合适呢？
我觉得不能论北方还是南方，跑步时的着装都以轻便为主，不要过于繁琐复杂，也不要佩戴一些饰品，因为跑步过程中可能会不慎丢失，或者对跑步者本人造成一些不必要的伤害等。另外在北方的冬季跑步也是有一点区别的，分别是室内跑步和室外跑步。
室内跑步室内跑步的话，就不用像室外那样需要考虑保暖性的问题，室内一般都是一种比较适宜温暖的状态，可以穿一些轻薄的运动衫和短裤，鞋子就穿一双轻便合脚的鞋子就可以了，还有就是尽量不要佩戴饰品。
室外跑步因为北方的冬天还是挺冷的，所以我们要在轻便的基础上考虑保暖，不然因为跑步冻感冒就不好了，尽量选择短款的羽绒服，或者直接购买运动款的轻便的羽绒服就好了，裤子就选择宽松的，鞋子建议穿运动鞋，这样可以减轻一点脚的负担。
以上就是我一个北方女汉子的跑步经验分享，希望对你的问题有所帮助。其实我是不经常跑步的，但是跑步的话一定要记住两点，服装要尽量轻便，不要佩戴饰品。冬天室外跑步的话，还可以选择给自己戴一个口罩，过多吸入冷空气对身体也不好的。
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