这些人不适合跑步健身

这些人不适合跑步健身

这些人不适合跑步健身，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享这些人不适合跑步健身有什么好处。

这些人不适合跑步健身1

1、隐匿性疾病患者， 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的；

2、腿部受伤者， 正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期；

3、严重的心脏病患者， 跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外；

4、达到退休年龄 者， 一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。

跑步要注意什么

1、在烈日炎炎的日子里跑步。 人体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着会消耗更多的营养物质，要及时补充才不会对身体造成损害。因此，在跑步的过程中应该准备一瓶运动饮料，在运动过程中及时补充因为出汗而丢失的盐分和电解质；

2、饮食方面注意多吃蔬菜和水果。 多吃水果和蔬菜可以增加人体对矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜和水果中含量丰富，这些矿物质对人体健康重要。另外，也不能忽视补充维生素，可多吃一些绿色蔬菜、红色蔬菜、海植物等；

3、量力而行。 每个人的体质不同，对于跑步能够坚持的强度不同，因此，身体素质不是很好的人假如有打算进行跑步等体育锻炼，最好咨询一下自己的主治医师，或者问一下懂这方面知识的健身教练，以免造成不必要的伤害。

这些人不适合跑步健身2

不适合跑步减肥的4类人群

1、心血管疾病患者

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

2、严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的'肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

3、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

4、膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。

如何跑步能避免伤害

1、开跑前热身

开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2、买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。

3、跑速不宜过快

速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

4、过程中要注意身体发出讯号

跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

减肥的方法有很多种，跑步减肥不适合大家可以尝试尝试其它的减肥方法，只要有耐性有毅力，减肥一旦能够成功的。

现在是一个全民都注重健身的时代，很大一部分人群都喜欢泡健身房，用运动让自己的身体变得有型，用运动让自己的业余生活更丰富有意思。健身可以让身体变得健康起来，但是并不是所有的人都能随意地选择健身。这这5类人群健身得慎重！切记啊，并不是什么人都可以自由运动。

第一类人：孕妇以及经期女性

第一类人是孕妇，这一类人运动要特别慎重。这一点应该不用多说了吧，孕妇在怀孕期间是不可以随意进行运动的，毕竟安全第一嘛，但是这并不意味着我们不可以运动了，不过我们还是不可以随着自己的想法去进行运动。适合孕妇的运动有什么呢？瑜伽、简单的拉伸运动、散步都可以的。

还有一类是经期女性，经期女性不可以健身，否则可能会损伤到女性的身体，但是可以做一些温和的有氧运动，帮助身体在生理期的时候也会获得健康。

第二类人：不能疲劳的疾病患者

第二类人是不能疲劳的疾病患者，某些疾病——比如肝炎患者、心脏病患者等最好是慎重健身，我们得知道，患有这类疾病的人群是不可以进行过于劳累的运动的，所以我们不可以过度为难自己，不可以去健身房进行系统健身，不可以让自己的身体过于疲劳了。这类人群最好是在户外进行一些轻松的、温和的运动，让身体尽量保持健康。

这类人群是最好是别参加系统正规的健身的，否则可能会加重病情，让我们的身体受到更重的负担。

第三类人：体弱多病

第三类人是体弱多病的人群，我们在进行运动的时候一定要尽量避免过于剧烈的运动，而健身房里的运动多为无氧运动，和各种虚弱的身体难以运作的运动项目，所以体弱多病的人群是不可以进行健身的，我们在这方面一定要小心谨慎了。

第四类人：老年人

第四类人是老年人，多数老年人的体质并不如年轻人那么结实。自然我们不可否认，老年人群中也有身体健壮的，冬天去水里来个长达两小时的冬泳都若无其事的存在。有一小部分老年人确实身体素质绝佳，比年轻人的身体都要健康结实。

但是，多数老年人的身体还是比较虚弱的，这也是不能否认的存在，所以老年人尽量在做健身运动注意+小心了，还是不要随意去进行健身项目了，最好还是以有氧运动为主。

第五类人：身体有旧伤的人

身体有旧伤的人健身要慎重一些，比如说是曾经患有骨折、骨裂、韧带损伤等疾病的人群，在这些伤没有完全康复之前，如果我们大胆去参加了健身，不小心运动过度的话，就容易导致旧伤发作，所以如果你的身体有什么不宜运动的旧伤，也要小心一点，不要为难自己的身体。

这些就是关于5类不可以放开健身的人群了，如果你是这五类人中的一类，那么在健身的期间请一定要慎重再慎重，记住并不是所有人都可以健身啊。

越来越多的人都喜欢去健身房，健身成为了一种时尚。虽然健身的好处很多，但是不是所有的人都适宜去健身房，比如正在感冒发烧的人，有心脑血管疾病的人，有哮喘的人，孕妇等。

1、感冒发烧的人  

如果此时正在感冒发烧，身体的免疫力最低，那么就不适合去健身房。因为健身房人比较多，细菌也比较多，所以细菌也会很多，对身体康复没有好处。感冒发烧，身体非常的虚弱，此时不适合去健身房，可以等到身体康复了再去健身房参与锻炼。  

2、有心脑血管疾病的人  

有心脑血管疾病的人，不适合参加剧烈运动。健身房的运动只适合一些身强力壮的人，参加了激烈的运动以后就会容易造成心脏猝死。因此，有心脑血管疾病的人去参加健身，一定要慎重。我的邻居就有心脏病，结果他也学年轻人去健身，一次健身结束以后，他就因为心脏猝死离开了我们。因此，健身这种事一定要量力而行。  

3、孕妇  

孕期的女人我觉得要特别注意，尤其是前三个月和后三个月，都不适合参加健身运动。即使是孕中期也要量力而行，做一些简单缓慢的运动，比如瑜伽运动。不然因为剧烈的运动，影响到胎儿的健康就得不偿失了。孕妇不能太任性，一定要听家人的劝告，因为还有宝宝的健康需要考虑。  

健身房这种地方很特别，人也比较多，会做一些剧烈的运动。因此，一定要量力而行，考虑到自己的身体状况，不适合去健身房的人需要对自己的健康负责，还是不要去为好。  

---