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南怀瑾：“左鼻与右鼻交替呼吸”瑜珈术
现在讲一个瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的，中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然的托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔，这样子同事们根本不会知道你在搞什么气功。过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。我这里只是教你们多用，可不是教你们一直用啊！要不然你们干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事吗？这个方法你们不妨一试，包你们身体健康。这是一般道家、密宗们，自认是不传之秘的初步方法。尽管有些人反对这样说出来，但我认为是对人类健康有利的事，用不着守密，应该公开。而且我素来认为既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是属于哪个私有的，也不是属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的公道，为什么分这个宗、那个教；这个我的，那个你的？这还叫什么宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能传给人家一个鼻子，你不过告诉人家一个经验罢了，可是许多人真把这些当秘诀了。
你们不要因为我这么轻松的告诉了你，你就不稀奇，不好好去体会。如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。这时候一方面找医生，再一方面，最好的办法是用鼻子做气功，慢慢把鼻子弄通。注意啊！这可不是孟子的养气，这只是普通的气功，如果说孟子养浩然之气就是这么养法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。
还有一点要再提起大家注意的，就是养心养气不一定要盘腿，像大家现在这么坐着就可以。如果说盘腿才有道的话，那就叫“有腿”，不叫“有道”了。这个道理我们要搞清楚。还有，坐的时候，背脊骨不要靠在椅背上，我们身体背部，和椅子中间最好空一点距离，不要靠紧。
摘自：南怀瑾《孟子与公孙丑》
小动作，大强身——单鼻孔呼吸
这个动作来源于密宗深密修气法之一宝瓶气的修练方法，南怀瑾先生在《如何静坐》中做过示范，普通训练的方法，是上半天作左鼻呼吸，下半天作右鼻呼吸，用手指按住另一鼻孔。其实作为普通初学者，也可不必拘泥于此，每天抽几分钟用单鼻孔呼吸，就能收到很好的效果。注意吸气的时候要细、要长、要慢，小腹收缩，出气时要快、要急、要猛。
附1：南怀瑾先生讲用气功治疗肺病的方法
现在的肺病已不是难题了，药的种类太多，治疗的方法更多。但是在以往的岁月里，肺病是麻烦的事，这里介绍的一个气功治疗，曾经治愈了不少的肺病患者。将右手握拳，大拇指竖起，放在背后两肩肿骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。
这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的菜，要多闻一下似的。这样闻气，一连六次，再口吐“呸”音，将气呼出。如此继续作下去，一连三十六次（六呼一呸为一次），即浑身通畅，甚至汗出。如果原来呼吸不畅通的人，经过三十六次的呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。如果是肺病患者，不能以站立的姿态来作气功的话，可以躺在床上试作，效果也是一样的。
附2: 南怀瑾先生讲宝瓶气的修炼方法
宝瓶气
密宗深密修气法之一为宝瓶气，配合瑜珈亦可称为茶壶气或瓶气，修气到达呼吸停止，仍有微气出入，密宗称为宝瓶气，身中气充满的人，大肚一定消，坐姿自然正直，不端正，不如法处自然改正，此宝瓶，道教名为风炉或练丹炉。
修法：
一：两腿金刚坐，两手结金刚亥母手印，手心向下，于胯部挺身双臂，肩胛自然高，呈山字形。收下颌，缩小腹，
二：以鼻孔自然吸气，不用手指按鼻孔，以细，慢，长的原则吸气令满。然后闭气，待无法忍耐时始将气呼出，视闭气时间长短而分三瓶成就，
1：下瓶成就：闭气时间长达三十六次，以右手拍右腿，左腿，前额，及弹指一下为一次，
2：中瓶成就：闭气时间长达七十二次，
3：上瓶成就：闭气时间长达一百零八次。
要领：
左鼻通方作宝瓶气，若右鼻通，左鼻不通，则不可做宝瓶气，
修宝瓶气为的是强制打通脉轮。道家叫做闭气功夫，很多宗派都极重视此项功夫，屏气就时，水不能溺，火不能烧，感冒时做宝瓶气其应如效。
人将死时，三脉会告诉你何时死亡，若能七昼夜不食，封气脉，可逃小死，其效远在太极拳之上，宝瓶气自身本具以指按鼻而气不外溢为上，
午前指子时至已时，用左鼻孔呼吸，午后指午时至亥时，用右鼻孔呼吸，对宝瓶气练习有注意，打通三脉后修宝瓶气，其效尤奇，与精神意志合而为一，宇宙五色光自然进入脉轮，密宗之三脉七轮与道之奇经八脉相当，至初，二禅境界，左右两脉发动，方能觉受，宝瓶气加观想，五色光充满毛孔，时自感热能向外伸展，圆光如循.
