看看教学怎么持拍，在击打后顺势卸力，不能用手臂的力量去停止它，不然你打不了几个球就疼的厉害，手都得嘚瑟了。
1、双手扶墙压肩胛带练习准备动作：双手举过火顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。这个练习要经常做，养成挺胸立背的习惯。
2、掰肩胛带
3、下腰掰膀子
4、伸臂掰膀子练习
准备动作：双脚平开直立，两手交叉上举，掌心朝上。两臂伸直用力往后掰，同时立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到准备姿势。请求：重复做16次。呼吸：向后掰膀子时吸气，还原时呼气。
5、扩胸伸臂练习
准备动作：双手前举与肩平。双臂曲肘向后用力扩胸两次，胸前挺，肩胛骨后锁，2拍。回到准备动作，2拍。请求：4拍做一次，做8次。呼吸：扩胸时吸气，还原时呼气。
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