2019年三伏

2019年三伏天是什么时候

2019年三伏天从 2019年7月12日 开始。

2019年三伏天时间表（2019年伏天时长40天）

初伏：2019年7月12日(农历六月初十)2019年7月21日(农历六月十九)

中伏：2019年7月22日(农历六月二十)2019年8月10日(农历七月初十)

末伏：2019年8月11日(农历七月十一)2019年8月20日(农历七月二十)

2019年三伏天如何防中暑

1、预防中暑不喝糖饮料

很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好。殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会误认为人体内部的热量已经散发出去，于是下令停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。

高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝24杯温水(5001000毫升)，水温不宜过高，少量多次饮用。最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

2、注意饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

3、不长期待在空调房里

可避免长期呆在空调房中使毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排汗，消暑解乏去火气。

2019三伏天如何排毒祛湿

1、食疗祛寒

三伏天可适当吃些温热祛寒的食物，避免进食寒凉食物。羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等都是温补的食物，烹饪时还可适量加些大蒜、生姜等调料，也可暖脾胃，去寒邪。

2、三伏贴

三伏贴是根据中医天人相应、内病外治、冬病夏治的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

3、泡脚祛寒

人脚上有脾经、胃经、肝经、肾经等腑脏经络，三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速祛除身体寒气。泡脚时间不能太长，泡脚不能泡到出大汗，出汗太多伤气血，正所谓大汗亡阳。因此，夏季泡脚最好用40℃左右的温热水，具体以不出汗为原则。

4、吃姜

姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，鲜姜滋润而不伤阴，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。

5、艾灸祛寒

艾灸是通过灸火的温热力及药物作用，对穴位进行刺激，温经活血，扶正祛邪。采用艾灸疗法，可以疏通经络、调理气血、健脾和胃、温阳散寒。

6、刮痧

刮痧一般只针对于初期和中期的感冒，有疏风清热、祛风散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，刮痧部位不要受凉。

7、喝热水

三伏天喝热水真的可以排湿寒吗，对此很多人都有疑问，其实是可以的。三伏天是人们阳气最旺盛的阶段，此时人体为了顺应天时正处于阳盛于外而虚于内的境地，喝热水的目的则主要会是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的湿寒的。

8、拔火罐

拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞，许多疾病都可以采用拔罐疗法改善。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。对普通人而言，不可在皮肤破损以及骨突的部位拔罐，否则会造成感染等后果。

9、吃羊肉

三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。不过，吃伏羊并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发痈疽疔疖的人，并不适合包括三伏补在内的冬病夏治。

10、防湿健脾温

要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

11、运动祛寒

动则生阳，阳气生发，则能暖身体，驱寒气。寒性体质的人尤其需要通过运动来改善体质。可采用快步走的运动方式，刺激足部的经络和穴位，疏通经络、调理气血，祛除寒气。

“站桩是阳春白雪，可对大众来说，它只被少数人所接受，更只有极少数人去练习，站桩的人注定是孤独的。”

自从马老站桩为世人所了解，这个说法被颠覆，直立自然站桩不仅为阳春白雪者所爱，接上地气，越来越多的下里巴人也步入站桩行列，上至耄耋之年，下到垂髫儿童，已超越年龄的界限。

妻子站桩一月身体刚有好转，命运又出了个考题。

立秋后昼夜温差较大，关窗室内闷热，开窗过堂风凉，我先是夜里着凉嗓子痛，后又感冒，那几天是特别注意，特别小心，妻还是嗓子红肿引发咳嗽，用艾条重灸红肿处，有丝丝凉气从脚上排出，顺势把任脉线重点穴位灸了一遍，下午又灸督脉、肾脏、足三里，晚上嗓子舒服多了，不肿了，次日巩固。

好事多磨，连着两天重灸，艾热大，经络堵塞热散不出去，我又单位晚上值班，妻睡觉开始热半夜冷，冻醒发现自己趴在被子上，欠日感冒症状出现，再次重灸，睡前按摩把艾灸余热导引出身体，连灸三天，感冒高峰走了，每日站桩1小时，一周后身体基本恢复。

