瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统，现在越来越多人通过做瑜伽来改善自己的身体,因为有些瑜伽动作对人的身体是很好的，以下分享瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1

1. 抱膝滚动

后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。

这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

2. 加速血液流动

双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。

这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。

3. 幻椅式

双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。

这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

4. 腿后撤（战士式变体）

双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。

这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

5. 锻炼下腰部

躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。

身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。

6. 双腿上举（倒箭式）

贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。

这个动作能够刺激消化循环系统。

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瑜伽蝴蝶式的功效与作用

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的`理疗作用

①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。

②月经失调。

③膝、臀部关节炎。

④坐骨神经及背痛。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

瑜伽蝴蝶式的动作分解

1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

步骤：

①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展

②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部

③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合

④双手扣指，枕在脚趾下方

⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸

⑥呼气，放松恢复至起始姿态。

这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统3

1、瑜伽可以调理脾胃吗

可以。

练习瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，并能改善肠胃道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化，能起到调理脾胃的作用。

2、瑜伽调理脾胃效果好吗

效果好。

瑜伽对保持身体健康有很多益处，对于脾胃调理同样效果很好，不仅能促进肠胃蠕动，还能增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制

尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用，能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

3、调理脾胃的瑜伽动作

(1)侧鸽式

练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。

动作要领：

1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。

3、慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时转向左侧，注视左前方，右脚趾用力压右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。

4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。

(2)腰转动式

这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。

动作要领：

1、面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。

2、双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。

3、以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。

4、吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。

(3)上伸腿式

上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，按摩脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

动作要领：

1、仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。

2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。

3、将双腿抬至与地面垂直。

(4)鸵鸟式

这个姿势对肠胃有很好的作用，能促进消化，对调理脾胃功能效果很好。

动作要领：

1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼气，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。