交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好处
你的鼻子很是灵敏。只要每天花几分钟练习几次鼻孔交替呼吸法（调息法），你就能调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增强思考力以及稳定神经系统。想象不到吧？
鼻孔的另一个有趣的现象是，你并不是总是同时使用两个鼻孔呼吸。此时此刻，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是再用右鼻孔呼吸。
用左鼻孔呼吸使人舒缓镇定——用右鼻孔呼吸使人积极活跃。
鼻孔与大脑和神经系统直接相连。印度的瑜伽专业人士认为人体的许多疾病与呼吸紊乱有关，而我觉得，这也是为什么印度人早在几千年以前就已经精通调息法了。只用左鼻孔呼吸时，气息会连通负责“感知”的右脑，只用右鼻孔呼吸时，气息会连通负责“思考”的左脑。有意识的交替鼻孔呼吸能连通并激活你的整个大脑。现在，我敢肯定个方法非常有效易用。
我在很多年前第一次学习瑜伽时得知了交替鼻孔呼吸法，之后从传统印度医学中也对此有所了解。这也是在妇女复兴务虚会中最简单最流行的减压技巧之一，对放松紧张的神经有极大帮助。
我建议您从今日开始就做一些简单的呼吸练习——下面我将告诉您具体方法。
交替鼻孔呼吸的12大好处
1：让你精力充沛：
只需几次交替鼻孔呼吸练习就能助你摆脱萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。为你的身体加油打气。
2：提高大脑活力：
当你感到迷糊犯困、注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够为你的左右大脑提供等量的氧气并提高大脑活力。考试或面试之前进行五分钟的交替鼻孔呼吸能够显著激活大脑、提升表现力。
3：清理你的肺部：
每天早晚进行五分钟的交替鼻孔呼吸练习能够让你从肺底排出大量废气和杂质。
直到我读了DennisLewis的《自然呼吸之法》后，我才知道我们身体70%的废物是经由肺部消除的。
4：稳定亢奋的思维：
我经常焦虑。认真做几分钟的交替鼻孔呼吸练习对缓解（我的）“思前想后”病症有所帮助。古代瑜伽修行者认为如果你能调节你的呼吸，你就能掌控你的思维。
5：让“感知”的右脑和“思考”的左脑合二为一：
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力，并充分利用随之而来的其他好处。
这句话的另一层意思就是，在某些特殊场合使用单一鼻孔呼吸能够单独激活“思考”的左脑或“感知”的右脑。
下次开车时你就可以试试，用拇指压住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分钟，这样能够提高你驾驶的警觉性。
6：有助于稳定情绪：
情绪低落沮丧之时，用心做几组呼吸练习有将缓解对情绪状态的过度反应。你训练的时间越长，你的思维越稳定，同时你的情绪也会日趋平稳。
7：改善睡眠：
如果你晚上不能很快入睡，那么请您朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神和降低心率。
8：冥想的绝佳准备：
在开始冥想练习之前，可以先进行几分钟交替鼻孔呼吸法。这样能让你更快速的找到冥想最佳状态。
9：平抚神经系统：
有意识的进行深呼吸，你的大脑将接收到这一信息并启动副交感神经系统，这样便有效地将神经系统从受压状态切换到放松状态。仅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）将引导氧气和能量进入右脑，原谅我再说一次，来启动副交感神经系统。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很灵敏。
10：调节身体内的冷热循环：
左鼻孔代表女性化、温吞、平静和镇定。右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。较多的使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
11：打通任督二脉：
稍带强制的练习交替鼻孔呼吸法能够提高并指引体内力量流动——防止疲倦犯懒，并能增高血液的含氧量，让力量在体内流动更具活力、更加迅速。
12：快速休息放松：
不静下心来是没法放松的。交替鼻孔呼吸能够平衡左右脑并稳定思维，这也进行快速休息放松的有效手段。
交替鼻孔呼吸练习——净化呼吸：
第一步：用右拇指指压住右鼻孔。
第二步：用左鼻孔慢慢吸气
第三步：暂定几秒钟
第四步：用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔
第五步：用右鼻孔出气
第六步：现在用右鼻孔吸气
第七步：暂停
第八步：用拇指压住右鼻孔
第九步：用左鼻孔出气
第十步：这是一组练习。开始时慢慢先做1-2组，之后慢慢增加，不要勉强。做完之后静静的坐一会儿。
还有很多调息法的其他技巧例如吸气4次、憋气4次并出气4次。
警告：
如果你有高血压请勿憋气。专业的调息的方法练习（交替鼻孔呼吸法）需要在有经验医师的指导下进行。空腹练习为宜。
两个鼻孔不是同时呼吸的
很多人都不知道，人的两个鼻孔并不是同时呼吸，而是轮流进行的，约每4小时轮换一次。
人在情绪波动时，多半用右鼻孔呼吸，而情绪稳定或犯困时，则多依赖左侧鼻孔；用右鼻孔去闻东西时，往往对气味的印象也更好，左鼻孔具有很强的判断力，辨别气味更准确。
另外，有意识地用两个鼻孔交替呼吸，不仅能给左右大脑提供等量的氧气，让人精力充沛，还可以让人从肺底排出大量废气和杂质。方法是：用拇指压住左鼻孔，只用右鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟，然后轮换
参考资料：家庭保健报
1 瑜伽呼吸法又名鼻孔交替呼吸法
上天赐予我们两个鼻道，右鼻道和左鼻道，这两个鼻道是从来不同时运行的，每两个小时替换。左鼻道是阴，是月，是夜。右鼻道是阳，是日，是昼。当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。
因此，我们需要通过调息，让左鼻道和右鼻道之间的运行保持平衡，在阴阳事物中保持平衡，在白天与黑夜之间保持平衡。规律上讲，容易亢奋和急噪的人右鼻道运行多，他们总是处于一种活跃的状态，脑子有很多的压力；平和安静的人，左鼻道运行多。鼻道运行有时也会受到情绪的影响而转换，可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息，可以学会控制大脑的流速，尽量排除这种不平衡，以调控由情绪带来的负面作用。