妻体质差，免疫抑制剂导致身体免疫力更差，最近三次住院都是受凉感冒引起发烧，下午烧晚上退，持续不退烧，第一次引发带状疱疹复发和皮肤瘙痒，第二次狼疮复发，血小板奇低，第三次肺炎，咳嗽不止，肝脏又受损，对这个感冒真是心有余悸，以前也曾重灸，无赖自身元气太弱，天佑站桩人，没想到短短一月，邪气不再猖狂。

妻说这回感冒省了几千元，抗生素已经用到顶级，如果再住院后果都不敢想象，这不仅仅是钱的事，它也是转折点，低谷反弹意义非常重大，自身免疫系统能运转标志着体质的转变。

中秋回老家过节，妻穿的少又受了凉，嗓子痒，偶尔咳嗽，月圆不灸，两天后灸大椎，很快热从手指脚指出，没有麻现象，经验告诉我只要不出现麻，身体就没有大碍，接着灸面部，脸上能不能灸有争议，妻以前也不让我灸，担心把脸烫伤了，灸脸首灸印堂，灸脸部不同位置，手指和脚趾末端对应经络出口有东西排，每灸一次，脸上都感觉有东西在溶化，有层壳子在退，开始象冰，还有冷水淌，灸后妻脸软服些似乎少了层东西，斑块也变小变淡，满月脸变小。

灸到咽喉处，妻说以前嗓子疼感觉有块东西，现在没了，站桩以前我用偏方独头蒜治疗梅咳气，手腕上现在还留个标识。

妻现在有时感觉嗓了不舒服，脖子前挂个小红豆袋站桩，一站就好。

第一个月艾灸按摩在躯干，重点是排寒气。

每天站完桩，都会问妻身体反映，有什么不舒服的地方。

妻说站桩时脚底板有点硬，抬抬脚跟就行，拍打脚底板，按揉酸痛点。

下桩时膝盖有点僵硬不听指挥，先看看两脚间距离、微弯、脚方向，再用手拍，艾灸鹤顶穴。艾灸寒从四肢末端排出，容易滞留关节处，寒气生浊，一旦安营扎寨，就会导致风湿。

妻说手会用力按腹部，在肩膀两侧找到两砣肉，这是激素的副作用，找到原因就好办。

去年带状疱疹复发和皮肤瘙痒出院后，医生当时建议把药停一下，后来一直没吃药，连激素也停了，关节出现酸疼、皮疹也没引起注意，今年四月狼疮复发，搞明白了药不能随便停，

激素现在是两颗维持量，加上纷乐。

站桩求“中”，中医和西医之间也有个“中”，偏执一端易受其害。

中旬心中有点厌烦站桩，从枯燥到喜爱，涉及原有心性的改变，此时要“熬”，到了月底过了此关。

付出结出硕果：

妻说以前收功膀子向上举，除了呼吸没有东西，假装感觉有气，现在真的体会到了有“气”。

身体有劲了，拎十斤面粉腾腾腾就上了二楼，二个月前刚出院还是手扶扶手，爬几个台阶歇一歇。

站桩出汗，身上的药味没有了。

睡觉时间缩短，原来一到晚上就特别累，从晚九点能睡到第二天十点，现在能起早也能迟睡。

妻有一天不想看视频了，练二式，吸气后背气往上走到后脑，呼气时气往下到脚后跟，体验到站桩的神奇，开始练习二式。

二式前胸后背热，此处是带状疱疹区，现在后遗症神经痛基本不疼了，去年冬天出门都要绑红豆袋，红豆冷了就开始疼难受，艾灸艾灸疼的范围越来越小，那个区域皮肤始终有点凉，五十岁通过站桩能不疼了，也算创造个奇迹，君不见多少人是神经疼痛伴终身啊。

