超级全的瑜伽体式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，还能有效缓解长期便秘！
说到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其实有些人可能不太清楚，常练习瑜伽还有助于促进消化，缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！
1、侧鸽式
侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧带，灵活膝关节，强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，加快代谢，缓解长期便秘。
练习过程中双腿尽量贴地，后一只腿的膝盖点地，肛门内收，躯干向一侧扭转，下半身保持不动，胸腔及双肩打开，拉伸腹部时保持腹部收紧状态。
体式要点：
练习者从站立姿势开始，双腿前后打开，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，弯曲双膝，慢慢坐在地面上，尽可能打开髋部，使得左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，双手肘弯曲，手指相扣放于后颈处，左肘关节朝上，右后臂与肩膀平齐，背部微微向后弯曲，收紧腹部，右小腿上伸垂直于地面，同时躯干向右侧扭转，使得右脚趾抵住右肘关节，目视前方，调整自己的气息，坚持约30秒后变换另一侧重复。
2、全眼镜蛇式
全眼镜蛇式，卧姿瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸向头部方向伸展，双臂贴紧身体两侧撑地，尽量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处，双腿向两侧打开，扩展胸腔，双肩打开，注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。
这个体式可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩膊处，强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，美化腿部线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造形体。
体式要点：
练习者俯卧于地面上，下巴微收触地，双腿打开伸直，脚背紧贴地面，屈肘，手臂靠近身体两侧贴地，臀部内收，躯干向上伸展垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，颈部向后仰，同时双小腿上抬靠近头部，使得头顶轻触脚掌处，坚持30秒后回到俯卧状态。
想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽，不仅可以瘦身塑形，还能美容养颜，关键对身体有很大的益处，上述1组超全的瑜伽动作，让你瘦到尖叫，让你美到开心。
多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。
你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。能够清洁从口腔到肛门到尿道的整条进食与排泄通道。适合肥胖、便秘、胃胀气和消化不良的人群，也有利于泌尿系统和肾脏，能够有效清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对皮肤起到促排毒、清洁透亮的作用。
*禁忌：患有胃溃疡十二指肠溃疡以及胃功能不全的应避免做商卡。高血压患者过程中不使用盐水。腰椎有问题的不做眼镜蛇扭转。另外商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多健康隐患呈现，因此最好选择在休息日进行。
商卡流程
一、物料：准备四瓶500ml的纯净水、两瓶500ml生理盐水、一粒复合维生素、一茶匙的蜂蜜。如果不习惯直接饮用冷水，也可将水加热。
二、做法：清晨起床后，不进任何食物，稍做热身后快速喝下两瓶纯净水（1000ml），喝完后做体式。整个过程中如有便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。
1) 摩天式，保持2分钟。
2）风吹树式，两边各6次。
3）腰扭转式，两边各6次。
4）眼镜蛇式，做6次。
5）腹部按摩功，各做6次。
6) 鸭行式，绕场2分钟。
做完后，快速喝下1000ml生理盐水，按照上面的动作重复。
第二遍动作做完后，将蜂蜜加到1000ml温水，连同复合维生素一同喝下。再重复练习。
第三遍动作结束后，仰卧摊尸20分钟。
练习结束后起码1小时内不要进食任何东西，当恢复饮食时第一餐一定要吃易消化的素食。
三、商卡练习可能会出现的常见身体反应及原因
商卡练习后可能会出现各种身体反应，这些反应在练习1-2天消失，反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意。
1）大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得已清除的表现。
2）恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖的人群，这类人群还容易发生眩晕现象。顺其自然即可，不要控制呕吐。
3）舌根发木，头脑昏沉。多发于肉类食品进食过多血脂较高的人群。应调整饮食清淡，注意休息每周做一次商卡练习，会有很好的缓解。
4）练习后口渴，大量饮水，且排尿量相比饮水量过多。多属于三焦火旺，体内缺水，一些有糖尿病隐患者也可能会出现同样的问题。
5）平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。多发于爱吃零食的人，此症状说明胃部已有疾患。
6）大量出虚汗，嗜睡不起。说明微循环不好，体质也需要增强。
7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。并提醒这类学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。
8）练习后痔疮加重。由1）、7）引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。
9）面部出现很多痘痘，长期使用化妆品不当。可再做一次商卡，让排毒更彻底。
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