餐前空腹喝水好！
餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。
所以，餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。
也因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。
因此，最好在饭前一小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的是一次200到300毫升，十多分钟喝一次。因为空腹喝下的水，在胃内只停留二到三分钟，很快进入小肠，被吸收入血液中，一小时左右就可以补充给全身的组织细胞。
由于体内水分达到平衡，吃饭时就可以保证分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化。日本一些学者主张早饭前喝一杯开水。这是因为睡眠时的不显性出汗和分泌尿液，丧失了不少水分，起床后虽然无渴感，但体内仍会因为缺水而使血液粘稠。一杯水可降低血液浓度，使血管扩张，促进血液循环，对降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞都有好处
一、 饭前可以先喝汤
我们在吃饭之前一定要先喝一点汤，但是这个汤一定要选择清淡的，不要特别油腻，因为油腻的里面油脂太高，那么就不会有减肥的作用，也不会有健身的作用，那么我们所说的七分饱也就是说少吃一点。那么在我们喝了汤之后我们会有饱腹感，所以这个时候我们的饭肯定会吃的更加少一点，这个也就是说对七分饱有更好的一个帮助。
二、 要远离食物
不管在我们吃饭的时候还是吃别的东西的时候，如果我们感觉饱了，就要立马把食物拿开，或者说放到我们看不到的地方，也就是说远离食物，这样的话我们才不会暴饮暴食，千万不要等吃撑了之后再停止进食。并且我们可以在吃完食物之后赶紧刷牙，这样的话我们就不会出现马上就想吃食物的感觉。
三、 定时定量
在我们吃饭的时候最好是定量吃，也就是说吃多少拿多少，不要暴饮暴食，每天给自己定时定量的去吃饭。一天三顿饭一定要吃，但是都不要吃饱，感觉稍微饱了之后就赶紧把筷子放下，可以多吃一些面条，这些主食好消化，不要多吃米饭，还有特别油腻的食物，也是不要吃的。肉类尽量少摄入，但是也不可以不吃，不然的话对于我们身体也是不好的。
虽然说积分宝对于我们来说是有一定好处的，但是并不一定适用所有的人，就比如说身体虚弱的人特别瘦的人，还有在发育期的人是不可以这样吃的。因为如果长时间这样吃的话，对身体是有一定的影响的。
饭前先喝几口汤 将口腔 食道润滑一下 可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌 促进消化 吸收 最重要的是 饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁 增强饱腹感 从而抑制摄食中枢 降低人的食欲 所以有了这句话 饭前一碗汤 减肥又健康 相反 饭后喝汤是一种有损健康的吃法 一方面 饭已经吃饱了 再喝汤容易导致营养过剩 造成肥胖 饭后喝汤的最大问题，在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以，吃饭时最忌一边吃饭 一边喝汤 或是以汤泡饭或是吃过饭后 再来一大碗汤 这都容易阻碍正常消化正确的进餐顺序应为 汤 青菜 饭 肉 半小时后水果
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