妻开始喜欢胖木庄的音频，站桩听睡觉也听，以前我开车播放它，妻老嫌声音大，观念一转，唉，睡觉听它入睡非常快，声音还大，慢慢了解马老一生的坎坷，明白这功法来之不易，诚敬之心由然而生，信念行为合二为一，心有归宿，妻站桩入门了。

艾灸也在做减法，外因不如内因，近一年的艾灸也有自己的体会，艾灸驱寒气通经络效果好，对妻来说，元气伤重，原来体质也不好，艾灸后指标好了，其实是假相，马老站桩培补元气，这才是解决根本之道。

传统站桩弯膝肌肉颤抖推动气血，马老站桩直接补气，以气行血，“气为血之帅，血为气之母”，同样是站桩，谁优谁劣一练便知。

妻看视频单桩能站三小时，脚后跟不疼，肾经通，下肢经络基本通畅是原因，其实我也不懂艾灸、不知配穴，但知道先上后下、先阳后阴，顺着经络的走向把它灸通，身体凉的区域灸热，热不舒服再揉散掉，疼点、酸点边灸边揉直到不酸不疼，有的是时间就这么硬灸，学习无为灸后，感觉它是懒人灸，不记穴位身体那需要灸那。

脚跟疼影响站桩，解决它站桩更上一层楼。

从我站桩开始，与别人相同之处是站，不同之处是琢磨，马老桩功的原理是什么，如何解决站桩中出现的问题，享受站桩带来的乐趣，让站桩更顺利，冥冥之中仿佛都是为了她，或许是前世结缘今世报恩，妻说生病好象做一个梦，梦境中命运为她打开一个窗口，原来通过站桩生命可以更美。

尿蛋白从2+到0，小便没有泡沫，秘决就是艾条直接灸肾脏区域。

我的手越站越热，对皮肤的冷热、软硬非常敏感，给妻按摩腰部明显比别处凉，直觉告诉我，凉意味着不正常，对应的脏腑不能正常工作，凉也说明需要热，腰为肾之腑，肾的家，家中冰冷谁想回家，这就是当时艾灸的想法，而且灸没有限定穴位，是凉的区域，艾灸后妻的体会是腰舒服，人有精神，这说明身体高兴灸这儿，后来看到尿蛋白降下来，知道灸对了。

罗大伦在《慢性肾病到底该怎么调理》中，引用了赵绍琴教授肾病非虚论：慢性肾炎，是肾脏实质出了问题。赵老提出肾病患者运动论，以走步最好，每天最好能散步一个小时以上，循序渐进，快慢结合。这是赵老从练拳和练习走圈感悟出来的，两腿来回走步，是在加速气血运行，可以带动腰部的气血巡行。

马老站桩火从命门出，直接温暖腰部和推动气血运行，艾灸腰部驱寒补充热量疏通经络保证肾脏正常工作，相比较走路而言，效果当然更高一层。

平时腰酸，艾灸立马精神焕发。

胃、肺、乳房都可以从后背把热直接灸进去，热热暖暖的，器官想不好好工作都难。

这个月，好朋友也来了，两个月没来了，虽说是报个道，性质不一样。

两个月取得如此的成效，在我意料之中，只是没有想到这么快，多次尝试妻也明白，身体有劲，但没有后劲，一年多的时间煤气罐几乎用光，现在也仅能解决温饱问题，身体要想奔小康，就得持续不断站桩。

妻现在也理解师兄张石山了，培补需要过程，积累需要时间，身体不好，不仅自己受罪，还会连带别人遭罪，老了会成为儿女的累赘。

每天只做三件事：站桩吃饭睡觉。

艾灸主要是通过温热刺激穴位而达到治疗疾病的作用。主要功效是舒经活络、散寒除湿、调和脏腑气血功能等；主要治疗关节炎、颈肩腰腿痛、月经不调、宫寒不孕、咳嗽、感冒、男性阳痿、早泄等疾病。另外需要注意月经期、孕妇、体质虚弱等人禁止艾灸；施灸最好是通过专业医生治疗。

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