患有骨质疏松症的老年人可以吃一些黑芝麻,黑芝麻可以补充钙,也可以吃一些大豆。大豆属于高蛋白食品,真菌类食品也可以多吃。让老年人多喝牛奶,牛奶可以减少矿物质的流失。平时,我们必须多锻炼,加强体育锻炼也可以预防骨质疏松症。
钙剂有很多种。常用的钙剂包括碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙。每种钙剂的钙含量不同,人体的吸收程度也不同。经测定,碳酸钙含量可达40%左右;氯化钙含量略低,约27%;乳酸钙含量为13%;葡萄糖酸钙的钙含量为9%。因此,如果老年人有骨质疏松症,碳酸钙应该是首选。
除钙含量高外,碳酸钙本身不易溶于水,导致泌尿系统或其他部位结石的风险相对较低。但是,患者的补钙不仅应根据是否容易吸收和钙含量来确定,还应根据具体情况综合考虑。例如,慢性萎缩性胃炎患者胃酸减少,服用柠檬酸钙更有利于吸收。因此,患者应根据自身实际情况进行综合分析,选择合适的补钙剂进行补充。
骨汤补钙能力最好,也更适合老年人。老年人食欲差,吸收能力差。最好用排骨做汤,这样排骨中的一些营养物质就会进入汤中,有利于老年人的吸收。排骨汤的营养成分也很高。除了钙含量高外,有机蛋白质的含量也很高,它能增强人体免疫力,抗寒,并具有强身健体的作用。牛奶中的钙含量很高。一般来说,半公斤牛奶的钙含量可达300克左右。除了钙,牛奶还含有一定程度的维生素D,可以促进人体对钙的吸收。更适合中老年人使用。老人们最好选择一些新鲜牛奶。鲜奶的成分相对健康,不会刺激食欲,易于消化。老年人喝牛奶主要是新鲜牛奶。
追求健康的身体是很多人毕生的追求,人体的钙含量是随着年龄的增长而逐渐下降的,人到中年,就很容易出现骨质疏松,那么用什么补钙效果最好呢?今天我们就来一起讨论一下这个问题。
第一、 如果人到中年时,骨质疏松症状轻微的前提下,应该采用食补的方法,吃一些钙含量高的食物会起到很大的作用大家都知道,营养均衡是很重要的,新鲜的水果、牛奶、应季的蔬菜里,钙的含量都很高,这些食物里富含丰富的矿物质和蛋白质,是人们日常生活所需要的必要元素,人到中间的时候,平时多喝一些牛奶,很便捷,在补钙的同时还可以保证良好的睡眠,因此,如果中年人出现骨质疏松的情况不是很严重的话,可以优先采用食补的方法。
第二、 如果人到中年,骨质疏松的情况比较严重,这时建议使用药补的方式,采取药品的方式来补充体内钙含量如果这时已经经常出现腿抽筋,腿疼,身上没有力气的症状,那么就是骨质疏松比较严重的情况了,这时候建议去寻求专业的医生的帮助,在医生的建议下采取药物补充,医生一般会建议患者购买柠檬酸钙,这一类钙片容易被身体吸收,不会引起肾结石,如果患者本身没有其他疾病,那么建议购买碳酸钙,因为碳酸钙中钙的含量更高,可以更快更有效的给中老年人补钙。
第三、 值得注意的是,不管是食补还是药补,都应该先检查一下自己的生活习惯,看看是否有问题,改正不良习惯,才能让补钙效果最好有一些不良的生活习惯会导致加速人体内钙质的流失,比如很多中年人喜欢吸烟和喝酒或者经常喝一些浓茶,其实这些都是会加速人体钙质流失,如果有这种习惯,一定要尽力改正和避免,另外,建议中年人多多出去晒太阳,因为阳光里的紫外线可以帮助人体表面皮肤合成维生素D,促进食物或者药品补充的钙质的吸收。
以上的几种效果比较好的补钙方法,希望可以帮助到你,祝愿大家身体健康!
您好!中老年人可以通过合理饮食进行补钙,多吃些含钙丰富的食物,比如虾皮,海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等,特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然,除了食用补钙,还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以,老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳,促进人体内合成维生素d,以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外,平时也可以吃一些富含维生素d的食物,比如鱼肝油等,促进补钙效果。欢迎分享,转载请注明来源:优选云