每天走十公里一个月能瘦5到10斤，具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制。
如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。
跑步技巧：
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
以上内容参考：人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。
算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。
工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图
首先你要保证你能走够8至10km 早餐不建议吃香蕉 鞣酸 单宁之类的大早上吃对胃不好 最好你吃完早餐在运动 全麦面包加牛奶 或者你必须吃香蕉的加到牛奶里制作奶昔或用微波炉烤制一下 午餐照常的话 晚餐建议清淡一点如沙拉 蒜蓉菠菜之类的 加稀米粥 30个仰卧起坐 踮脚个人感觉少 应该按组做如15个一组 做4至6组 这样一个月下来应该可以瘦5至8 斤 可以适当跳绳 个人感觉这样瘦得更快 我自己每天5公里 哑铃 10组 每组20 俯卧撑50 仰卧起坐50 跳绳500 我每次在学校呆着胖了 回来可以快速瘦3至5斤 一星期 另外 喝红茶 乌龙之类的发酵黑茶 比喝绿茶之类的有效欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
