准妈妈进入13—27周时称为孕中期，孕中期的胚胎发育阶段已完成，是母亲和胎儿都已安定的时期，胎盘已形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，准妈妈的心情变得轻松愉快。但也绝不能顺其自然，等待到28周以后进行产前检查，这里必须提醒准妈妈，在这个期间准妈妈即使没有任何不适的自觉症状，也要按时去指定医院进行产前检查。
1.从孕中期起，准妈妈的机体代谢加速，糖分利用增加，热量需求较孕早期相比明显增加。所以要适量增加主食与副食的比例。
如主食：米饭、馒头、面条等。
副食：鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、孕中期时胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，所以准妈妈应当较多的摄入蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半。
如：肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类及豆制品类。
3、准妈妈应保证每天适量脂肪的摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能量贮备。但要注意动植物脂肪比例均衡摄入。
4、整个孕中期是贫血的好发期，因此要多补充含铁质丰富的食物。如：动物血、精肉、肝、木耳、麻酱等。另外还需多补充深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
5、孕期最好不要挑食、偏食，以防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时严把食物质量关及烹调技术关。
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