低脂肪又有营养的食物有哪些

常见的低脂食物有：

（1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.

(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.

(7)调味品类：蜂蜜,果酱番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

生活护理：

要适当的锻炼：适合老年人健身体育项目有太极,气功,慢跑,快走,骑车慢行,游泳,登山,老年健身操,门球,羽毛球,倒走等.一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时,运运动量不宜过大,应保持轻到中等强度；上午10时是一天中最佳的运动时机,下午16~17时是减肥的最合适锻炼时间；晚饭前0.5~1小时,此时进行散步(或快走)和做保健体操,是有利于治疗糖尿病的体育疗法.同时应注重心理健康,保持乐观豁达的生活态度.

热量低的食物有哪些

热量低的食物有哪些，减肥的时候，我们除了需要运动之外，饮食也需要得到控制，而吃一些热量低的食物对我们的减肥有着很好的效果，那么热量低的食物有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

热量低的食物有哪些1

1、西红柿

西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

2、黄瓜热量

每100克约15卡路里

减肥原理黄瓜是松脆美味的减肥食品。它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

3、生菜热量

每100克约13卡路里

减肥原理生菜是节食者的最好朋友。它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。

4、芹菜热量

每100克约11卡路里

减肥原理芹菜是一种非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。

5、苦瓜

卡路里含量19大卡/100克

苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

6、韭菜

卡路里含量26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不发胖。

7、菠萝

卡路里含量41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

8、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

9、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

10、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的'治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

11、苹果

研究表明每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

12、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

13、石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

14、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

热量低的食物有哪些2

什么是热量低的食物

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了，所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。

热量低的食物水果篇

1、苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

2、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

3、无花果

新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

热量低的食物蔬菜篇

1、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素c，经过烹饪以后会变得软滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！

2、土豆

土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

3、芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

热量低的食物零食篇

1、低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的蛋白质，可以有效稳定体内血糖的含量，延缓饥饿感的产生。经研究表明，正在进行低卡路里饮食的人群，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系！

2、全麦纤维饼

高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

3、黑巧克力

纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

选择热量低的食物小窍门

1、选择新鲜的天然食物

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的热量要低于白米，新鲜水果的热量要低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

2、选择体积大、纤维多的食物

因为这种食物可以增加饱足感，从而可有效地控制你的食欲，例如新鲜蔬菜、水果。

3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物

这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多，例如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。

天冷了多吃8道素菜，低热量高营养，好吃下饭，照着做不愁没好菜。

立冬刚过，天气就变冷了，这一次寒潮，全国很多地方出现了降雪，天冷要多注意保暖，多吃营养丰富的食物。下面分享8道素菜，都是低热量高营养，好吃又下饭，照着做连吃一周不重样。

