肥胖是我们最头疼事情，减肥成了我们一大难题，我认为超重或肥胖与以下四个因素有关
家族遗传有关
如果我们家族有肥胖者，比方说父母一方中，有肥胖者。那么我们肥胖就是遗传。
生活不规律
我们平时生活节奏快，不按时吃饭。早上起晚，就不吃早餐，直接吃午饭，下午工作太忙，加班，到晚上八九点以后，才开始吃饭。吃完饭就睡觉，这样容易发胖。
暴饮暴食，挑食
平时不好好吃饭，遇到自己喜欢吃饭，就吃好多，不喜欢吃就不吃。爱吃甜食。遇到大餐就暴饮暴食，大鱼大肉吃，没有节制。
缺乏运动我们喜欢吃完饭，就躺着睡觉。一天忙于工作，从来不去户外运动，下班之后，就在家里躺着追剧，打游戏，刷视频等这样特别容易发胖。
我们要做到以下三个方面，可以控制我们体重，让我们身体更加健康
合理膳食
饭吃七分饱，一日三餐，必须按时吃。早上要吃早餐，比方说牛奶，面包，鸡蛋，这些。中午要吃有营养食物，可以选择肉类，米饭，面条鸡肉，排骨，瘦肉。晚饭尽量吃清淡些，可以选择吃素菜，比方说菠菜，青菜，西兰花，紫薯等新鲜蔬菜，搭配瘦肉。饭后不要立马吃水果，可以过一个小时吃水果，我们要养成饭前喝汤习惯，饭前喝汤可以增加饱腹感，饭吃得少。
适当运动
我们要养成饭后散步习惯，尤其是晚上，吃完饭。我们可以和家人一起出去走走，有利于消化，帮助我们睡眠。早上，有条件建议选择晨练，晚上可以去健身房锻炼身体。
学习健康饮食知识
肥胖和超重都不健康，怎么让自己瘦下来，让身体健康，不要盲目减肥。我们要多看有关健康饮食方面书，或者关注健康知识。给自己做个健康饮食计划。
你好，有时候变重不代表没瘦哦！军训之后发现体重居然没减反而增加了，这是为什么呢？
因为进行了有效的有氧运动之后，首先消耗的是体内过多的糖原，然后再去消耗脂肪。消耗糖原的过程每消耗一克都会带走相应的水分，而我们军训运动后会大量的补充水分，脂肪比较轻而水分的重量让你的体重看起来变重了，所以这就是为什么军训体重反而增加了。
关于体重的组成：
55-65%是水，20-30%是脂肪，15%是蛋白质，5%是无机盐。
影响体重变化的因素：
1、水分的变化（大多原因都是身体储水的变化，成年人每天排出1-2升的水，体重在1.5-4斤的变化）
2、盐（1克碳水要抓取3克水进行储存，只要你比前一天碳水多吃一点，体重就会变重）
3、食物残渣（只要你昨天晚餐吃的比较晚，或者是一顿大餐，体重都会上涨的）
4、排便（人的肠道能储存1-5斤的排泄物，所以因人而异，要更在乎的是bm值）
最后的总结就是不要过度的关注体重。其实减肥最重要的是减脂，尽可能的保证体重不变的同时降低身体脂肪的含量。如果你减掉的是脂肪，就会得到健康漂亮的身材，减肥是成功的。如果减掉的是肌肉，身材不会变漂亮，减肥是失败的。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
