蔬菜的话,如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
在孕妇和怀孕早期补充叶酸是普遍接受的。孕妇缺乏叶酸会导致贫血、疲劳和情绪低落。胎儿会出现生长迟缓、神经管缺陷等情况。虽然叶酸存在于许多食物中，但是它很容易受到烹调时间和储存条件的影响。因此，食物中的叶酸对于怀孕和怀孕是不够的。需要补充叶酸。一般人每天需要200微克叶酸。孕妇和孕妇每天需要400微克，哺乳期妇女需要300-400微克。.....许多食物中都含有叶酸，我们在市场上购买的许多维生素和矿物质中也含有叶酸。
叶酸存在于绿色蔬菜和柑橘类水果等植物中。其他富含叶酸的食物包括三文鱼、鸡肉、牡蛎、全谷类、小麦、猪肉、牛肉、胡萝卜、鸡蛋、豆类等。....服用叶酸补充剂的最佳时间是在怀孕的前三个月和怀孕后。记住，正常的叶酸补充剂对准妈妈来说是必要的....，但是服用过多的叶酸会有副作用，影响钙和锌的吸收，延缓胎儿的发育。
所以12周后停止服用叶酸，除非你的医生特别告诉你要继续服用。补充叶酸是夫妻双方共同的事情，不仅妇女需要补充叶酸，叶酸叶类蔬菜也较多，而且烹饪加热会破坏叶酸！准父母和准母亲需要补充，根据怀孕前，怀孕前。妊娠中期。怀孕末期，时间不同，根据情况增加！不一样！
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