2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。

(5)蝗虫式

练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。

动作要领：

1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

大鱼大肉吃得多，脾胃受不了，有哪些“清理肠胃”的好方法呢？

1.黑木耳豆腐泡菜锅

原料：韩式泡菜350克，豆腐400克，

配料：大蒜10克，韩式辣酱1汤匙，盐3/4茶匙，白糖1茶匙，香葱5克

做法：

1、所有材料准备好。

2、韩式泡菜切条。

3、豆腐切块。

4、水发黑木耳去根后切丝。

5、大蒜切片。

6、锅烧热，放入适量油。

7、油温4成热时，放入蒜片爆香。

8、加入切好的韩式泡菜。

9、加入韩式辣酱，翻炒2分钟。

10、豆腐放入锅内。

11、放入黑木耳和适量水。

12、然后加入盐、白糖，大火烧开，转小火炖煮5分钟，撒入切成粒的香葱即可。

小贴士：

1、豆腐要等到韩式泡菜炒香以后再放入，过早放入翻炒时会破相。

2、锅内的汤汁要稍微多一些，可以用作拌饭或者泡饼。

2.蒜香南瓜

原料：南瓜350克、大蒜头6瓣、葱1根、浓汤宝15克、橄榄油1勺

做法：

1、大蒜头剥皮洗净后切成碎沫待用。

2、南瓜去皮刮瓤后洗净，切成稍厚的片放入盘中。

3、炒锅内放1勺橄榄油，放入蒜头碎沫煽香，加入浓汤宝和适量清水。

4、把汤汁浇到南瓜上，入锅开蒸，水开中火蒸15分钟。

5、拿出盘子撒上葱花即可食用。

小贴士：

1、如果有高汤可代替浓汤宝，或者直接用清水。

2、南瓜蒸会出水，所有汤汁不要多放。

3.姜拌藕爽口小凉菜

酸甜口味很清爽，做法也简单，应该算是老济南式菜品，据说在用大明湖的白莲藕才会更加的正宗。不用盐，只有糖、醋、姜三种调味品成就的美味，要不要跟我一起来试试。

原料：藕一块、姜一块、苹果醋3勺、白糖2小勺

做法：

1、将藕去节、削皮洗净切成圆片，尽量切得薄一些。

2、切好的藕放入清水中浸泡片刻，锅中烧开水，加入藕片淖烫3分钟捞出沥干水分。

3、立即过凉后沥干水分待用。

4、碗中放入苹果醋、白糖，搅拌至糖融化，尝一下酸甜味，可根据个人喜欢的酸甜度再调整一下。加入姜末成调味汁。

5、调味汁加入藕片拌匀即可。

小贴士：

1、此菜酸甜口，苹果醋可用白醋代替。更喜欢苹果醋的口感酸度适中不会太涩。醋和糖的比例调好汁后可以先尝一下，根据自己的口味适当调整。

2、不用放盐和其他调味品。

3、淖过水的藕片过凉可以保持更爽脆的口感。

4.素三样既鲜美又减肥

原料：圆茄子1个，豇豆200g，西红柿1个

辅料：葱蒜适量

调料：生抽2汤匙，盐1.5小勺，鸡精半小勺

做法：

1、西红柿用叉子插上，放在炉火上烤至表皮破裂

2、撕去西红柿外皮，去掉蒂，切块

3、茄子和豇豆洗净，茄子去皮切滚刀块，豇豆切段

4、锅内放比平时炒菜略多一点的油，放入豇豆，中大火不断翻炒至表皮起皱

5、豇豆拨一边，炒香葱蒜

6、再放入茄子翻炒，调入生抽炒匀

7、放入西红柿翻炒出红汁，调入盐和鸡精翻炒均匀即可

8、准备2大碗米饭开吃吧！

小贴士：

1、为了让豇豆口感更好，建议宽油中大火炒至表皮起皱。这样炒出的豆角口感和味道都特别好。而且茄子也是喜油的菜，放比平时炒菜多一点的油会更好吃。

2、西红柿去掉外皮口感更好。我个人感觉用炉火烤是最方便的。也可以在西红柿顶部划浅浅的十字，然后放入沸水中煮一小会儿，捞出来将外皮轻轻撕去即可。

5.板栗娃娃菜清香爽口补肾

原料：板栗、娃娃菜、枸杞 葱丝、姜丝、淀粉、盐、糖、酱油

做法：

1、将娃娃菜洗净、去老叶，对半切开，切成整齐的一条条的

2、生板栗洗净，用刀切个口，放烤箱烤250度烤20分钟，这样好剥皮

3、葱白切丝，姜切丝

4、锅里做水，开水后焯娃娃菜，煮5分钟左右，出锅，沥水，

5、将娃娃菜码放在盘子里，将熟栗子码放在白菜周边

6、准备好调汁：浅色酱油、砂糖、盐、白开水 葱丝

7、锅里放一点油，热后下姜丝

8、炒香后下倒入调汁，再淋入湿淀粉和枸杞，烧开后关火

9、将汤汁淋在娃娃菜上，素菜依然美味！开吃。

6.蒜蓉炒芥蓝

原料：芥蓝500g、蒜头6瓣、食用油2汤匙、盐2g、酱油1汤匙

做法：

1、芥蓝洗净。

2、蒜头拍碎去皮，剁成蒜蓉。

3、煮开水，下一汤匙油与盐。

4、下芥蓝。

5、再次煮开，芥蓝变色即煮熟。

6、捞起芥蓝，放进盘中。

7、热锅，下一汤匙油，下蒜蓉，用中小火炒至金黄。

8、下酱油，煮开。

9、淋在芥蓝上，即可食用。

小贴士：

煮时不要盖锅盖，加点油与盐，可以让菜保持青翠。

要讲这套手法，首先得从源头上说起，要交代清楚它是做什么用的。

它的主要原理和理论基础就是阳气的运行。天之大宝，唯有一轮红日，人之大宝，仅此一点真阳，自然界中，最宝贵的东西就是天空的太阳，人身体里呢，最宝贵的东西就是那一点阳气。阳气旺盛，人就健康，阳气衰弱了，人就要生病，阳气还有，人就活着，阳气没了，人就没了。是吧？我一直在强调这个，这就是中医的最核心的东西。

这个阳气，极个别人就误会了，理解的很狭隘，以为是男人的气，不是的啊，男女都有阳气，也都靠阳气活着，所谓人活一口气嘛，当然它有很多叫法，正气也好，阳气也好，真气也好，真阳、元阳，等等，很多种叫法，都是这一个东西，就这一股气。

叫它阳气呢可以这么理解：阳气，就是维持你还能在阳间的一口气，是吧？阳间之气，没有了这口阳间之气人就死掉了，就到阴间去了。所以这口气很重要，是我们身体里最重要的东西，它越多越好，越旺越好。它既是维持我们生命活动的能量，又是我们抵御外界风寒湿邪的唯一武器，如果阳气少了，人一定会生病，至于生什么病，那只看你受了什么邪气的影响，是吧，生病是必然的，同样啊，你要治病要养生，就必须壮大自己的阳气。

我曾经打过个比方来说明这个问题：清朝晚期的时候，国力衰弱，部队的战斗力不行，所以很多国家都来侵略咱们，那么，部队的战斗力，就相当于一个人体内的阳气，侵略者就相当于风湿寒邪，哎，你自己强，谁都不敢来侵略你，所以阳气强大很重要。