一、糖醋豆腐

【准备食材】豆腐1块，蒜适量，葱适量，淀粉适量，生抽1勺，蚝油1勺，白糖3勺，白醋4勺，水适量。

【操作步骤】1、大豆腐切成小块，用厨房纸吸干表面的水分。然后把大葱切成葱花，大蒜切成蒜末备用。

2、把干淀粉放入一个盘中，把切好的豆腐块放入干淀粉的盘中，均匀的裹上一层干淀粉。

3、平底锅中倒入少量的油，把豆腐放入平底锅中，煎到表面变成金黄酥脆的时候翻面，把四面全都均匀地煎成金黄色。

4、把豆腐四面都煎好之后盛入盘中备用。

5、调一个糖醋汁，准备一个碗，碗中加入1勺生抽，1勺蚝油，3勺白糖，4勺白醋，适量水调匀。

6、炒锅中倒入适量油烧热，倒入葱花和蒜末炒出香味。

7、把糖醋汁倒入锅中，熬至微微黏稠的时候。把煎好的豆腐放入糖醋汁中，翻炒至豆腐均匀的裹上糖醋汁，关火盛出。

二、木耳豆干

【准备食材】豆干，木耳，葱，蒜，尖椒，生抽，蚝油，盐，胡椒粉，油

【操作步骤】1、木耳提前泡发，豆干切成长条，青椒和葱蒜也切成段放入盘中备用。

2、炒锅中倒油烧热，把葱蒜放入油锅中爆香。

3、放入之前切好的豆干，我用的豆干是油炸过的豆干，没有经过卤制，所以炒豆干不需要放过多的油。

4、豆干炒软之后，放入泡发的黑木耳，翻炒一下，炒木耳的时间也要根据木耳的种类，如果是口感很厚，比较有嚼劲的，可以多炒一会。

5、最后加入尖椒圈炒软，淋入生抽，蚝油，盐，胡椒粉就可以了。

三、蒜香豆角

【准备食材】豆角，大蒜，干红辣椒，生抽，盐，白糖，胡椒粉

【操作步骤】1、把豆角两端摘掉，去除老筋，清洗干净后切成段。

2、大蒜切末，干红辣椒切段备用。

3、炒锅里倒油，烧热之后下入豆角，大火煸炒。

4、炒至豆角表面出现虎皮色，然后放入蒜末和干红辣椒炒出香味。

5、加入一点水，然后盖上锅盖焖至豆角变软。

5、淋入1勺生抽，1勺白糖，适量盐，翻炒均匀后收干汤汁就可以出锅了。

四、尖椒香菇胡萝卜

【准备食材】香菇，胡萝卜，辣椒，蒜，蚝油，盐

【操作步骤】1、香菇清洗干净，把底部的根去掉，把洗干净的香菇，胡萝卜和辣椒全部切成片备用。

2、锅里倒清水，水烧开后，把切好的香菇片放入锅中，焯烫至变软。

3、锅里倒油烧热，加入蒜末炒出香味。蒜末的香味也可以帮助掩盖香菇的腥味，同时起到增香的作用。

4、把焯烫完成的香菇捞出来，控干水分，最好挤出水分，接着放入炒香的蒜油中，中大火煸炒，一直炒到表面颜色金黄。

5、香菇炒出香味后，加入胡萝卜片和辣椒丝一直炒到配菜变软。

6、最后放入蚝油和适量盐翻炒均匀，关火就可以出锅了。

五、酸辣白菜

【准备食材】白菜，小葱，大蒜，干红辣椒，盐，生抽，蚝油，香醋

【操作步骤】1、将白菜清洗干净，然后把白菜帮片成薄片，把白菜叶切下来，白菜叶和白菜帮分开放。

2、锅里倒油烧热，把白菜帮放在油锅中，大火煸炒至白菜帮颜色变透亮，微微变软，然后盛出来备用。

3、碗中放入2勺香醋，1勺生抽，1勺蚝油，少量盐搅匀备用。

4、锅里再倒一点点油，放入小红辣椒段和葱花，蒜末等，煸炒出香味。

5、把之前炒过的白菜帮放入锅里，再放入白菜叶迅速翻炒到白菜叶微微变软。

6、顺着锅边把之前调好的料汁淋入锅中，翻炒一下收一下汤汁。注意汤汁要等到快出锅的时候再放，放早了香醋挥发太快，出锅的时候就没有味道了。

7、在锅里淋入适量水淀粉，让汤汁微微浓稠，然后就可以关火出锅了。注意水淀粉不要放多了，太浓稠口感就不爽脆了。

六、鱼香鸡蛋

【准备食材】鸡蛋4个，胡萝卜半个，尖椒1个，葱适量，蒜适量，郫县豆瓣酱1勺，生抽1勺，糖2勺，醋适量，淀粉适量

【操作步骤】1、鸡蛋打入碗中，用筷子搅散，如果喜欢口感滑嫩的，就在鸡蛋液里面加入1小勺水淀粉搅匀，炒出来的鸡蛋又滑又嫩，而且还不容易散。

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