每天走十公里一个月能瘦多少?

每天走十公里一个月能瘦多少?,第1张

每天走十公里一个月能瘦5到10斤,具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的,还需要饮食方面热量的控制。

如果是一个刚跑步的人,每天跑十公里可能并不科学,刚开始跑十公里有点接受不了,可以循序渐进,建议先从入门的五公里来说,后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话,十公里只是一个初级阶段,属于热身运动,每天跑步十公里可以增强身体机能,提高自身免疫力。

跑步技巧:

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

以上内容参考:人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪,2斤不到。

算法:假设你的体重是60kg,跑步为慢跑,速度大约8km/h,一次消耗的热量为243KCal,每月消耗热量7290KCal,1g脂肪燃烧产生热量为9KCal,一共减少脂肪810g。

工具:喝水时间的运动计算工具,须填写你的体重、运动类型和持续时间,如图

首先你要保证你能走够8至10km 早餐不建议吃香蕉 鞣酸 单宁之类的大早上吃对胃不好 最好你吃完早餐在运动 全麦面包加牛奶 或者你必须吃香蕉的加到牛奶里制作奶昔或用微波炉烤制一下 午餐照常的话 晚餐建议清淡一点如沙拉 蒜蓉菠菜之类的 加稀米粥 30个仰卧起坐 踮脚个人感觉少 应该按组做如15个一组 做4至6组 这样一个月下来应该可以瘦5至8 斤 可以适当跳绳 个人感觉这样瘦得更快 我自己每天5公里 哑铃 10组 每组20 俯卧撑50 仰卧起坐50 跳绳500 我每次在学校呆着胖了 回来可以快速瘦3至5斤 一星期 另外 喝红茶 乌龙之类的发酵黑茶 比喝绿茶之类的有效


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