你跑步时三步一喘五步一歇；
别人举铁一上一下面不改色，
你举铁只会把脸憋到通红；
别人越练越瘦，
而你隔三差五就岔个气，
越练越费劲。
为什么别人家的孩子总是那么优秀？
谁让别人家的孩子会呼吸！
没错，
运动时的你，可能连呼吸都是错的！
运动时，呼吸竟有这么重要
运动时，科学的呼吸方法对于健身爱好者来说十分重要， 不同的运动都有其“标配”的呼吸方法， 不懂得把控呼吸的节奏和深度，都可能把运动变成“不会呼吸的痛”哦。
运动中，会呼吸、保持正确的呼吸节奏可是运动效果的保证之一，这是因为：
1. 正确的呼吸能够保证身体摄入更多的氧气， 与体内脂肪发生氧化反应，促进燃脂。
2. 正确的呼吸节奏更能带动运动节奏，还可以通过调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度， 从而让你的运动姿势与动作更加标准和流畅。
反之，错误的呼吸方式也只能给运动效果拖后腿：
1. 呼吸节奏不当会造成大脑缺氧， 让你出现岔气、眩晕等症状。
2. 呼吸节奏过快，摄入氧气过多，会让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
3. 错误的呼吸方法还可能会引起呼吸肌痉挛，胸部两侧疼痛， 甚至引发气管炎等疾病。
学会呼吸，运动效果才翻倍
没想到这吸气吐气之间还有这么多要注意的地方，掌握了我给到你的这些呼吸大法并熟练应用到运动中，再也不怕呼吸来耽误事啦！
跑步呼吸法则
跑步作为一种有氧运动，充足的摄氧量自然很重要， 如果跑步时的呼吸不正确，很可能会影响有氧燃脂的效率。另外，跑步呼吸节奏错误，不仅跑得更累，还会影响身体血液循环， 让身体更容易疲劳，更会让你岔气。所以啊，在跑步时记住教你的呼吸方法很重要。
低强度慢跑时：
慢跑时因需氧量少，心率维持在最大心率的50%-60%，不会出现上气不接下气的情况， 所以刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式， 保持呼吸均匀和深度一致。
中高强度慢跑时：
当跑步速度较快时，心率也增加到最大心率的60%-80%，身体会需要更多的氧气，为了满足身体的需氧量， 应鼻吸嘴呼，以2步吸气、1-2步呼气的模式为主。
长跑时：
长跑耗时长，所以掌握正确的呼吸技巧更为重要。 通常长跑者会采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满，后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。 你可以将双手分别放在胸前和腹部感受胸腔的变化，注意呼气吸气时都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量，运用自如后你会发现长跑更加轻松自在，耐力也能得到提升。
力量训练呼吸法则
想要更好地减肥，自然少不了力量训练的配合，而在力量训练中，为了取得更好的效果，我建议你遵循发力（上升）时呼气、复原（下降）时吸气的原则。发力时呼气可以为肌肉提供充足的氧气和能量，而缓慢的吸气也能帮助绷紧肌肉，为身体提供一些支撑力。
这样乍一听是不是觉得不好理解，没关系，给你举两个栗子你就明白啦。
动作1：卷腹
在做卷腹时，应该在抬起上半身时呼气，因为这时身体向内挤压，胸腔也被压缩，所以应该顺势呼气。而在躺下时，胸腔得到扩张，这时应吸气。
动作2：深蹲
下蹲时吸气但不要吸满，保持蹲姿时憋住气，当身体感觉完全发力时，挺身并慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。
瑜伽呼吸法则
