推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！
要想减到正常体重:有三项:
一项:根据描述:体重属于超重范围以上，标准体重大约是135到140斤左右，170多减到135斤，大约超重40斤左右，减肥不仅是美丽而更是 健康 ，抓紧时间必须运动减肥喽！
二项:减肥:①多做有氧运动{比如跑步(快跑慢跑)，跳绳，骑自行车，徒步走……等等项目)②比如慢走:开始慢走2公里以上，时间在30分钟，当自己心率平稳，呼吸均匀，身体适应后(增加走程)，当慢走30分钟以上(每周练5次)，不断消耗体内多余热量，达到减肥效果！
③比如跳绳:一根跳绳儿摇起来，身体不断跳动，每天坚持五分钟，每次跳上100个以上，特别有效减肥瘦身！
三项:管住嘴，减肥期间……以高蛋白低脂肪(如煮鸡蛋，鱼虾，脱脂奶，鸡胸肉……)，主食以杂粮(玉米，薯类，豆类)，蔬菜(水煮法)，多吃水果，喝白开水(茶水)！每餐要吃，但要减量，特别是晚餐量减……到原来量5成饱！
通过运动和饮食强强组合，一个月减掉3斤……以上，坚持自律好习惯，身重会逐步降到标准身重，减肥会成功哦！
一个月瘦30斤不可以，身体变化太大，无法适应，会导致大病。慢一点稳定而巩固，反而比较好。@ 祖传秘方： 乌龙茶7g 荷叶3g山楂1.5g 泽泻3g决明子3.2g绞股蓝10g 茯苓2g。兑水400ml，文火熬5分钟，饭后服。一月减肥10-20斤。 （19赞）欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