另外，有的放失地更换运行鼻道可以帮助减肥或安眠，每天饭前饭后堵住左鼻，呼吸21次，可以强行启动右鼻道，从而可以加快消化及代谢，以达到减肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，强行启动左鼻道，可更快安枕无忧。
鼻道交替呼吸法的最大益处是可以加强我们的呼吸系统。由于呼气往往双倍长于吸气，不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去。鼻道交替呼吸法还可以帮助大脑平和平衡。每天最佳尝试练习10次。
1、先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气数到4。
2、再用手将左鼻道也堵住，屏住呼吸，数到16。
3、放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气，尽力呼出数到8。
4、右鼻道吸气，数到4。
5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。
6、放开左鼻道尽力呼出，数到8。至此，一个过程完成。
空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。
2 鼻孔交替呼吸法的好处
人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来8大健康好处。
鼻孔交替呼吸的好处：
1、让人精力充沛
在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。
2、提高大脑活力
在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
3、清理肺部
每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
4.稳定亢奋情绪
在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
5、消除沮丧
情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
6、改善睡眠
如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。
7、调节身体内的冷热循环
印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
8、同时调动左右大脑
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。
因为右边属于火气，比较会热，左边比较会凉。女生大部分吸气、吐气在左边，所以心比较会凉快。
男生大部分吸气、吐气在右边，所以他们比较会生气，我们起床时，可以注意哪边吸气、吐气比较快？
左边或右边？如果左边比较快，觉得提不起精神，可以关起左边鼻孔，用右边呼吸，很快的精神会好起来。
这也可以教给小孩，大人用更好。如果你有警觉心的话，速度更快。以前我曾经头痛，痛得非常厉害，
去看医生，医生说：你去结婚就好了！（众笑）医生说得没错，他有理论根据。
当时每天晚上都头痛，没有办法看书，有吃药，也不是办法。
有一天晚上静坐，关起右鼻孔呼吸，这样子做，不到一个礼拜，头痛好了！持续做了一个月，
从那天晚上到现在，一次也没有头痛过。
这是我自己亲身经验过，每一次我告诉别人，你们头痛的话，试试看，因为我的身体有效果，
很多人试过也有效果。这是一种自然的处理，不像吃药会有副作用，经常清楚的吸气、吐气，身体会觉非常轻松。
: 高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。1 . 穿戴 “ 三松 ” 裤带松:高血压病人不宜紧勒裤带,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化,血管腔变窄,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。 鞋袜松:鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动,同样有促发血压升高之虞。 衣领松:人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官,衣领大小或扎领带太紧,可能压迫压力感受器官,促发血压升高,故高血压病人的领子宜松,最好不系领带。 2 . 进餐 “ 三少 ” 量少:据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究,节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降,两者结合效果更好。 脂少:少吃脂肪,特别是畜肉类动物脂肪,因为过多食入脂肪可增加人的体重,而人体内每增加1公斤脂肪,就要增加200米长的微血管来供养这些脂肪细胞,血液要流如此长的距离,心脏所增加的压力之大不难想象。 盐少:盐与高血压的关系已被专家确认,特别是中老年人,大多属于盐敏感型,更应少盐。 3 . 服药 “ 三防 ” 一防停药综合症:有些人服用降压药后,感到血压恢复正常,便擅自停药,结果几天后血压又上升,且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状,谓之停药综合症。 二防低血压:假若服用降压药不当,例如过量服用可使血压骤降,出现脉搏增快,头晕目眩,甚至短暂意识丧失,谓之低血压综合症。 三防夜间综合症:人体的生物钟规律是,血压在一天之中有“两高一低”现象,上午9-11点,下午3-6点最高,午夜最低,入睡后血压较白天下降20%。如果睡前服用降压药,加上入睡后自然下降因素,会使血压下降过低,使大脑缺血,诱发缺血性中风。 4 . 运动 “ 三戒 ” 合理运动是防治高血压的良方之一,但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等,早晚各一次,每次30分钟左右,以不疲劳为度。 一戒量多:特别不宜从事强度较高的项目,如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等,否则可能加重心脑血管疾病,无助于病情康复。 二戒成瘾:运动一旦成瘾,可能增加运动量,延长运动时间,同样有加重病情之风险。 三戒比赛:比赛易使人情绪紧张,从而促发血压升高而发生意外。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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