如果想继续增加的话锻炼是必不可少的，营养也得跟上。
首先碳水化合物要充足保证热量的供给，其次饮食要有优质蛋白质的摄入（牛肉、禽类、蛋类、牛奶、鱼）
建议就别吃蛋白粉了，又不是专业健美，我觉得没必要。
运动锻炼：训练方案是以赠肌为主。训练频率常规的每周三至四次，每次训练时间60分钟以内，每次训练炼2-3各部位（如胸大肌和肱三头、背部和肱二头、腿部、肩部）每个部位采用3-6个训练动作，每个动作做3-6组，每组8-10次，每次的重量是（如你选的卧推重量是60kg，你最多只能推10次，那么这个重量就是适合你的）锻炼效果最快也得45-60天左右看到
这样自然健美的出来的虽然慢了点但效果持久，还有就是运动的坚持，坚持的时间越长，锻炼出来的成果保持的时间就长，不锻炼的话可以非常肯定地告诉你，肌肉比例会下降。
去健身房锻炼就是真的去锻炼了吗？恐怕不一定都是这样的吧，真的想着通过锻炼减体重的人，不一定就是去健身房。每天早晚都坚持运动，一样能够实现体重减下来，贵在坚持！健身房健身的都是年轻人，有的人到健身健身是交朋友来了，有的人就是喜欢这里的环境。当然，也有真正健身的。
去健身房健身，体重没有下降反而上升，还有一定的原因就是有一些人为了塑性，吃一些蛋白粉什么的。或者是要求保持高蛋白等等，看着不是吃一些大鱼大肉的，但是对体重可能还是存在一定影响的。
去健身房健身，要是没有坚持下来的话，去不去都是一样的。还不如天天在户外进行跑步呢，去健身房的环境就是好一点，冬暖夏凉的也比较安全一些。但是有很多的人，去健身房没坚持多久就放弃。要不就是不坚持去了，要不去了以后也没有加持健身。
健身并非仅仅指的是减肥，有的人就是为了塑性，为了打造腹肌还会适当增加体重的呢！要是以减肥为目的的话，那就是要坚持。通过运动来减肥是一种正确的选择，但是还要控制好饮食。运动加控制饮食，才能实现控制好体重。
那要是去健身房的目的有所改变了，也不健身了，也不控制体重了。就是感觉那里很不错的话，那就没有必要去了。每天早晚在跑跑步也一样实现健身的目的，所以有些人去健身房以后，体重没有下来还上去了，也是正常现象。
不管是在健身房，还是在户外健身。都是要自律的，只有坚持住才能行。去健身房会有一些专业的教练人员，他们都会有一些完善的课程，真要想实现健身减肥的目的，还是离不开他们的指导的。所以，去健身房第一要端正目的，第二要持之以恒，第三要管好自己才行！
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