不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。
关于腰肌劳损的治疗：
1、避免过劳、矫正不良体位；
2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；
3、理疗、按摩等舒筋活血疗法；
4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药；
5、封闭疗法：有固定压痛点者，作痛点封闭，效果良好；
6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
我也是这个毛病，基本上没有药可以治。腰和肾有关，所以也可以从补肾着手。有几个建议仅供参考：
1，食补补肾；
2，药补补肾，这个要请中医开方子；
3，按摩补肾，脚底涌泉穴，腿上三阴交；
4，按摩治腰肌，后腿窝的委中穴；
5，锻炼治腰肌，医生说可以锻炼的时候就可以开始了，这个要听医生的。两个针对性的体位：仰卧，屁股尽量往上抬，坚持住，每组10次，每天1-2组。俯卧，上身尽量往上抬，坚持住，每组10次，每天1-2组；
6，床板要硬，但是也别睡木板，棕垫那种程度就好。
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