1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。
3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高，而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族，只有维生素B族的量足够，你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物，比如说动物肝脏，肾脏，小麦胚芽粉，酵母粉豆类，鸡蛋含量比较丰富，还有很多的肉类和坚果类的食物，也含有一部分。但是对于血糖高的人来说，这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪，需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得多补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的血糖才能彻底恢复正常。
生活中的最佳饮水温度是34-39度，这一温度最接近人体的温度，既不会过度刺激肠胃道,又不易造成血管收缩。
最佳的饮水时刻：
1、晚上喝水的好处。晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢。
2、起床后。早起后要通过喝水来稀释血液。
3、饭前。饭前喝水可以占据胃的部分体积,这样可以减少正餐食物的摄入量。
4、饭后。饭后半小时之后再喝水,一方面可以缓解过咸、过辣食物给消化道带来的危害,另一方面,可以补充人体水分,促进食物的消化,避免出现便秘。
5、洗澡后。洗澡时人体会因为热水而失去过多的水分,引起皮肤干燥现象。
6、吹空调时。吹空调会引起室内空气干燥,对人体首先会引起皮肤失水,之后鼻黏膜等处干燥,甚至会引起感冒和支气管炎。此时可以选择喝蜂蜜水、果汁、白开水、矿泉水或柠檬水等。
7、发烧时。人发烧时会消耗大量的水分,严重的还会引起脱水现象,所以医生常让病人多喝水。甚至通过打点滴来补充体内水分。
扩展资料：
科学饮水的十要素：
1.定时饮水。很多人饮水的唯一原因是感觉口渴，但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水，就是主动饮水，即不等到“口渴”就按时饮水，这有利于机体代谢。
2.定量饮水。健康成人每天需要2500毫升左右的水。人体内水的来源主要有三个：饮水占50%，食物含水为40%，体内代谢产生水10%。成人一般每日饮水量为1500～1700 ml，老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下，可以相应增加水量。
3.培养正确的饮水方式。不要在口渴时大量喝水（一次性喝水超过500毫升），应少量多次饮水，以每次200毫升左右为宜。
4.制定饮水时间表。每个人的身体情况和生活习惯不同，应根据自身情况制定适合自己的饮水时间表，并持之以恒。
5.清晨饮水。夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，使血液黏稠度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。
6.饭前1小时饮水。饭前1小时喝一杯水，水分能很快进人血液，补充到全身，同时还可使消化器官分泌出大量的消化液来增强食欲。
7.控制饮水温度。适宜的水温将水烧沸3分钟，待自然冷却至20℃～25℃，温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜；冰水则容易引发胃肠道痉挛。
8.不喝生水。未经有效措施处理的生水可能存在细菌和对人体健康有害的有机化合物，所以，不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则。
9.不喝陈水。水烧开的时间或者烧开后放置的时间过长，会造成水的老化，使水中的有毒物质随时间延长而增加。常喝陈水，不仅能使血液丧失输氧能力，还存在潜在的致癌风险。实验显示，喝自然冷却、搁置时间不超过6个小时的白开水，对人体健康最为有利。
10.不喝反复煮沸的水。在电热水器中反复煮沸的水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水，会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀等。
参考资料：科学饮水_百度百科
气愤：
你可以请一个道士开坛做法：让男方家所有人都得高血糖！
如果他家态度好，也不欺负你了，这事就和解了。反之他家还在死撑和欺负你，你就告诉道长，高血糖值全部秒爆吧。
-----------------------------------------------------------------------
解决：
首先，虽然暂时没领证（只要是以夫妻名义同居共同生活的）法律上就判定为：事实婚姻。既然办了婚礼，就坐实了是以夫妻名义举办的。（如果他敢抛弃你，再婚。你完全可以起诉到法院告他重婚。）
其次，好好养病，你也现在也年轻，体质也不会太差。好好按医生要求去做，血糖很快就能降下了的。不要急躁，一定能行的。先让自己的病好起来，多关心一下自己。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
