基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材，也希望自己能够顺产，但现实往往是骨感的，并不是每个孕妇都能够如愿以偿，比如缺乏运动的孕妇，就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况，因此孕妇要经常做一些运动，而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢？
散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式，可以增强心血管的功能，也可以降低难产的几率，与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生，另外散步在任何地方都可以进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整个怀孕期间都可以散步，毕竟散步的强度比较低。
游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式，能够使大肌肉群得到锻炼，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，对心血管也有很多好处，另外也可以有效预防孕期肥胖，与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。
低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处，既可以降低肥胖的几率，也可以降低难产的几率，同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习，因此一般可以在固定的时间内规律的进行，而且在这里所学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。
跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅，而且还能够使血液循环变得更加流畅，同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度，则可以参加专业的舞蹈班，其是专门为孕妇所开设的舞蹈班，这样可以很好地避免意外的发生。
瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中，而且能够让身体变得更加灵活，最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力，经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率，使自然分娩的几率更大。
重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯，那么怀孕之后也不需要停止，但要合理地减轻负重量，合理地增加重复次数，同样可以保证足够的运动量，降低肥胖的几率。但在做重量训练以前，要征求保健医生的意见，并跟随专业的教练进行学习。
做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动，比如拖拖地，扫扫地等等，专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会，千万不要因为怀孕，而整天除了吃饭就是睡觉，那样只会导致越来越胖的情况发生。
序言：瑜伽可以帮助我们修身养性，同时也可以增强个人的体质。对孕妇来说也特别的好。在怀孕期间做一些瑜伽可以减轻分娩时的痛苦，对于生产非常有利。所以说怀孕期间做一些养生类的瑜伽是非常好的，下面小编就给大家分享一下孕妇可以做的瑜伽。
一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了，这一套动作对孕妇来说非常好，可以促进血液循环缓解，坐骨神经痛，对于自然的分娩非常有帮助。但是怀孕三个月内的孕妇就不要做了。
二、开腿抬手开腿抬手，这一套瑜伽可以让下腹部创造空间，扩张肺部，如果在孕末期感到呼吸微弱急促时，做这一套动作非常有帮助。可以在大幅度的展开自己的双腿，但是要是在感到舒适的范围之内，让自己的以自己的坐骨为中心，脊柱伸直拉高。然后伸开脚后跟，膝盖放松享受双腿后部伸展的感觉。在做这一套动作时，注意力集中会感到非常的安心。
三、向外伸腿向外伸腿就是我们的腿要先向外伸展开。双腿并拢在垫子上，然后将柔软的带子缠在脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松。拉动自己的脚后跟，会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。做这一套动作，会让自己的脊柱感到无限的活力，适合孕妇做。如果孕妇在做瑜伽动作的时候感觉到有点难受，那么就要立即停下来休息。选择最适合自己的动作，对于舒缓身心非常有帮助。
怀孕期间，准妈妈可以做一些简单的瑜伽锻炼，比如静坐、冥想，也可以做一些增强肌肉张力的动作。前提是必须以个人的舒适度为准，切记不要做难度太高的动作，否则有可能导致流产。
孕妇练习瑜伽可以改善因怀孕带来的身体不适，能很好地缓解背部、腰部和腿部的紧张感，还能增强体质，积蓄力量，为产后恢复打下良好基础。与平时的瑜伽相比，孕期的瑜伽动作重在呼吸、冥想等比较简单的体位。站姿是以锻炼骨盆和腿部张力为主的动作，坐姿是以锻炼手臂伸展和放松颈部为主的动作，卧姿是以伸展骨盆肌肉以及消除背部紧张感为主的动作。在做瑜伽的整个过程中，孕妇的动作都要轻柔、舒缓，千万不能过快或过力，也不能做难度很高的动作，那样有可能会压迫子宫，让宝宝感到不适。
孕妇可以采用蝴蝶式的坐姿进行冥想，就是类似盘腿式的坐姿，把两只小腿和双脚对齐，平放在瑜伽垫上。这样能够促进骨盆部位的血液循环，也可以很好地打开胯部。如果经常做这个动作，能够改善内分泌，还有助于骨盆滋养。孕妇还可以采用空中骑自行车式的动作来进行锻炼，就是将身体平躺在垫子上，两只腿抬起来在空中做骑车动作。这样可以缓解由怀孕带来的大腿肌肉紧张或是不适的感觉，也能让腰部得到很好的放松。经常做瑜伽，还能改善孕妇的睡眠质量，消除失眠症状，能让孕妇有一个良好的身心状态。
总之，孕妇练习瑜伽不但可以减轻身体不适，增加体力，还能增强身体的平衡感。针对于腹部练习的瑜伽动作还可以帮孕妇产后重塑身材，一举多得。
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