4分15秒左右 ， 平时成绩就行了，因为考试的时候你的潜能 会被激发， 我 的朋友 好几个都是， 去年 自己成绩只有4分10秒，但是考试全部突破3分50，因为 在那个环境下，都会拼命的
还有，考试前 吃牛肉， 烟无所谓，我抽烟成绩照样过，但是 考前3天一定不要训练了， 每天 2圈慢跑 就 OK了
最后一个 忠告，腿不舒服的时候就 要休息，我就是太玩命了，今天 腿肿了 ， 今年估计危险了， 不舒服的时候一定要休息，把自己当宝贝，这是 我们教练给我的忠告。
好了，说这么多祝你好运，如果你体质可以，按我说的 方法你一定过，4X10和跳远都EASY
我的绝对是最佳答案，分无所谓，但是 请 按我的方法去做，因为我的梦想 破灭了，你还有 ！
既然要考试1000米，那么早饭一定要吃！不吃早饭胃里空空，剧烈运动会很不舒服的！但是吃早饭的时间有讲究：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
另外，1000米考试前的这顿早饭不要太油腻，也不要吃的过饱。
考前应注意以下几点：
要有充足的睡眠。
注意饮食，不要吃过油腻的食物，每天喝点牛奶，增强体能；
每天的运动量不要过大，在操场慢跑十来圈即可，不要让自己有酸痛、不舒服的感觉；
3.体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚，可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要。
考前注意事项：
跑前早上起床后，早饭吃半饱，考前喝1比10的糖盐水（在开水内加入少许盐，摇匀后，加入糖。切记水喝起来有甜味的）增加能量。保证充足的体力。
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
尽量穿舒适的运动服，男生可以穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
最好选用薄底宽纹运动鞋、跑步鞋。但不穿新鞋也不穿打滑的鞋子，千万不能穿松糕鞋。一定要系好鞋带。
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