中老年易骨质疏松,吃什么好补钙?

中老年易骨质疏松,吃什么好补钙?,第1张

患有骨质疏松症的老年人可以吃一些黑芝麻,黑芝麻可以补充钙,也可以吃一些大豆。大豆属于高蛋白食品,真菌类食品也可以多吃。让老年人多喝牛奶,牛奶可以减少矿物质的流失。平时,我们必须多锻炼,加强体育锻炼也可以预防骨质疏松症。

钙剂有很多种。常用的钙剂包括碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙。每种钙剂的钙含量不同,人体的吸收程度也不同。经测定,碳酸钙含量可达40%左右;氯化钙含量略低,约27%;乳酸钙含量为13%;葡萄糖酸钙的钙含量为9%。因此,如果老年人有骨质疏松症,碳酸钙应该是首选。

除钙含量高外,碳酸钙本身不易溶于水,导致泌尿系统或其他部位结石的风险相对较低。但是,患者的补钙不仅应根据是否容易吸收和钙含量来确定,还应根据具体情况综合考虑。例如,慢性萎缩性胃炎患者胃酸减少,服用柠檬酸钙更有利于吸收。因此,患者应根据自身实际情况进行综合分析,选择合适的补钙剂进行补充。

骨汤补钙能力最好,也更适合老年人。老年人食欲差,吸收能力差。最好用排骨做汤,这样排骨中的一些营养物质就会进入汤中,有利于老年人的吸收。排骨汤的营养成分也很高。除了钙含量高外,有机蛋白质的含量也很高,它能增强人体免疫力,抗寒,并具有强身健体的作用。牛奶中的钙含量很高。一般来说,半公斤牛奶的钙含量可达300克左右。除了钙,牛奶还含有一定程度的维生素D,可以促进人体对钙的吸收。更适合中老年人使用。老人们最好选择一些新鲜牛奶。鲜奶的成分相对健康,不会刺激食欲,易于消化。老年人喝牛奶主要是新鲜牛奶。

追求健康的身体是很多人毕生的追求,人体的钙含量是随着年龄的增长而逐渐下降的,人到中年,就很容易出现骨质疏松,那么用什么补钙效果最好呢?今天我们就来一起讨论一下这个问题。

第一、 如果人到中年时,骨质疏松症状轻微的前提下,应该采用食补的方法,吃一些钙含量高的食物会起到很大的作用

大家都知道,营养均衡是很重要的,新鲜的水果、牛奶、应季的蔬菜里,钙的含量都很高,这些食物里富含丰富的矿物质和蛋白质,是人们日常生活所需要的必要元素,人到中间的时候,平时多喝一些牛奶,很便捷,在补钙的同时还可以保证良好的睡眠,因此,如果中年人出现骨质疏松的情况不是很严重的话,可以优先采用食补的方法。

第二、 如果人到中年,骨质疏松的情况比较严重,这时建议使用药补的方式,采取药品的方式来补充体内钙含量

如果这时已经经常出现腿抽筋,腿疼,身上没有力气的症状,那么就是骨质疏松比较严重的情况了,这时候建议去寻求专业的医生的帮助,在医生的建议下采取药物补充,医生一般会建议患者购买柠檬酸钙,这一类钙片容易被身体吸收,不会引起肾结石,如果患者本身没有其他疾病,那么建议购买碳酸钙,因为碳酸钙中钙的含量更高,可以更快更有效的给中老年人补钙。

第三、 值得注意的是,不管是食补还是药补,都应该先检查一下自己的生活习惯,看看是否有问题,改正不良习惯,才能让补钙效果最好

有一些不良的生活习惯会导致加速人体内钙质的流失,比如很多中年人喜欢吸烟和喝酒或者经常喝一些浓茶,其实这些都是会加速人体钙质流失,如果有这种习惯,一定要尽力改正和避免,另外,建议中年人多多出去晒太阳,因为阳光里的紫外线可以帮助人体表面皮肤合成维生素D,促进食物或者药品补充的钙质的吸收。

以上的几种效果比较好的补钙方法,希望可以帮助到你,祝愿大家身体健康!

您好!中老年人可以通过合理饮食进行补钙,多吃些含钙丰富的食物,比如虾皮,海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等,特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然,除了食用补钙,还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以,老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳,促进人体内合成维生素d,以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外,平时也可以吃一些富含维生素d的食物,比如鱼肝油等,促进补钙效果。


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