站立前屈折叠：这是一个极好的倒置体式，适合想要改善面部肤色的人士，想要释放双腿同样也可以选择前屈式。
下犬式：这是一个恢复精力、充分伸展的体式，也是可以为头倒立等倒立体式打下稳定的基础。
乌鸦式：使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经；伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实；可以加强身体血液循环，以清除体内毒素。
桥式：这个体式建立了轮式所需要的力量，做这个体式的过程能让大家的腹部肌肉得到拉伸，燃烧大家的腹部脂肪，让大家的腹部线条更加完美。
犁式：这也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点，让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间。
轮式：这个体式可以促进血液回流头部，使头脑清爽；能增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬；强壮手腕、手臂、脚踝和大腿。
瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。
瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。如果自身有高血压、颈腰椎病的人药禁练。
瑜伽倒立动作对身体的好处很多，可以有效刺激身体免疫系统，加速头部血液循环，滋养大脑和上半身的脏器，缓解肩颈部的紧张压力，健康身心。
说到倒立类的体式，也许很多人眉头一紧！但是只要掌握核心要领，所有倒立都能轻松解决！心情不好，来个倒立可以让我们换一个角度看世界，让所有的烦恼都烟消云散，与其抱怨这个世界，还不如好好的利用每一分每一秒，努力的充实自己，快跟波姐一起来练习倒立吧！
1.鹤蝉变体
鹤蝉变体最重要的就是保持身体的平衡，把整个身体的重量集中在腹部区域！首先保持跪立姿势，双手紧贴地面，上半身缓慢向前伸展，手肘略微弯曲，上臂与地面呈60度，吸气，双腿迅速向后上方伸展，左腿伸直，右腿向左侧伸展，环绕左侧手臂，保持身体平衡，均匀呼吸，展现最有力量的自
2.幻椅手倒立变体
幻椅变体与手支撑倒立又会碰撞出什么样的火花呢？身体的重心的降低不仅能够保持身体的平衡，还能促进腿部血液的循环，消除腿部脂肪，塑造完美的腿部曲线，让你不再烦恼自己的小粗腿！在练习的时候要灵活自己的手脚，整个身体保持倒立体式之后，双膝再缓慢弯曲直至大腿外侧和小腿内侧紧贴，整个过程中，身体一定要保持平衡噢！
3.手倒立支撑变体
只要掌握了一种倒立体式，我相信其他的倒立类体式你肯定是游刃有余，许多练习者一开始很抗拒练习倒立，所以迟迟不敢解锁新体式，波姐在这里告诉大家，放开自己的胆子去练，只要你不害怕摔倒，长期坚持下去，付出就一定有收获的！
4.反倒立变体
练习瑜伽的这条道路，我相信大家肯定都不是一帆风顺的！不仅需要强大的毅力还需要我们巧妙的去借助其他事物来辅助自己练习！比如墙面就是我们练习过程中很好的伴侣，练习倒立类的提手肯定不能缺少墙面！体式核心：平躺在地面上，双手向后伸展放置在头部两侧，紧贴地面，双腿向前伸展，利用手臂的力量整个身体缓慢向上抬，保持身体的平衡，发挥自己的想象，创造出更优美的姿态吧！
5.舞王变体
你是否曾羡慕过在舞台上翩翩起舞的舞者呢？你是否曾想象过自己在众人的注视下摇曳自己的身姿呢？小时候缺失的梦想也许瑜伽能够帮助你实现，让你实现人生中的一个小小的梦想，练习半月式变体时要利用左侧脚掌支撑地面的力量来保持身体的平衡，上半身躯干与地面保持平行，左手放置胸前，右腿向上伸直，瑜伽展现的就是一种优美！
6.手支撑倒立
这个体式应该是倒立类变体的鼻祖了！当然想要成为真正的强者必须对这个灵活掌握这个体式，一上手就能来，只有打下了这个坚实的基础，我们对其他的体式才会游刃有余！对于初级练习者来讲，想好真正掌握这个体式，一定要注意核心力量的运用，想要快速进步，拉上你的小伙伴一起练习也是一种不错的选择！
7.手倒立变体
只要掌握了倒立类 的鼻祖体式以后，所有的变体最重要的就是掌握平衡了，也许你在这条路上会摔倒，也许你想过放弃！但是别担心，波姐一直都在，发挥你的想象力吧！创造更优雅魅力的体式吧，相信自己，给自己一个机会，瑜伽练习者的字典里没有放弃二字！
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