1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。
2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。
3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。
4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。
5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。
半月板:
半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。
不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？
膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。
膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。
健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。
跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！
关于跳绳跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。
但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。
当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。
关于跑步跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。
只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。
跑步我们要注意的要点：
1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；
2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；
3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；
4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；
5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。
跳绳我们要注意的要点：
1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；
2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；
3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；
4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。
其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。
也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。
如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。
这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。
长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。
在这个动作中，膝关节做的主要运动就是，屈膝和伸膝的动作。结合上面我们说到的，登山者是符合膝关节运动的动作。并且，由于髋关节和踝关节的参与，产生的冲击力，很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。方法运动，过量或超范围运动都会对膝盖都有伤害。一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。这时候半月板和膝盖下面的软组织最容易运动就是有氧操。是个伤膝大户，因为跳跃的动作太多，且多在硬地板上。有氧操的鼻祖简·芳达在晚年后进行了多次膝关节手术，近年来因跳操而膝盖受伤的人。
爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较从我自身体验，跑步反而对膝盖有恢复作用，自从开始跑步，每周隔天一跑，膝盖不像原来那么疼了，即便周末再踢球，膝盖恢复的也比原来快。正确的跑步训练，能加强腿部。
登山步对膝盖损伤会大一些，节奏点快，膝盖就要跟着节奏的动叱达叱运动起来，时间长了就会受到损山伤，而开合跳就会好的多，磨察小，因此在跳健身操时，登山开合跳这类的动作，对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