腹式呼吸是练习瑜伽的基础。如果是向上延伸的瑜伽动作，大多为吸气，而向下的动作大多为呼气。呼气时肚子要记得向内收紧，排空腹内的气体，感觉腹部彻底放松。
用腹式呼吸法时，吸气时横膈膜会下降，吐气时横膈膜上升，身体进行深度呼吸，可以让更多停滞在肺底部的二氧化碳排出，更适合瑜伽这样的舒缓型运动。 每次呼吸一定要尽量缓慢，拉长，可以有效增强瑜伽缓解疲劳和瘦身作用。
拉伸呼吸法则
每次运动结束之后，拉伸是必不可少的。在做拉伸时，一般的动作都是保持静止30秒左右， 所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，如每一组30秒的拉伸，可以深呼气5~8次，然后休息片刻， 再进行下一组的拉伸运动。
拉伸时每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，可以有效缓解力量训练堆积的乳酸。
在运动中，
呼吸是一项需要掌握的技能，
不想让运动毁在这口气上，
学会正确的呼吸大法很重要。
还等什么，
赶快掌握这些呼吸大法，
让运动燃脂来得更轻松一些吧！
怀孕后喘不上气是男孩
怀孕后喘不上气是男孩，当一个家庭里的人做了准爸爸妈妈之后，就会对肚子里的孩子特别的上心，因为每个孩子都是父母的心肝宝贝，会时刻注意孕妇的身体情况。以下分享怀孕后喘不上气是男孩？
怀孕后喘不上气是男孩1怀孕期间喘不上气这类状况不一定便是怀的男孩儿，可能是怀孕之后，人体工作压力较为大。假如常常那样的话，有可能是氧气不足了，这一跟小宝宝性别是没有一切关联的。怀孕期老是气喘得话，平常应当多留意一下歇息不必疲劳就可以了，吃点新鲜水果来补充维他命。如果是孕后期一直出现老喘不上气的状况也是一切正常的，是由于感觉孑宫的扩大会被压迫到吸气的。
可能造成怀孕期间喘不上气的原因：气温炎热或气体不商品流通，也会导致呼吸不畅。孕妇应防止到拥堵的公共场合，封闭型场地更不必去，要多到室外吸气空气清新。
假如仅仅有时候的呼吸短促，孕妇也不必焦虑不安，能够尝试自身调整呼吸方式，一般迅速便会转好。假如状况很严重，另外还伴随胸口疼痛、心跳很快，并且常常产生，就应当立即就诊。
孕妇可根据调整呼吸方法减轻喘不上气，呼吸困难状况。具体做法是站起，深吸一口气，另外将双臂外伸多管齐下高。随后渐渐地呼吸，另外将胳膊收同人体两边。
以便使吸入肺脏的气体大量，能够把手掌心各自放到肋巴骨处，体会吸气时的扩大水平。当用力吸气的情况下，尽可能让肋巴骨把手掌心向外推，之后当孑宫挤压成型到肺脏，能够靠胸部扩大协助吸气。
怀孕期间喘不上气可能是血压低或是是血糖低导致的，一般状况都没事儿的，最好多歇息。这一跟男宝女宝没什么关联的，常常那样有可能是人体哪个层面的问题的，要多观查的。
怀孕后喘不上气是男孩2怀孕后喘不上气这种情况不一定就是怀的男孩，可能是怀孕之后，身体压力比较大。如果经常这样的话，有可能是缺氧了，这个跟宝宝性别是没有任何关系的。怀孕期间老是喘气的话，平时应该多注意一下休息不要劳累就行了，吃点水果来补充维生素。如果是怀孕后期总是出现老喘不上气的现象也是正常的，是因为觉得子宫的增大会压迫到呼吸的。
可能引起怀孕后喘不上气的原因：天气闷热或空气不流通,也会造成呼吸困难。孕妇应避免到拥挤的公共场所,封闭性场所更不要去,要多到户外呼吸新鲜空气。如果只是偶尔的呼吸短促,孕妇也不要紧张,可以试着自己调节呼吸方式,一般很快就会好转。如果现象很严重,同时还伴有胸部疼痛、心跳加快,而且经常发生,就应该及时就医。
孕妇可通过调节呼吸方法缓解喘不上气，呼吸急促现象。具体方法是站立，深吸一口气,同时将两臂伸出并举高。然后慢慢呼气，同时将手臂收同身体两侧。为了使吸进肺部的空气更多，可以把手掌分别放在肋骨处，感受呼吸时的扩张程度。当深吸气的时候,尽量让肋骨把手掌向外推，以后当子宫挤压到肺部，可以靠胸部扩张帮助呼吸。