怎么样使我们的阳气强大呢？

一是内补，我们讲过很多营养方案，那么内补的前提是：你必须要有一个功能完好的脾胃，这就是我为什么强调持续补充益生菌的原因，内补壮大阳气，是治疗所有疾病的根本，只有做到了这一点，才有希望彻底治好你的病，不管是糖尿病，还是心脑血管，还是风湿骨病，一切疾病要把阳气培养起来，才有治好的希望。所以要治病，就一定要扶阳。。。但是光扶阳行不行呢？是不够的，因为有些人啊，他的阳气堵了，经络有瘀滞的地方，要想把这些堵塞的地方通开，光靠扶阳就有点慢，要想加快速度，还要通络，对吧？天之大宝，唯有一轮红日，人之大宝，仅此一点真阳，哎，这句话不光是说阳气很重要，也是说明了，阳气的运行跟太阳的运行轨迹是一样的，一个圈儿，早上升起，晚上落下，如果这个通路堵塞了，也要生病的，所以我曾经说过咱人得的病就“一个核心、两个问题”，一个核心就是以阳气为核心，两个问题，就是阳气缺乏和经络堵塞的问题。

所以这个还阳手法就是外通的一个手法，它对应咱们的五脏，一共有五个动作。

中脘穴的位置在哪儿呢？您先找到心口窝，心口窝和肚脐，竖拉一条直线，中脘就这条直线的中间位置上。

做这个动作呢，必须要躺着，有条件的朋友啊，可以让家人帮着做，俩人互相做，效果更好。因为这个位置，自己用不上力气，那么如果没有人帮忙，你必须自己做呢，你就得找个辅助的东西，找根木棍，稍微粗一点的，起码跟小孩胳膊那么粗，哎，咱家里那个擀面杖就可以，很好用，你平躺在床上，用这根木棍顶住中脘穴，慢慢地用力压下去，注意这个动作一定要慢，如果快了就不舒服了，是吧，跟挨了一拳似的，不好，所以要慢慢往下按，按到自己能够承受的程度就可以了。每次按下去，停止不动10秒，同时要深呼吸，呼吸尽量放慢，停顿十秒后缓缓松开，然后再往下按，反复九次，记住九次啊，这个动作就做完了

这是调理脾胃的，咱们知道脾主运化，它是负责消化食物，把食物当中的好东西变成气血，运到全身去的，所以很重要，脾胃是后天之本，五脏之母，它要滋养其他的脏器。所以咱第一个动作先健脾。这个动作一天里什么时候做都可以，做多少次都可以，不嫌多，只要不是刚吃了饭，饭后一小时内不能做，其他时间都行。

用空心掌，拍打腰的侧面，最后一根肋骨末端的位置，这里是章门穴的位置，空心掌的握法，就是把手掌弓起来，拇指贴着食指的侧面，整个手掌半握着，这样子拍在身上，掌心是悬空的，光是手掌的边儿接触到身体，中间有一包气，所以你一拍，啪、啪的，声音特别响。这第二个动作是梳理肝气的，肝主疏泄，疏通血管靠的就是它，所以有高血脂的、动脉有斑块的，血栓的，可以多做做这个动作，强调一下，这个动作每天只能在上午10点以前做，以拍打36下为一组，你至少做满一组，多做更好。你做了20来下，累了，停下来了，不行，这个起不到锻炼的效果，必须要达到36下，这才算是做了一组。

学狗熊发怒的那样，轮流捶打膻中穴。这个动作是华佗《五禽戏》里面的“熊怒”，这个动作太好了，它能打通心脉，让这个气呢，顺利的转过去，实现阴阳转换，同时解决肝阳上亢和肺热上逆的问题，对记忆力减退，脑萎缩啊、老年痴呆啊、帕金森啊，还有心绞痛的，效果非常好。这个动作什么时候做呢？中午11点到1点，阳气由升转降，阴极阳生的时候，做这个动作，捶打膻中穴，36下。

就是咱们身体的正面，肩膀和身体链接的那个凹下去的位置，用拳头，重重的捶打三十六下，这个位置有什么奥秘呢？这里有肺经上的两个大穴，云门和中府，呼吸系统有问题的，哮喘啊，咳嗽啊，肺炎啊，免疫力比较低下的，经常感冒发烧的，哎，你锤锤这个地方，很有好处。它稳固你的卫气，增强免疫力，下午四五点钟，你就做这个，也是捶打36下。

