一日三餐是必不可少的,人们已经养成了这样的生活饮食习惯,每天到了饭点就需要吃饭,有些人在吃完饭后感觉身体有些不舒适,吃完饭后人们适合干些什么事情呢?下面就来简单介绍一下,吃完饭后有利于人身心健康的一些简单小事情。
散步吃完饭后,人体的肠胃处于一种饱腹感相对较强的状态,如果在这个时候直接进场,可能会导致部分人出现游泳圈或者是造成血液粘稠度增高,所以建议人们在吃完饭后不要立马就坐下来,反而是选择外出走动一下是比较好的。饭后散步已经成为了很多人的一种习惯,尤其是中老年人在吃完饭后一定要养成散步的好习惯,通过散步的这种方式能够让人体内部的食物消化速度加快,同时也可以预防各种各样的中老年人疾病,散步是一种较为柔和的运动方式,对人体的帮助也是很大的。
挺直腰杆站着如果说在吃完饭后没有太多的时间用来散步,生活节奏相对较快的话,那么建议白领人士可以在吃完饭后不要立马坐下,站在办公桌旁边10~15分钟来办公,能够预防部分白领出现身材严重走形的情况。有很多人都认为站姿不会导致热量的消耗,但事实上仍在这种相对紧张的站姿状态当中,却会加速人体内部热量的快速消化对很多的人都会有帮助。在站立的过程当中,也能够让食物消化的速度有所增快,这也就是为什么有部分军人每天都会站着来吃饭的原因。
用手搓揉肚子饭后不宜进行一些太过剧烈的运动,如果在吃完饭后立马跑步或者是跳远,那么可能会导致部分人出现严重的阑尾炎以及其他的肠胃疾病,有些人可能就会想在吃完饭后,如果一动不动的话,那自然是对身体没有帮助的,那么在吃完饭后有些什么运动可以进行呢,这肯定也是很多人心里的一大疑惑。事实上如果自己平时不大喜欢运动,又害怕吃完饭后不运动,可能会导致脂肪越变越多的话,可以用手不断的搓揉自己的肚子部位,这样可以加速血液的流动。
晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动,比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动,比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。晚间锻炼,又称“黄昏练”、“晚练”,与“晨练”相对应,是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
饭后1-1.5小时即可进行休闲运动,两小时后可以正常进行运动。但切记饭后半小时内不耍运动。首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。欢迎分享,转载请注明来源:优选云