怀孕后喘不上气可能是血压低或者是血糖低造成的，一般情况都没事的，最好是多休息。这个跟男孩女孩没有什么关系的，经常这样有可能是身体那个方面的问题的，要多观察的。
怀孕后喘不上气是男孩3怀孕喘不过气的常见因素是什么？
1、子宫增大
胸腔是孕妇身体重要的一部分，在胚胎发育的过程中，子宫会不断增大，压迫胸腔或者心脏，所以孕妇产生呼吸困难的状况，这种情况是不可避免的，孕妇可以调整呼吸。
2、营养不充分
孕妇的身体健康需要足够的营养支撑，孕妇喘不过气这种情况大多数是因为营养不充分造成的。营养不充分指的是身体缺乏维生素、铁元素或者锌元素等微量元素。如果孕妇经常抽烟喝酒，有挑食的坏习惯，容易产生营养不足这种疾病。
3、贫血
喘不过气这种疾病，也有可能是因为贫血造成的，如果孕妇的身体缺乏铁元素，就会出现贫血。如果孕妇长期心情焦虑或者胡乱使用药物，也会因为药物的.副作用或者身体激素变化产生贫血疾病，从而引发呼吸困难。
4、激素变化
怀孕期间孕妇喘不过气与身体激素分泌有很大的关系，由于身体激素增高，所以呼吸道黏膜会出现充血水肿的状况。如果呼吸道不畅通，患者就会产生呼吸困难或者胸闷头晕等症状。
关于女性怀孕期间喘不上气的原因就介绍到这里，除了上文的原因之外，还有其他原因会引发这种疾病，各位女性需要引起注意。孕妇呼吸困难主要与子宫增大、身体激素改变、营养不充分和贫血有很大的关系。希望孕妇通过合理用药和饮食调理的方式，补充身体的微量元素，并且促进呼吸。
怀孕后喘不上气是男孩4孕妇喘不过气来怎么回事
孕妇喘不过气来可能由一下三方面造成的：
第一、可能是由于怀孕期间身体负担较重、血液循环不畅，而出现的喘不上气的症状表现，平时一定要注意深呼吸，适当的活动一下，最好不要经常久坐、久站，以免影响血液循环。
第二、可能是由于呼吸道疾病引起的，如果有感冒、支气管炎、支气管哮喘等各种疾病时，也可能会导致出现喘不上气的症状。
第三、也有可能是心律失常、心脏瓣膜病等疾病引起的，建议及时去医院进行检查，避免出现严重的疾病反应。如果只是普通的喘不上气，没有对身体造成影响，不必过于担心，怀孕期间需要放松心态，不要过度紧张，以免对身体产生影响。
孕妇喘不过气宝宝会不会缺氧
孕妇喘不过气，就怕孩子也跟着喘不过气而缺氧。如果说就那么一瞬间喘不过气没什么大问题，如果说持续喘不过气，是会影响宝宝的。因为当孕妇喘不过气来时候，吸入的氧气就会明显的减少，血液循环中的氧就会明显的减少，进入的胎盘脐带以及胎儿的携氧量也就会明显的减少
所以胎儿就会出现了在宫内缺氧的状态，在宫内的胎儿可能就会频繁的活动，孕妇就可以自觉的感觉到胎动的频繁。如果不能够及时的处理，宝宝因为缺氧的继续的加重，可能会导致胎死宫内的可能。因此对于孕妇喘不过气来，一定要到医院及时的检查以及予以治疗。
孕妇喘不上气怎么缓解
孕妇喘不上气，如果症状轻微，大多是由于不断增大的子宫，压迫肺部，导致通气受限。可以立即停止动作，卧床休息，尽量采用左侧卧位，减轻压迫，增加回心血量。必要时也可以每天吸氧两次，每次以半小时左右为宜。
如果出现明显的气喘、呼吸困难，并且频繁发作，就要考虑心血管因素，导致的此类症状。需要进一步通过心脏彩超，以及二十四小时动态心电图等检查，明确具体病因，再针对性治疗。
如果伴有明显的咳嗽、咳痰等症状，就要考虑是肺部感染。需要进一步通过血常规，以及肺部听诊等检查，针对性的给予抗感染，以及止咳、祛痰的治疗。
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