关元穴在哪里呢？很多朋友都知道，这个穴位太著名了，保健大穴，是吧？关元穴与足三里齐名，号称人身上的两大长寿穴。孙思邈曾经有句话说：“人要活到九十三，关元三里总不干。”他用艾灸来刺激这两个穴位，并且他用的是“疤痕灸”，就是直接把燃烧的艾条放在皮肤上，烧出伤来。哎，要形成烫伤，这个烫伤它不是要出一些脓水吗？这次烧的还没好，脓水还没完全下去还没干呢，又灸一次，所以说“总不干”。他自己用这个方法连续几十年，不止活到了九十三而已，他活了103岁。

他这个灸关元、足三里的道理是什么呢？温肾。咱们的肾呀，先天之本，很重要的，它有个脾气，就是喜欢温暖，越热它越喜欢，这个肾气就越活跃，相应的我们身体就越好，所以肾要温着点，热着点。这个灸法，孙思邈用的这个灸法啊，就是我们中医里面温经通络最常用的理疗方法。但是我们用不着下那么狠的手去做这个“疤痕灸”，太痛苦，很疼，我们怎么办呢？先搓两个手，快速的搓，把手心搓热，然后呢，把这个热乎乎的手啊，放在这个关元穴上，关元穴在哪里呢？肚脐下面四指的位置，用自己的手指量，四根手指的宽度。哎，这就是关元穴，手心搓热了，手放在关元穴上面，注意啊，不要使劲往下按，不是揉肚子，而是搓这个关元穴。其实你要是能灸一下就更好，哎，点一柱艾条儿，在这个关元穴上面垫一块姜，灸一下，不用灸的像孙思邈那么狠，不用烫伤，温灸就可以。但是咱们家里有老年人的要注意啊，老人有时候手脚不利落，弄明火的东西呀，不是很安全，万一烧了被子，不安全，所以呢，咱用手搓，搓的速度快一点，实际上咱要的就是这点温度，热乎乎的，再就是呢，手心的劳宫穴对着关元穴，它这个气息是想通的，给肾气加温，这就是目的。这个动作呢，对于那些有寒症的人挺好，其实人人都有寒症，只不过有的人轻，表现不出来，有的人重，前列腺炎啊、女人的阴道炎啊等等这些毛病，轻一点的都不用吃药，就靠这个搓肚子，坚持个一年半载的，有的就能好了。这个动作什么时候做呢？晚上，九点以后，一般咱们上床以后，就可以搓，哎，搓着搓着就睡着了，这个动作呀，它还能促进睡眠。

这五个动作，合起来，就是五步还阳手法，第一步健脾，第二步疏肝，第三步调心，第四步润肺，第五步温肾，照应着五个脏器，特别要注意这个做的时间，咱们再强调一次，

这个动作随时做，体现出什么呢？体现“脾不主时”，健脾是不分时间的，随时都可以。

这个时候肝气抒发，阳气往上走，你拍打章门穴，这个阳气就能顺利上去了，记住，拍打章门穴可以帮助阳气上升。所以你要是在下午的时间做的话，这个阳气本来应该下降的时间做的话，那就坏了，阻碍了阳气下降，你该上火了。

这个时候是阳气升到顶了，要往下转的时候，这在阴阳里头叫什么呢？叫阳极生阴，这个时候你用力捶打膻中穴，震动心包，帮助它顺利实现这个转折。

这个时候你应该干什么呢？这是最适合户外锻炼的时间，到小公园里，或者是树多的地方，散散步，哎，一边儿散步啊，一边儿就可以做这个动作，捶打两侧的肩窝，你不要小看这个动作啊，曾经有一个人，心肌无力，医生让他下起搏器了，就靠这个简单的动作，免了，捶了两个月，不用装了，好了。

脱了衣服躺在床上了，手搓热了，揉一下关元穴，还能促进睡眠。大家记住了这个次序，这个时间，一定不要搞错。这套功法你做对了，长期坚持下去，必定会对你的身体起到非常大的保健养生和调理疾病的作用，很多轻度心脑血管的、糖尿病的，风湿骨病的患者呀，就靠着这五个动作，就做好了，但是你要是做错了时间，一次两次不要紧，长期下去就会有害。所以记住了啊，如果你今天有个动作忘了做，第一个除外啊，第一个什么时间都好，其他四个，你忘了，忘了就忘了，千万不要说我补上吧，不能，时间错了还不如不做，这点我强调过好多次了。

五个动作，做好，作对，坚持做，它作为内补外通疗法的“外通”部分，再配合“内补”，一定会满足大家养生祛病的心愿，那么具体到每一个生理现象，在以后的节目当中，我还会逐步的讲给大家。今天就先讲到这儿吧。

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